吐槽 怎么样才能恢复正常生物钟？

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一名路过的的肥宅表示感觉重要的是总睡眠时长.....（大学12点睡6：30起天天感觉提不起精神，假期2：00am-2:00pm完整12小时睡眠后头脑贼清醒），也有看比乎上有说这个问题，建议固定一个点睡固定一个点起，然后第二天感受自身状态，再相对应进行调整（提不起精神就稍延后起床时间或提前睡眠时间），直到感到很舒服的时候开始天天靠毅力或其他因素固定这个时间，好像习惯一个月就基本固定下来了，然后开始学霸作息balabala.....感觉可以参考，但我还真没试过，都是搁收藏夹里吃灰那种