心情 【红包】仔细思考了一下，准备八月初正式开始减肥。

[雾茗]

首先肯定是调整饮食结构，其次是保证睡眠和情绪稳定，最后才是运动（三个需同步进行）。少吃碳水——特别是油炸食品。

我建议，早上起床吃最丰富的。鸡蛋，牛奶，粗粮一类食品，一定要吃饱吃好，决不能买两个馒头一杯豆浆就过了。——要吃饱。

中午可以摄取较多的肉类，最好是瘦肉，不要是肥肉。（减肥期间不吃肉的认知其实不对）——要吃饱。

晚餐要是全面一些，但禁止油腻，建议吃豆制品（建议不要直接吃豆粒，最好是豆腐一类加工过的）以及比中午时要少的肉类。（鸡肉猪肉都可以，但不要肥肉）也是需要吃粗粮，玉米，番薯那些。——只要保持运动，粗粮和蔬菜吃多少都没有问题。——要吃饱。

肠胃没那么好的，还建议你分餐吃。三餐分五餐，饭后散步。

尽量饭前运动，或者饭后一两个小时后运动。（运动姿势要精确，不能乱练，可以在网上咨询健身——比如某些健身app；也要按照教练们的一套流程来练。）

不过，在不食用蛋白粉的情况下，千万量力而行，不能够不吃鸡蛋和肉类。找到自己每日摄取和运动之间的平衡，不能过度。

剧透

不准撸！