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落魄了家人们


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刚刚, 拙山枯水大江行 说道:

那你可能需要搭配一些运动来锻炼腰背部肌肉了。

我这里给个建议,先开一些活血的药物,每天休息一定要到位,下班少坐在电脑前,多躺在床上躺一会,如果能搭配按摩就更好了,按摩只需要按疼痛部位就可以了。

然后是两个动作。

第一个是躺在较为平坦的地方,屈起双腿,然后臀部向上抬,尽量然自己的身体姿势和躺着的平面达成一个三角形然后再放下,如此一抬一放算一次,五次算一组。

第二个是趴在较为平坦的地方,像一条搁浅的鱼一样尽量将胸部头部和双腿向上抬,达成弓字型,也是一抬一放算一次,五次算一组。

最开始的话你就每种都一天做四组,做的时候不要用力过猛,根据自己的身体情况来,以免伤到腰部。

等腰背部肌肉稍微锻炼起来,承压能力上升,脊柱压力也随之下降,腰痛应该就会缓解,甚至离你而去了。

:wn022:真感谢呢,不过咱就是太懒了,以前有做点伸展,然后就....

这下你认为要怎办呢?

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3 分钟前, 攸薩 说道:

:YangTuo_Y:唉!!!没有个坐在电脑前可以简单的活动吗(:SS01:努力在伸展腰部了

大佬真的要走吗(X

不锻炼的话真的就是佛祖来了也得说救不了啊。

唯一能给的建议就是坐在椅子上尽量躺靠在椅子背上,不要前倾或者坐正,尽量最小化对脊椎和腰部的压力。

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