求助 穿衣服真难看

[dalaoE]

本肥身高176 体重80kg

每次穿裤子 屁股凸出来一块 大家伙有没有什么减肥的好方法哇

[zds]

如果是单纯想减肥的话，而且不想出门可以试试爬楼梯，据说半小时比跑步的热量还多，我之前试了一下确实贼累脸都红了。不过也没有特别肥吧 测一下BMI 24左右就行。还有就是其实挺多女生不是很在意体重胖胖的（不是超重）还挺有安全感。我个人也觉得竹竿不好看

[abc8855228]

少/戒碳水，究极燃脂之波比跳

[superyu]

同,准备放假回家开始运动,希望能坚持下去233

[dalaoE]

56 分钟前, zds 说道:

如果是单纯想减肥的话，而且不想出门可以试试爬楼梯，据说半小时比跑步的热量还多，我之前试了一下确实贼累脸都红了。不过也没有特别肥吧 测一下BMI 24左右就行。还有就是其实挺多女生不是很在意体重胖胖的（不是超重）还挺有安全感。我个人也觉得竹竿不好看

爬楼梯啊，可以试试，不过我这里楼道灰尘多，带上口罩还可以做一做缺氧训练（bushi

[baozoukucha]

个人建议（我尝试并成功的减肥方法）：每日摄入<每日消耗（可以买个体重秤监控体重，手机下载可以查看饮食热量的app），可以买一对护膝（保护膝盖），一周4天快步走，在10公里左右，每公里时间控制在10分钟到11分钟左右，10公里可以分批完成。上午5公里，晚上5公里。每周3次肌肉训练，肌肉量上去，每日代谢就高。肌肉训练可以俯卧撑，哑铃做些阿诺推举、哑铃划船之类的，锻炼多个肌群。也可以做引体向上，要是不能拉上去就吊着，可以增长耐力和握力，同时伴着哑铃飞鸟，引体向上个数很快就能提高，个人不太建议波比跳和爬楼梯，伤膝盖，波比跳姿势不正确对身体伤害更大些

[kuroyuri]

我的经验是控制饮食比训练重要，当然一定强度的按时训练也是必不可少的。

另外衣服方面可以试试穿大衣，有效盖住屁股

[Rasteil]

原来大伙都在爬楼梯啊（bushi），不过要注意膝盖不要过劳了。其实上面说的少吃是最好的办法，让自己的运动量大于摄入量。

[dalaoE]

2 小时前, baozoukucha 说道:

个人建议（我尝试并成功的减肥方法）：每日摄入<每日消耗（可以买个体重秤监控体重，手机下载可以查看饮食热量的app），可以买一对护膝（保护膝盖），一周4天快步走，在10公里左右，每公里时间控制在10分钟到11分钟左右，10公里可以分批完成。上午5公里，晚上5公里。每周3次肌肉训练，肌肉量上去，每日代谢就高。肌肉训练可以俯卧撑，哑铃做些阿诺推举、哑铃划船之类的，锻炼多个肌群。也可以做引体向上，要是不能拉上去就吊着，可以增长耐力和握力，同时伴着哑铃飞鸟，引体向上个数很快就能提高，个人不太建议波比跳和爬楼梯，伤膝盖，波比跳姿势不正确对身体伤害更大些

哇 专业 已经在奋斗了 希望我新年后可以减下来