体育 想变成女性身材的健身计划

[yuyang14212]

事情是这样的。我100kg肥宅，计划在十年内练到近似女性的身材轮廓。

 

具体目标：

身材方面上肢肌肉紧致但不过分发达，肩背不要棱角。

胸肌撑起一部分奶子（减脂后可能没有奶子，现在有柔软的奶子）。

腰部细于胸部臀部，可以有线条但不要显露块状肌肉。

臀部尽力做宽，达不到肩没问题，至少要宽于腋窝。

大腿肌肉外有层脂肪缓冲，小腿肚不要过分突出。

 

运动能力方面力量差不多就得了，对静态力量需求大，需要支持奇奇怪怪的瑜伽姿势，爆发力不做要求。

耐力不谈，能达到其他目标耐力不会太差。反正也没有长距离跑步的需求。

柔韧性初步目标达到一般有运动习惯女性的程度，能努力达成大部分奇奇怪怪的瑜伽姿势，最终目标自己给自己口。

 

理论基础：

查阅资料后，男性女性的身材差异主要是骨架、肌肉、体脂率。

骨架已发育成熟无法改变，只能通过定向增肌变更部分轮廓。肩宽问题少练上肢可以逃避，骨盆宽度不够只能靠臀部肌肥大撑起来。

肌肉方面男性大量的雄激素可以算是双刃剑吧，一方面能有效刺激想练的肌肉生长，另一方面也会促进不想长的肌肉生长，针对这个问题应该对发力部位的感知做到更精确，不该练的部位不要太过用力。

体脂率方面也是各有优劣，男性比女性更容易压体脂率，但脂肪分布主要在腹部，女性难压体脂率，但体脂分布均匀前凸后翘，柔软且肉感。如果不吃糖，那我最多只能做到定向增肌把特定部位撑起来，然后稍微增脂形成一个脂肪层。如果只是看起来像女性，那我觉得这就差不多够了。虽然做不到臀摇的效果，但走在路上不拍一把也难以分辨。

激素调节更详细的部分还不是很懂，或许等看完运动生理学后会补充进来。

 

训练计划：

目前第一年的计划是先随便练练抗阻力，涨一点肌肉把代谢效率提上来，这样就能打开能量缺口被动减脂。不先做有氧的原因主要是体重过大对膝盖伤害太大，虽然以前上学时有跑步的运动习惯，但现在条件不行只能去健身房上跑步机，实在难以忍受。

然后日常在家里用垫子靠自重练腰臀腿。健身房有瑜伽课就去蹭课。（虽然上过一节感觉这些动作对目前的我来说太过严苛，简直是种族级别的沟壑。但为了最终目的，迟早我要比那些女人更像女人，小小痛苦必将踏破）

争取在三到五年内能像那些女人一样做出标准的瑜伽动作，同时减重到合适水平，开始定向增肌。这个时候自重已经无法满足我对臀部肌肉的需要，可以考虑到健身房加大重量。

八年左右达成部分的葫芦型身材，胸部和臀部形成两极格局，此时腰部不能达成目标尺寸的，可以考虑穿束腰进行有氧训练。同时挑战高难度瑜伽动作，将柔韧性训练到超过普通女性。

在此期间，完成面部皮肤改良计划，手臂与腿部根据情况适当脱毛。穿女装高跟鞋假毛，营造一个1.9m的巨臀熟女形象。

剧透

如果居住环境许可，前高训练也在可选计划之内。或许尝试一次纯天然肉棒前高，人生不留遗憾。

 

有条件玩个几年玩够之后，练上肢肩背肌肉，重回雄性倒三角，功成身退。

 

其他想说的：

手术没钱手术，吃糖是不可能吃糖的，总觉得靠锻炼来变得像女性算是一种相对健康的模式。虽然难度很大，但是赌输了也没太大副作用，本来就是100kg肥宅了，肌肉练得再歪也总比这样肥宅下去要好。大不了就节食有氧减掉肌肉再练回去。人生就这一次，本身长得很没天赋（高大壮宽胡子浓密），但总是要搏一搏的，万一老子真练成了那也是能吹一辈子的。（其实要有肉改条件，我更想当幼女，可惜这幅身体限制了只有当大车才有些许的可能性）

等看完相关书籍探索一下有没有靠脂肪调节雌激素的野路子，给计划做个补充。

饮食方面就不多说了，鸡胸肉大法好。

虽然嘴上说的一套套的，但健身这件事要坚持下去不容易，更何况是以逆转基因为目的肉体改造计划，看看能坚持多久吧。

不过反正怎样也不亏，锻炼身体总是好事。

 

希望论坛里的健身大佬和女装大佬多多给点建议，你们的每句话都将为一个无知肥宅指明方向。

[yuyang14212]

7 分钟前, betterszk 说道:

啊这

如果只是为了女装的话大可不必。。

srds，药娘吃的激素可不止雌激素，还有抗雄，如果lz不怕双低的话可以考虑下，不会带来永久身体影响（不要问我为什么这么了解……）

需求不一样的，如果只是女装确实大可不必。

但我本人确实有运动的需求、增肌的需求、减重的需求、柔韧度的需求。只是这条路上顺便有一个女装的支线任务，顺手做了。

我要是医学专业那自然可以自己指导自己吃药，但这啥都不懂的，可不敢乱吃。

[yuyang14212]

4 分钟前, bankaizhi 说道:

好，一米八给一米九递茶共勉。大只佬，yes，yes！

（靠脂肪调节雌激素那得是个胖子吧）

（不吃糖保法止去双氢雄胺不知道有没有意义，防脱发？）

（便利店9块钱的鸡胸肉感觉不是很好吃啊。可能是我没加热）

我也就一米八，穿上高跟鞋是可以擦到一米九的。

便利店的鸡胸肉没吃过，只吃过密封包装的鸡胸肉还可以，它调料放的到位挺好吃的。不过我一般自己做，掌握好火候和调料就非常好吃，可爱吃鸡胸肉了。