建议 大伙有啥好的调整作息的方法吗

[千夜一夜]

我自己的话是两个办法 一个是直接通宵一次 然后一直熬到该睡觉的时候再睡

第二个就是在想睡觉的时间前拼命的运动 让自己累到极点 一沾枕头就能睡着