求助 大家有什么改善睡眠质量，延长睡眠时间的方法吗？

[目标是没有蛀牙]

感觉睡眠时间越来越短了，以前能睡9-10个小时，现在7h自然醒

[咸鱼0.0]

成为社畜，每天累的只想睡

[enjoy6398595]

这个7小时不是理想状态嘛，可以试试买些助眠的茶包试试

[ricky20191127]

埋頭苦做一件事情，直到心神憔悴，忙了整天就很容易入睡

[目标是没有蛀牙]

22 小时前, enjoy6398595 说道:

这个7小时不是理想状态嘛，可以试试买些助眠的茶包试试

茶不是越喝越睡不着嘛

[deferr]

多运动 少胡思乱想

[羽月H]

窗帘换遮光好的或者戴着眼罩睡

[sdwtc]

每天可以适当运动，然后睡前一个小时喝热牛奶，养成固定的睡觉习惯

[默路]

晚上听点音乐，定好时间躺床上差不多就睡

[czw69]

晚上10点后不要吃东西，多运动

[智商很高的撞人]

冲一发能有效帮助我入睡

[星宇快刀]

放松全身，这样就能在睡觉的时候睡个好觉。