饮食 今天体检检查出中度脂肪肝···问题我现在并没有肥胖症

[Dorothy]

咱也素有点轻度脂肪肝，肚子素有明显的赘肉的，不过像这种看不出来也不奇怪，毕竟素器官的脂肪多了。

所以下一步就素先控制嘴再迈开腿。

 

饮食方面其实不必多缩，少糖少碳水少油，大部分的零食（比如面包蛋糕）和特别诱人的食物（尤其素炸烤类的）就需要克制了呢。

刚开始可以先减少量，比如每次主食（米饭等）少次一点，再调整到其他的低卡路里的餐食（比如玉米，紫薯，马铃薯什么的）

鸡鸭肉也可以次，要注意去皮就好。蔬菜什么的照常次，适当次点水果，避免含糖量高的就可以（木瓜什么的就可以）。

 

关于健身的咱有和论坛知名的教练有了解过一些，算有点点心得吧：

1、在运动的时候注意测测心率，用手表或者手环都可以。目的素要实时监测你的这次锻炼素否达到燃脂效果。

最大心率也就素220次/分-你的年龄，然后每次运动控制在85%以内就好，间歇也不要低于70%，时间长短量力而行，根据自己的实际情况判断做多少动作或项目。

当然如果觉得自己懒得测了，那就用身体直观感受和控制时间来去尝试，原则上来缩只要运动了，就会有效果，或大或小而已。

2、运动的选择：

有氧的跑步和游泳都可以，也可以打球，羽毛球和篮球都可以。

无氧的室内找网上的视频跟练就好，像b站或者keep就有很多，搜个减脂减肥的关键词就有了，顺便提醒下波比跳什么的还素谨慎选择。

像咱自己就每天都会有一个小时看视频跟练室内的健身动作，如果你也想这样做的话，过程中也要注意护一下膝盖，非常容易疼的呢。

3、时不时称一下体重，一开始没有变化或者突然有变化都很正常，掉了称也有可能素因为水分流失多了，早晨起来测会准确一点。

加油，缩再多也不如去试试看，希望你能早日恢复！成功减肥！

五月 1, 2022，由Dorothy修改

[Dorothy]

9 小时前, 源朝臣足利權中納言麟太郎義隆 说道:

好长呀，谢谢你这么认真的回答。 已经决定要戒除饮料零食了···我的肚子现在十分大，已经影响到外观了。必须要减（不染女朋友也嫌弃）

我还没用过手环，有推荐咩？还是想测一下的。运动打算先从跑步开始，其实我也有跟着视频做一些运动的。但最近没怎么做了···体重都有称！现在感觉到大临界点不能再胖了···

这里再细缩一下，手环手表挺有争议的，咱再给你多介绍一个心率带你再结合自己情况考虑吧：

如果不追求特别准确就选择手环或手表吧，市面上稍微有点知名度的都可以，也不用太贵，华为小米什么的，甚至有的手机自己就有测心率功能。

要追求准确的话，心率带会好一些，性价比高的就素迪卡侬的心率带，不过可能后面会懒得带就素，毕竟没有手环方便。