吐槽 各位坛友你们都是怎么减肥的

[肥肥减肥成功了吗]

我已经连续一个月每天跑30分钟慢跑了，配速8，才减了一公斤，要吐了

[肥肥减肥成功了吗]

现在决定一天只喝一瓶饮料了

[肥肥减肥成功了吗]

12 小时前，catball说道:

这里大概指的是1公里/8分钟的慢跑？

对的

[肥肥减肥成功了吗]

12 小时前，catball说道:

小丑竟是我自己。。。

我之前跑步机一般是开到10.2+慢跑半小时，不过也是从一开始的8逐步加上来的。

大佬啊，我现在8分半小时感觉吃力了再加不上去了

[肥肥减肥成功了吗]

1 小时前，chutianyao说道:

每天慢跑30min是不是对自己太宽容了一些= =

纯理论来讲就是只要你每天的卡路里消耗大于摄入就能实现减重.

我有过一段减肥巅峰期，每日两餐且少食，除了正餐其余一概不吃，不喝饮料只喝水，每天打球两小时。最终一个月减掉25斤。

虽然后来放纵又胖回来了。

那假如坚持每天半小时一年应该有效吧，感觉消耗的卡路里总比每天摄入少

[肥肥减肥成功了吗]

5 分钟前，chutianyao说道:

嗯..倒是有效啦，但一个月瘦一公斤不觉得进度太慢了吗

慢没办法了，社畜只能这样慢慢来了

[肥肥减肥成功了吗]

11 分钟前，PLORAL说道:

少吃多运动，减肥主要还是吃上面

懂这个理，能不能做到就是另一回事了

[肥肥减肥成功了吗]

测试了下一周没跑步了每天晚上还猛吃雪糕好像瘦了2斤？这是要回弹了？

[肥肥减肥成功了吗]

3 分钟前，Oldriver6说道:

吃不胖，不用减肥

可恶实在是太让人羡慕了

[肥肥减肥成功了吗]

18 分钟前，喵桑说道:

晚上不吃主食加上适量运动即可（亲测有效）

试过一段时间有效的但是胃每天都难受怕这样搞久了出胃病

[肥肥减肥成功了吗]

6 分钟前，AssassinX说道:

三分练七分吃嘛。减肥这块主要还是需要有能量缺口，缺口越大减的越快，不过太大了的话会成盒那倒另说。

首先三餐要规律。节食减肥不可取，不仅对身体伤害大而且反弹的很厉害。早餐正常吃会激活身体让其知道一天开始了，如果不正常吃会让身体进入一个低耗的模式，基础代谢会降很多，这一天的减肥基本上就失败了。午餐和晚餐可以尝试选择一些低热量高果腹感的食物，比如杂粮、沙拉、鸡胸肉之类的，不过注意搭配的调味品也要选择低热量的，别选了鸡胸肉然后拿去油炸再浇各种酱料hhhhh然后运动完可以补充水分和电解质之类的，但是最好就不要再吃零食甚至加餐，不然运动也就白费了。总得来说还是要将能量摄入控制在三餐内，其他时间尽量不要吃东西啦。

其次是运动方面。其实慢跑作为有氧燃脂挺多的，但是效率比较低吧。如果条件允许的话可以选择一些带重量的阻力训练，比如哑铃杠铃之类的。没办法加重也可以选择跳绳，不过跳绳需要持续跳动有时候可能坚持不下来。

最后，如果本来体脂率不是很高的话减肥不会有明显重量降低的，更多的是脂肪转换为肌肉的过程，有时候甚至可能还会增重。但是坚持运动下去，总会达到你期望的重量的（不过前提是这个重量是正常的目标而不是过分瘦的那种）。

感谢科普啦，减肥确实是一个慢慢的过程，一时是快不来的，饮食方面的话咱不打算特别去做一些改变，但是零食啥的还是能减少吃的