吐槽 各位坛友你们都是怎么减肥的

[AssassinX]

三分练七分吃嘛。减肥这块主要还是需要有能量缺口，缺口越大减的越快，不过太大了的话会成盒那倒另说。

首先三餐要规律。节食减肥不可取，不仅对身体伤害大而且反弹的很厉害。早餐正常吃会激活身体让其知道一天开始了，如果不正常吃会让身体进入一个低耗的模式，基础代谢会降很多，这一天的减肥基本上就失败了。午餐和晚餐可以尝试选择一些低热量高果腹感的食物，比如杂粮、沙拉、鸡胸肉之类的，不过注意搭配的调味品也要选择低热量的，别选了鸡胸肉然后拿去油炸再浇各种酱料hhhhh然后运动完可以补充水分和电解质之类的，但是最好就不要再吃零食甚至加餐，不然运动也就白费了。总得来说还是要将能量摄入控制在三餐内，其他时间尽量不要吃东西啦。

其次是运动方面。其实慢跑作为有氧燃脂挺多的，但是效率比较低吧。如果条件允许的话可以选择一些带重量的阻力训练，比如哑铃杠铃之类的。没办法加重也可以选择跳绳，不过跳绳需要持续跳动有时候可能坚持不下来。

最后，如果本来体脂率不是很高的话减肥不会有明显重量降低的，更多的是脂肪转换为肌肉的过程，有时候甚至可能还会增重。但是坚持运动下去，总会达到你期望的重量的（不过前提是这个重量是正常的目标而不是过分瘦的那种）。