心情 大家会买小零食吗

[攸薩]

1 分钟前，sakaspear说道:

快要干饭了.等饭的时候水一贴这几天太忙了,昨天还加了一天班

可是天冷加班，你会不会预先穿多点衣服毕竟冷到呢

[sakaspear]

4 分钟前，攸薩说道:

可是天冷加班，你会不会预先穿多点衣服毕竟冷到呢

穿的挺多的,办公室还好,有空调,在家的话,手冷完全玩不了需要操作的游戏呢

[攸薩]

2 分钟前，sakaspear说道:

穿的挺多的,办公室还好,有空调,在家的话,手冷完全玩不了需要操作的游戏呢

是南方没暖炉吗，话说这样你平常会唱歌吗

[攸薩]

9 分钟前，hhro说道:

上次丢自行车之后 梦到世界末日 自行车回来救我 看到这样子就意识到自己做梦了 但似乎又过了很久才醒

自行车来救你(

话说这样后来怎样才醒

[sakaspear]

4 分钟前，攸薩说道:

是南方没暖炉吗，话说这样你平常会唱歌吗

租房这边有暖气,不过太贵了,懒得开,唱歌的话,读书那会比较爱唱,不过意识到我五音不全的本质后,就只能一个人偷偷唱了

[攸薩]

5 分钟前，sakaspear说道:

租房这边有暖气,不过太贵了,懒得开,唱歌的话,读书那会比较爱唱,不过意识到我五音不全的本质后,就只能一个人偷偷唱了

噗，话说是自己把自己的歌喉录下来才发现吗，其实我不太会介意的说~

[sakaspear]

1 分钟前，攸薩说道:

噗，话说是自己把自己的歌喉录下来才发现吗，其实我不太会介意的说~

和小伙伴有一次一起k歌的时候被他们吐槽了

[攸薩]

2 分钟前，sakaspear说道:

和小伙伴有一次一起k歌的时候被他们吐槽了

难怪会不太敢公开唱了，不过论坛比较不介意这些的说，在于有没有勇气唱歌W

话说偷偷唱会不会都不敢唱很大声(

[sakaspear]

2 分钟前，攸薩说道:

难怪会不太敢公开唱了，不过论坛比较不介意这些的说，在于有没有勇气唱歌W

话说偷偷唱会不会都不敢唱很大声(

应该就我自己能听到的程度吧,不然会被投诉扰民

[攸薩]

8 分钟前，sakaspear说道:

应该就我自己能听到的程度吧,不然会被投诉扰民

那有这麽夸张，话说最近在练唱那首呢

[hhro]

33 分钟前，攸薩说道:

自行车来救你(

话说这样后来怎样才醒

之后不太记得了 整个梦就记得这一段

[攸薩]

刚刚，hhro说道:

之后不太记得了 整个梦就记得这一段

不过这样其他的梦还有印象吗，不过今天还要玩游戏吗

[adjyy]

当然会了，毕竟有时候嘴闲

[MiNaMi_ThrSevThr]

10 小时前，reflectK说道:

深蹲和俯卧撑确实是很不错的锻炼方式~

你已经可以写毕业感言和期末考试了哦~ 有空就去做了吧~

好的，有时间我去看看

[MiNaMi_ThrSevThr]

18 小时前，攸薩说道:

其实是在说，果然健身比较喜欢理解就好(

喜欢糜烂的生活x

话说以前去健身房感觉不好吗?

感觉还好，只是感觉健身房里的风格和自己的不搭

家里到健身房也有一些距离，过去也要花一些时间，

办健身卡也要花钱，现在不去健身房的话我是用这个钱来买牛奶和猪油渣吃了

去健身房得带些东西，我身边有人去健身房之前会背个健身挎包，里面装了毛巾，水瓶、健身补剂什么的

而且我感觉大家待在健身房的时间普遍有些长，可能是觉得花了钱不多练一些器械和时间不值吧

我是热身2-3分钟，然后锻炼，一般10分钟左右就结束了

 

 

 

[zzylchl]

4 小时前，攸薩说道:

我相信你的智慧!话说要去过什麽认识多少年的吗

没搞明白在说什么

[攸薩]

13 分钟前，MiNaMi_ThrSevThr说道:

感觉还好，只是感觉健身房里的风格和自己的不搭

家里到健身房也有一些距离，过去也要花一些时间，

办健身卡也要花钱，现在不去健身房的话我是用这个钱来买牛奶和猪油渣吃了

去健身房得带些东西，我身边有人去健身房之前会背个健身挎包，里面装了毛巾，水瓶、健身补剂什么的

而且我感觉大家待在健身房的时间普遍有些长，可能是觉得花了钱不多练一些器械和时间不值吧

我是热身2-3分钟，然后锻炼，一般10分钟左右就结束了

 

 

 

十分钟!!!我以为健身都要半小时起跳，就感觉有点累的说，是练很久才发觉只要一下下就好嘛

[攸薩]

4 分钟前，zzylchl说道:

没搞明白在说什么

就是传说中女友找你过十周年纪念日之类的，由你规划这样你会不会感觉挺麻烦

[聖歌]

17 小时前，攸薩说道:

感觉好厉害...可以有图片教学吗，光文字我感觉不到后度((

我之后画了开个教学帖子和大家交流下经验

[攸薩]

刚刚，聖歌说道:

我之后画了开个教学帖子和大家交流下经验

先来个简单教学，这样就可以直接开设QA的说(?)

话说这样厚涂是很久以前就有的吗

[聖歌]

1 分钟前，攸薩说道:

先来个简单教学，这样就可以直接开设QA的说(?)

话说这样厚涂是很久以前就有的吗

最早是油彩画，但是以前技术没那么发达，只能用颜料，画出来的效果不行会很脏混在一起，但是板绘成熟了以后，底层叠色就能叠的比较分明，现在还有专门的厚涂笔刷，能画出很好看的画，特别是人像画

[攸薩]

3 分钟前，聖歌说道:

最早是油彩画，但是以前技术没那么发达，只能用颜料，画出来的效果不行会很脏混在一起，但是板绘成熟了以后，底层叠色就能叠的比较分明，现在还有专门的厚涂笔刷，能画出很好看的画，特别是人像画

坂绘才可以堆叠，不过油彩是不是比较是风景画在用呢

[zzylchl]

25 分钟前，攸薩说道:

就是传说中女友找你过十周年纪念日之类的，由你规划这样你会不会感觉挺麻烦

母单至今，谁知道会有什么想法嘞

[攸薩]

刚刚，zzylchl说道:

母单至今，谁知道会有什么想法嘞

幻想哇幻想哇，总要有想象过，不枉此生(

话说这样以前有过恋爱的感受吗

[MiNaMi_ThrSevThr]

1 分钟前，攸薩说道:

十分钟!!!我以为健身都要半小时起跳，就感觉有点累的说，是练很久才发觉只要一下下就好嘛

对，几年前我做俯卧撑，当时是在一次训练中做好几种俯卧撑，每种做2-4组，做15次，这样的话次数一共有上百次了，但是很长时间肌肉大小并没有增长，

后来开始自己学习一些健身理论，发现真正让肌肉体积增长的因素，比起次数，而更看重强度（不考虑内分泌系统等因素），比如短跑运动员的运动持续时间短，但块头要比运动持续时间长的长跑运动员大。当你习惯某一重量的动作，做20次数以上都只会增长你的肌肉耐力，而不是肌肉体积，如果你适当增加重量，将极限的动作次数控制在15次以内，对肌肉的增长是理想的，所以健身房里的器械都是可调节杠铃片数量来影响你的训练强度的。关于这一点，有专门的健身术语RM，我把百度来的内容贴在下面，你可以看一看

1-4RM主要增长绝对肌力和体力；6-12RM主要增长肌肉围度；16-20RM主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性；25RM以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

打个比方，如果你用10kg的哑铃做二头弯举来锻炼肱二头肌，你能做30次标准的动作就到极限了。那么你这时的RM就是30RM，但依照RM的参考范围，很明显对肌肉增长没什么用，如果你用25KG的哑铃，能做8次就到极限了，那就是8RM，这个次数是处于肌肉增长的范围的。并且随着你的进步，同一重量的RM值也会有变化，这就需要你尝试更高难度的动作了。

综上所述，你只需要在锻炼之前做一些低难度的动作10-15次进行热身，这可以确保你的血液流向相关部位，肌肉变得有弹性不易受伤，然后进行像短跑那样冲刺性高强度的动作就可以了，整个过程不会花太长时间。