心情 大家会买小零食吗

[MiNaMi_ThrSevThr]

不吃零食，钱一般都存下来买游戏去了

[MiNaMi_ThrSevThr]

6 分钟前，攸薩说道:

不过现实中你有遇过什麽怪谈吗

这倒没有...不过我们这地方有什么”熊婆“的故事，应该也算怪谈了吧

话说我不是在这个主题回复的啊，是出BUG了嘛

[MiNaMi_ThrSevThr]

1 分钟前，攸薩说道:

这是交友bug，为了彼此邂逅而产生，

还好耶，毕竟现实遇上通常都是悲剧，话说这样今天要玩啥游戏呢

不知道会不会玩游戏。自从玩了老头环之后就陷入低潮期了，有时好几天都不玩游戏

[MiNaMi_ThrSevThr]

1 分钟前，攸薩说道:

原来老头环还可以戒游戏，这样你怎样打发时间呢

抱着手机一整天吧，上网刷刷视频什么的

[MiNaMi_ThrSevThr]

3 分钟前，攸薩说道:

话说躺者滑真的爽，那样对于唱歌会有勇气吗

啊?为什么我突然听不懂了

[MiNaMi_ThrSevThr]

1 分钟前，攸薩说道:

那些视频总有些唱歌的，你本身有唱歌吗，还是不太唱歌的说

不唱歌，我都是看一些整活、健身和游戏视频

[MiNaMi_ThrSevThr]

刚刚，攸薩说道:

现在游戏视频热度高吗，不过你有考虑自己整游戏视频还是写心得文吗

我现在看的游戏视频一般是游戏资讯和求生之路2的视频了，这些视频的播放量一般10W上下吧

至于创作游戏视频和写心得文，其实我感觉我对这方面没有足够的能力和兴趣啦

[MiNaMi_ThrSevThr]

刚刚，攸薩说道:

感觉兴趣才是重点，不过不太玩游戏怎会想要看视频呢，不会突然感觉有点没劲吗(

其实我想玩的游戏是今年会出的《动物派对》和《自杀小队》，不过一直没出，

平时看的一些资讯也是有关这两个游戏的，再三天两头和朋友打一下求生之路，消磨时间，

我也感觉时间太多浪费在刷视频上有点没劲了，打算找点别的事情做

 

[MiNaMi_ThrSevThr]

刚刚，攸薩说道:

可是找事情做，会是偏好往三次元的方向走吗

应该是的，原本先前有健身的，结果现在一个月没运动了，想重拾一下，而且这几天熬夜严重，还得调整一下作息

 

 

 

[MiNaMi_ThrSevThr]

4 分钟前，攸薩说道:

一个月啊，这样感觉扶摇直上了，话说先做那种健身呢

我的方式是徒手健身啦，应该我觉得去健身房需要付出更多的成本（金钱、时间等）

所以是买了个能做引体向上的器械一直在家自己锻炼，

[MiNaMi_ThrSevThr]

1 分钟前，攸薩说道:

话说这样的器材，怎不是做点仰卧撑之类的呢

俯卧撑、深蹲这类的动作可以直接在地面上做，

我买的那个器材主要是可以让我找个地方将身体吊起来，

这样可以有三种方式锻炼：引体向上锻炼肱二头肌、背阔肌和菱形肌。悬吊锻炼前臂屈肌，举腿锻炼核心肌群。

 

[MiNaMi_ThrSevThr]

刚刚，攸薩说道:

不过吊起来的，你要装在天花板上吗

我买的不是装在天花板或顶住墙体的引体向上杆，是比较大的座地式的器械，我不大放心引体向上杆，觉得会撑不住。

那个器械还能练屈臂撑，挺实用的

 

[MiNaMi_ThrSevThr]

1 分钟前，攸薩说道:

那样他是怎样做呢，我以为引体向上都要装天花板的才行耶

它就有些类似学校里面做引体向上的那个单杠，不过它是靠四个底座支撑在地面上的，再加上一些组装的零件，就可以做引体向上和屈臂撑了

[MiNaMi_ThrSevThr]

1 小时前，攸薩说道:

话说这样子，引体向上的器具会有体重限制吗(

有的，你买的时候商家会标注器械的承重极限。好像是几百KG吧，成年人体重也就85KG上下

[MiNaMi_ThrSevThr]

10 分钟前，攸薩说道:

我以为都用不坏哎()

话说是可以两个人用吗，不然怎可以承重几百kg

一次只能一个人用，这个几百KG只是表现器械的质量吧，毕竟质量不好的话，拉到一般突然摔下来可不好受

[MiNaMi_ThrSevThr]

3 分钟前，攸薩说道:

真的，要是体重太重的拉上去就断了不就很痛

话说这样你建议新手一次做多久

做引体向上的次数吗？没有健身基础的话，我建议先从水平引体向上做起，这样的话得买一对吊环。

然后把吊环的绳固定在杆上面，吊环最下边与髋部齐平，然后双手握住吊环，与肩同宽。身体向后倾倒，用脚后跟接触地面。

先采用反握姿势，这个姿势更能刺激肱二头肌，正握更刺激背部肌肉。

不过大多数人没有经过训练，背部肌肉通常比较薄弱，从肱二头肌入手做起来会感觉轻松。

发力将身体拉到最高点，保持这个姿势，随后放低身体。

一般是拉起身体2秒，暂停1秒，放低身体2秒.整个过程都要平缓。仅用自己的力量控制，这样是防止惯性发挥作用，减弱肌肉在运动当中的作用。

身体升高的时候呼气，放低身体的时候吸气。这个原则适用于深蹲、俯卧撑等大多数动作。

关于次数，当你的动作开始走形时（动作的幅度无法再像最初那样大、拉不起来，不能再拉到最高点等），就结束这组训练。

这是因为你肌肉里的化学能已经被耗尽，再做下去没有任何意义。

你需要休息几分钟就几分钟，当你感觉你恢复了大部分能量，你就可以开始第二组，依旧是能做多少做多少，动作变形就结束。

一般只做两组就足够了，不需要再做更多组，所以7分钟左右就可以结束训练。

肌肉的化学能被耗尽之后需要时间补充，补充之后可以让肌肉变得更大，这是肌肉增长的原理。你至少需要休息48小时才能继续训练同一部位的肌肉。

关于次数的话，每组的次数不能超过20次，20次往上，继续做这个动作（重量负荷）就只能增长耐力，对肌肉增长没什么用了。

关于这个动作次数，你可以搜一下RM，它解释了关于适合肌肉和力量增长的次数范围。

 

 

 

[MiNaMi_ThrSevThr]

引体向上也分很多种的，比如大多数人都知道的，双脚悬空，将身体向上拉起，下巴超过横杆的标准引体向上，也叫垂直引体向上，主要锻炼背阔肌，需要你承担你身体的全部体重。

但这个动作对大多数人都很难，所以可以降低难度，从简单的做起，随着肌肉和力量水平的提高，循序渐进做到标准的引体向上。

水平引体向上这个动作主要锻炼菱形肌，这个动作的反握姿势对大多数人来说还是比较友好的，当反握姿势能做2组，每组20次的时候。可以尝试正握姿势了。

当正握姿势同样能做2*20的时候，就做折刀引体向上，还需要用到吊环，姿势类似于标准引体向上，不过双腿不悬空，而是向前伸直，脚后跟接触地面，这样臀部和地面就只有几厘米的距离了，从侧面上看你的姿势就像一把折刀一样。

这个动作你仍然不需要承担所有的体重，做起来还是比标准引体向上轻松的。

[MiNaMi_ThrSevThr]

14 分钟前，攸薩说道:

感觉好厉害，可是感觉光做一次就快要死掉了()

不过水平?不是都是往上吗

引体向上也分很多种的，比如大多数人都知道的，双脚悬空，将身体向上拉起，下巴超过横杆的标准引体向上，也叫垂直引体向上，主要锻炼背阔肌，需要你承担你身体的全部体重。

但这个动作对大多数人都很难，所以可以降低难度，从简单的做起，随着肌肉和力量水平的提高，循序渐进做到标准的引体向上。

水平引体向上这个动作主要锻炼菱形肌，这个动作的反握姿势对大多数人来说还是比较友好的，当反握姿势能做2组，每组20次的时候。可以尝试正握姿势了。

当正握姿势同样能做2*20的时候，就做折刀引体向上，还需要用到吊环，姿势类似于标准引体向上，不过双腿不悬空，而是向前伸直，脚后跟接触地面，这样臀部和地面就只有几厘米的距离了，从侧面上看你的姿势就像一把折刀一样。

这个动作你仍然不需要承担所有的体重，做起来还是比标准引体向上轻松的。

话说我上面没引用回复，能删吗

[MiNaMi_ThrSevThr]

1 分钟前，攸薩说道:

水平引体向上有没有具体图片吗，话说一次没引用是还好的，

不过最一开始你健身也是先做水平吗(

如图，对这个动作来说，抓握的高度越高，就越轻松，

标准的水平引体向上就是抓握的高度与髋部齐平。不过我周围没有什么和髋部持平的横杆，而吊环可以用绳子调节高度，所以我使用了吊环和引体向上器械的组合。

我一开始做的是水平引体向上的反握姿势，练了一个月左右肱二头肌与之前相比强壮了许多，对任何引体向上来说，反握都比正握更刺激肱二头肌。

[MiNaMi_ThrSevThr]

4 分钟前，攸薩说道:

噢噢，好像看过!话说这样脚不是也离地，应该会全身重量都在手上?

这个动作后脚跟会触地，而且因为身体倾斜，不像标准的垂直引体向上那样，所以重心也会有所改变，拉起身体时承担的不是全部体重

[MiNaMi_ThrSevThr]

1 分钟前，攸薩说道:

感觉比较轻松点，可是家里要用这样大的空间才行吗()

你可以去淘宝搜索一下引体向上架，考虑一下大小，家里面能不能放得下，

如果条件不适合的话，可以去家的附近看看有没有人们压腿的横杆，那个高度比较适合，一般也是接近髋部高度的。

或者是做引体向上的单杠，你买一个吊环在下面挂着，调节到适合的高度就行了

[MiNaMi_ThrSevThr]

2 分钟前，攸薩说道:

这样我就理解为啥体育场会有那种很低的了!!

话说如果只能坐在椅上你推荐做啥(

只能坐在椅子上是指没有像引体向上架能让你做训练的器材吗？

如果是这样的话，就做点俯卧撑，深蹲，举腿吧，这三个动作可以直接在地面上做，或者买个运动垫就行了，

俯卧撑可以锻炼胸肌和肱三头肌，深蹲可以锻炼整条大腿，举腿可以锻炼核心肌群和髋部屈肌。

[MiNaMi_ThrSevThr]

10 小时前，reflectK说道:

深蹲和俯卧撑确实是很不错的锻炼方式~

你已经可以写毕业感言和期末考试了哦~ 有空就去做了吧~

好的，有时间我去看看

[MiNaMi_ThrSevThr]

18 小时前，攸薩说道:

其实是在说，果然健身比较喜欢理解就好(

喜欢糜烂的生活x

话说以前去健身房感觉不好吗?

感觉还好，只是感觉健身房里的风格和自己的不搭

家里到健身房也有一些距离，过去也要花一些时间，

办健身卡也要花钱，现在不去健身房的话我是用这个钱来买牛奶和猪油渣吃了

去健身房得带些东西，我身边有人去健身房之前会背个健身挎包，里面装了毛巾，水瓶、健身补剂什么的

而且我感觉大家待在健身房的时间普遍有些长，可能是觉得花了钱不多练一些器械和时间不值吧

我是热身2-3分钟，然后锻炼，一般10分钟左右就结束了

 

 

 

[MiNaMi_ThrSevThr]

1 分钟前，攸薩说道:

十分钟!!!我以为健身都要半小时起跳，就感觉有点累的说，是练很久才发觉只要一下下就好嘛

对，几年前我做俯卧撑，当时是在一次训练中做好几种俯卧撑，每种做2-4组，做15次，这样的话次数一共有上百次了，但是很长时间肌肉大小并没有增长，

后来开始自己学习一些健身理论，发现真正让肌肉体积增长的因素，比起次数，而更看重强度（不考虑内分泌系统等因素），比如短跑运动员的运动持续时间短，但块头要比运动持续时间长的长跑运动员大。当你习惯某一重量的动作，做20次数以上都只会增长你的肌肉耐力，而不是肌肉体积，如果你适当增加重量，将极限的动作次数控制在15次以内，对肌肉的增长是理想的，所以健身房里的器械都是可调节杠铃片数量来影响你的训练强度的。关于这一点，有专门的健身术语RM，我把百度来的内容贴在下面，你可以看一看

1-4RM主要增长绝对肌力和体力；6-12RM主要增长肌肉围度；16-20RM主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性；25RM以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

打个比方，如果你用10kg的哑铃做二头弯举来锻炼肱二头肌，你能做30次标准的动作就到极限了。那么你这时的RM就是30RM，但依照RM的参考范围，很明显对肌肉增长没什么用，如果你用25KG的哑铃，能做8次就到极限了，那就是8RM，这个次数是处于肌肉增长的范围的。并且随着你的进步，同一重量的RM值也会有变化，这就需要你尝试更高难度的动作了。

综上所述，你只需要在锻炼之前做一些低难度的动作10-15次进行热身，这可以确保你的血液流向相关部位，肌肉变得有弹性不易受伤，然后进行像短跑那样冲刺性高强度的动作就可以了，整个过程不会花太长时间。