心情 大家会买小零食吗

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刚刚，带带带师说道:

我配可乐能一晚上炫两包！（体重要控制不住惹）

薯片配可乐 涨体重绝配啊（）

至少喝白开水吧！

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3 小时前，KAISEREICH说道:

你看我现在还是新手上路级呢，去不了的样子

没问题的~ 新手上路就已经可以离开新手村去别的版块了呢~

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刚刚，lsp666ss说道:

我是个M喜欢被别人摸

摸摸你~ rua~

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9 小时前，lsp666ss说道:

你说的是毛绒绒的兽人还是筋肉兽人？

我想当毛绒绒的，猫狗羊哈比这种。

哈比的话 其实感觉不太能算furry呢。。。

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7 小时前，MiNaMi_ThrSevThr说道:

只能坐在椅子上是指没有像引体向上架能让你做训练的器材吗？

如果是这样的话，就做点俯卧撑，深蹲，举腿吧，这三个动作可以直接在地面上做，或者买个运动垫就行了，

俯卧撑可以锻炼胸肌和肱三头肌，深蹲可以锻炼整条大腿，举腿可以锻炼核心肌群和髋部屈肌。

深蹲和俯卧撑确实是很不错的锻炼方式~

你已经可以写毕业感言和期末考试了哦~ 有空就去做了吧~

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3 小时前，summerkiller说道:

哈哈大魔法师是什么

30岁还保有童真的人就会转职成大魔法师哦（

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4 分钟前，MiNaMi_ThrSevThr说道:

对，几年前我做俯卧撑，当时是在一次训练中做好几种俯卧撑，每种做2-4组，做15次，这样的话次数一共有上百次了，但是很长时间肌肉大小并没有增长，

后来开始自己学习一些健身理论，发现真正让肌肉体积增长的因素，比起次数，而更看重强度（不考虑内分泌系统等因素），比如短跑运动员的运动持续时间短，但块头要比运动持续时间长的长跑运动员大。当你习惯某一重量的动作，做20次数以上都只会增长你的肌肉耐力，而不是肌肉体积，如果你适当增加重量，将极限的动作次数控制在15次以内，对肌肉的增长是理想的，所以健身房里的器械都是可调节杠铃片数量来影响你的训练强度的。关于这一点，有专门的健身术语RM，我把百度来的内容贴在下面，你可以看一看

1-4RM主要增长绝对肌力和体力；6-12RM主要增长肌肉围度；16-20RM主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性；25RM以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

打个比方，如果你用10kg的哑铃做二头弯举来锻炼肱二头肌，你能做30次标准的动作就到极限了。那么你这时的RM就是30RM，但依照RM的参考范围，很明显对肌肉增长没什么用，如果你用25KG的哑铃，能做8次就到极限了，那就是8RM，这个次数是处于肌肉增长的范围的。并且随着你的进步，同一重量的RM值也会有变化，这就需要你尝试更高难度的动作了。

综上所述，你只需要在锻炼之前做一些低难度的动作10-15次进行热身，这可以确保你的血液流向相关部位，肌肉变得有弹性不易受伤，然后进行像短跑那样冲刺性高强度的动作就可以了，整个过程不会花太长时间。

哇啊啊啊啊啊

健身原来是这么复杂的东西啊（）

不过我最多也就散散步了

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7 小时前，siuyqe说道:

有，上了雀豪超坏调的日子变多了，打不动

毕竟雀豪2之后就是负和游戏了呢

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7 分钟前，summerkiller说道:

火车票就只能提前买的~ 哇两点了，赶紧睡觉

嗯嗯 早点休息吧~ 晚安~

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7 小时前，MiNaMi_ThrSevThr说道:

有的，不同类型的内容我会分类进行归纳，比如身体各个部位的训练、关于肌肉增长的原则、力量增长的原则和激素饮食相关的内容。

激素饮食？这是关于什么的呢？

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8 小时前，ksp00说道:

会，经常嘴馋，就会买一些零食大礼包啥的

零食大礼包的话，你是里面所有的零食都喜欢吗？

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2 小时前，MiNaMi_ThrSevThr说道:

这里指的是通过饮食提高睾酮水平，从而帮助肌肉生长。

补充肌肉中耗尽的化学能让肌肉体积变大，这是增肌的原理。

肌肉在增长的过程中，还需要消耗原料（营养、激素等）

而且在增肌中，你的激素才是最重要的因素，你可以一整天躺在阳光下，但如果光线很弱，你的身体不会有什么变化，如果光线强烈，可能你把衣服脱下几分钟，你的皮肤就会开始改变和适应了，你晒太阳的行为就像锻炼，而阳光强度就像你的激素水平。

两个从没有锻炼的人，遵循相同的训练方法，但其中一个人的进步可能会比另一个人快很多，这很可能是激素水平的原因。

国外有两个实验，第一个实验的结论是正常男性，在遵循合理饮食、科学锻炼、规律作息的情况下，一年（52周）最多增长10KG左右的肌肉。

第二个实验分为四组，A组为使用药物（模仿睾酮的人工合成物）且锻炼的人群、B组为仅使用药物的人群、C组为仅锻炼的人群、D组为既不锻炼、也不使用药物的人群。实验进行10周

实验结果是：A组平均增长6.1kg的肌肉，B组平均增长3.2kg的肌肉，C组平均增长1.9kg的肌肉，D组并没有什么变化。

第二个实验的C组的情况符合第一个实验的结论，但AB两组则完全不同，在使用药物的情况下，不仅增肌速度违背了第一个实验的结论，同时不锻炼也可以让肌肉得到增长。

对于那些健美运动员，他们使用的药物剂量只会更大，成年男性的体重一般是85kg上下，但他们的体重至少是140kg，多出来的大部分是肌肉。

我不使用药物，但我还是希望自己的锻炼有所收获，所以我归纳了正常、自然的提高睾酮水平的办法，大致如下

1.红肉、蛋黄、火腿、奶酪和香肠等食品都可以帮助肌肉增长。睾酮由胆固醇合成，而高脂肪食物中含有胆固醇。（我个人选择的是猪油渣）

2.保证足够长的深度睡眠，当你睡眠时：

你的大脑会分泌生长激素（GH）

你的大脑生成天然的褪黑素——有提高免疫力和治疗作用的化合物。除了帮助肌肉恢复，高浓度的褪黑素甚至能抵御癌症。

你的大脑会分泌促黄体生成素（LH），它刺激你（对男性而言）睾丸的间质细胞分泌睾酮。

睡眠能使你的脂肪细胞分泌致轻素——也被成为“瘦激素”。致轻素会使你体内的脂肪的消耗更有规律，同时燃烧脂肪内剩余的能量。

睾酮只在夜晚由你的睾酮产生。睾酮分泌的高峰期在睡眠的REM期（快速眼动期，就是你做梦的时候）。在入眠后的最初几小时，REM期出现得相对较少，但是睡得越久，REM期出现得越多，直到一直出现。概括地说：睡的时间多一分，你的身体提供的睾酮也就多一分。

3.不吸烟、不喝酒、不用药、不熬夜。

遵循以上原则，加上强度较大的训练，你就可以自然地提高睾酮水平，加快增肌进步的速度。看了第一点，相信你也能明白为什么一些健身视频里，up主会一口气吃10几个鸡蛋，其实比起蛋白，更重要的是蛋黄里的类固醇（我个人不提倡这样的做法，勿暴饮暴食，合理饮食很重要），还要注意，因为脂肪热量较高，如果只吃不锻炼的话容易长胖。

哇啊。。。

你可以发在三次元区作为参考呢，我感觉你总结的都很优质~

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8 分钟前，MiNaMi_ThrSevThr说道:

有机会会发出来和大家交流一下经验和心得

嗯 而且还能获得节操奖励~

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2 小时前，jkjknow说道:

无敌的乐事原味薯片

黄瓜味薯片也不错~原味的盐味有点重（）

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3 小时前，summerkiller说道:

是这样的不过还好都顺利买到了

不过 买到了就是好事呢（）也不白费等待~

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1 分钟前，造化说道:

超市常客了，宅家必备零食可乐什么的

喜欢什么样的零食呢？甜口的还是咸口的~

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刚刚，造化说道:

啊咧还有这样的，同时喜欢小麻辣锅巴和果脯可以么

其实不怎么选，口感不太差就行，当然最好均衡一点

果脯的话总感觉糖分有点高（）

麻辣锅巴倒是我也很喜欢吃，就是稍微有点火气

我还很喜欢吃豆干之类的~

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刚刚，造化说道:

嗯嗯我也是这样觉得的，所以一般会吃口甜的再来口盐巴咸制品中和一下，或者干脆拿可乐漱口，就是习惯对牙齿不太友好

其实也还好（）只是要勤刷牙呢

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26 分钟前，造化说道:

说来惭愧，资深夜猫子作大死熬到隔天早上，经常一觉睡死忘记刷牙了

当然后果也很严重，我想经历过的都没齿难忘吧

疼起来实在要命了~

牙疼的后果实在是很严重啊

所以一定要保持健康的生活习惯~

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19 分钟前，FatboyHard说道:

是的，但是我的专业很轻松，我有时间和机会去做一些我想做的事，希望我能坚持下来吧🥰

不过也要加油呢`~~~

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16 分钟前，粘粘土说道:

现在也买，尤其五毛钱一袋的那种脆骨辣条。每次吃老婆都说我是小孩。可是真的很好吃啊！！

请注意屠版的有关规定~

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14 小时前，游标卡尺说道:

薯片啊 必须有！！

确实 你喜欢什么味的？

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于 2023/3/8 于 AM2点14分，枫若云说道:

快乐水！薯片！辣条！

算是很常见了www

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14 小时前，KINJIN说道:

时不时会买 买的可乐和薯片在打游戏时候吃

边打游戏边吃吗？打什么游戏啊www