心情 大家会买小零食吗

[summerkiller]

12 分钟前，攸薩说道:

话说这样如果你想要新的邂逅你会选择相亲吗

现在还年轻，刚工作，但感觉如果找不到那确实要相亲了

[wosunouo]

会捏，干脆面什么的要咀嚼的，然后辣条什么有味道的，混着买，一次买一箱

[攸薩]

4 分钟前，summerkiller说道:

现在还年轻，刚工作，但感觉如果找不到那确实要相亲了

那样你会向往职场恋爱，还是自由遇上呢

[睡前一瓶海飞丝]

6 小时前，攸薩说道:

我没吃过，具体口感是怎样?好像很多人挺讨厌

涩的感觉吧，不如本来的米饭津道

[summerkiller]

1 小时前，攸薩说道:

那样你会向往职场恋爱，还是自由遇上呢

这个还是要看缘分的

[MiNaMi_ThrSevThr]

1 小时前，攸薩说道:

话说这样子，引体向上的器具会有体重限制吗(

有的，你买的时候商家会标注器械的承重极限。好像是几百KG吧，成年人体重也就85KG上下

[攸薩]

10 分钟前，summerkiller说道:

这个还是要看缘分的

缘分缘分，话说你有想过成为大魔法师的那刻吗

[攸薩]

13 分钟前，睡前一瓶海飞丝说道:

涩的感觉吧，不如本来的米饭津道

唉!!!会苦的说嘛!!!

这样怎会有人可以坚持吃下去

[攸薩]

7 分钟前，MiNaMi_ThrSevThr说道:

有的，你买的时候商家会标注器械的承重极限。好像是几百KG吧，成年人体重也就85KG上下

我以为都用不坏哎()

话说是可以两个人用吗，不然怎可以承重几百kg

[MiNaMi_ThrSevThr]

10 分钟前，攸薩说道:

我以为都用不坏哎()

话说是可以两个人用吗，不然怎可以承重几百kg

一次只能一个人用，这个几百KG只是表现器械的质量吧，毕竟质量不好的话，拉到一般突然摔下来可不好受

[攸薩]

1 分钟前，MiNaMi_ThrSevThr说道:

一次只能一个人用，这个几百KG只是表现器械的质量吧，毕竟质量不好的话，拉到一般突然摔下来可不好受

真的，要是体重太重的拉上去就断了不就很痛

话说这样你建议新手一次做多久

[zzylchl]

7 小时前，攸薩说道:

会吗，感觉放个恋爱TAG就有满满的狗粮

话说是不能接受有波折的狗粮吗(

我喜欢平平淡淡才是真，而且写的好的真的好少

[攸薩]

4 分钟前，zzylchl说道:

我喜欢平平淡淡才是真，而且写的好的真的好少

不过平平淡淡就是你上班后下班才见面这种生活，你感觉不会感情淡吗

[MiNaMi_ThrSevThr]

3 分钟前，攸薩说道:

真的，要是体重太重的拉上去就断了不就很痛

话说这样你建议新手一次做多久

做引体向上的次数吗？没有健身基础的话，我建议先从水平引体向上做起，这样的话得买一对吊环。

然后把吊环的绳固定在杆上面，吊环最下边与髋部齐平，然后双手握住吊环，与肩同宽。身体向后倾倒，用脚后跟接触地面。

先采用反握姿势，这个姿势更能刺激肱二头肌，正握更刺激背部肌肉。

不过大多数人没有经过训练，背部肌肉通常比较薄弱，从肱二头肌入手做起来会感觉轻松。

发力将身体拉到最高点，保持这个姿势，随后放低身体。

一般是拉起身体2秒，暂停1秒，放低身体2秒.整个过程都要平缓。仅用自己的力量控制，这样是防止惯性发挥作用，减弱肌肉在运动当中的作用。

身体升高的时候呼气，放低身体的时候吸气。这个原则适用于深蹲、俯卧撑等大多数动作。

关于次数，当你的动作开始走形时（动作的幅度无法再像最初那样大、拉不起来，不能再拉到最高点等），就结束这组训练。

这是因为你肌肉里的化学能已经被耗尽，再做下去没有任何意义。

你需要休息几分钟就几分钟，当你感觉你恢复了大部分能量，你就可以开始第二组，依旧是能做多少做多少，动作变形就结束。

一般只做两组就足够了，不需要再做更多组，所以7分钟左右就可以结束训练。

肌肉的化学能被耗尽之后需要时间补充，补充之后可以让肌肉变得更大，这是肌肉增长的原理。你至少需要休息48小时才能继续训练同一部位的肌肉。

关于次数的话，每组的次数不能超过20次，20次往上，继续做这个动作（重量负荷）就只能增长耐力，对肌肉增长没什么用了。

关于这个动作次数，你可以搜一下RM，它解释了关于适合肌肉和力量增长的次数范围。

 

 

 

[攸薩]

8 分钟前，MiNaMi_ThrSevThr说道:

做引体向上的次数吗？没有健身基础的话，我建议先从水平引体向上做起，这样的话得买一对吊环。

然后把吊环的绳固定在杆上面，吊环最下边与髋部齐平，然后双手握住吊环，与肩同宽。身体向后倾倒，用脚后跟接触地面。

先采用反握姿势，这个姿势更能刺激肱二头肌，正握更刺激背部肌肉。

不过大多数人没有经过训练，背部肌肉通常比较薄弱，从肱二头肌入手做起来会感觉轻松。

发力将身体拉到最高点，保持这个姿势，随后放低身体。

一般是拉起身体2秒，暂停1秒，放低身体2秒.整个过程都要平缓。仅用自己的力量控制，这样是防止惯性发挥作用，减弱肌肉在运动当中的作用。

身体升高的时候呼气，放低身体的时候吸气。这个原则适用于深蹲、俯卧撑等大多数动作。

关于次数，当你的动作开始走形时（动作的幅度无法再像最初那样大、拉不起来，不能再拉到最高点等），就结束这组训练。

这是因为你肌肉里的化学能已经被耗尽，再做下去没有任何意义。

你需要休息几分钟就几分钟，当你感觉你恢复了大部分能量，你就可以开始第二组，依旧是能做多少做多少，动作变形就结束。

一般只做两组就足够了，不需要再做更多组，所以7分钟左右就可以结束训练。

肌肉的化学能被耗尽之后需要时间补充，补充之后可以让肌肉变得更大，这是肌肉增长的原理。你至少需要休息48小时才能继续训练同一部位的肌肉。

关于次数的话，每组的次数不能超过20次，20次往上，继续做这个动作（重量负荷）就只能增长耐力，对肌肉增长没什么用了。

关于这个动作次数，你可以搜一下RM，它解释了关于适合肌肉和力量增长的次数范围。

 

 

 

感觉好厉害，可是感觉光做一次就快要死掉了()

不过水平?不是都是往上吗

[高山行者]

我比较喜欢吃薯片  乐事的黄瓜味

[MiNaMi_ThrSevThr]

引体向上也分很多种的，比如大多数人都知道的，双脚悬空，将身体向上拉起，下巴超过横杆的标准引体向上，也叫垂直引体向上，主要锻炼背阔肌，需要你承担你身体的全部体重。

但这个动作对大多数人都很难，所以可以降低难度，从简单的做起，随着肌肉和力量水平的提高，循序渐进做到标准的引体向上。

水平引体向上这个动作主要锻炼菱形肌，这个动作的反握姿势对大多数人来说还是比较友好的，当反握姿势能做2组，每组20次的时候。可以尝试正握姿势了。

当正握姿势同样能做2*20的时候，就做折刀引体向上，还需要用到吊环，姿势类似于标准引体向上，不过双腿不悬空，而是向前伸直，脚后跟接触地面，这样臀部和地面就只有几厘米的距离了，从侧面上看你的姿势就像一把折刀一样。

这个动作你仍然不需要承担所有的体重，做起来还是比标准引体向上轻松的。

[MiNaMi_ThrSevThr]

14 分钟前，攸薩说道:

感觉好厉害，可是感觉光做一次就快要死掉了()

不过水平?不是都是往上吗

引体向上也分很多种的，比如大多数人都知道的，双脚悬空，将身体向上拉起，下巴超过横杆的标准引体向上，也叫垂直引体向上，主要锻炼背阔肌，需要你承担你身体的全部体重。

但这个动作对大多数人都很难，所以可以降低难度，从简单的做起，随着肌肉和力量水平的提高，循序渐进做到标准的引体向上。

水平引体向上这个动作主要锻炼菱形肌，这个动作的反握姿势对大多数人来说还是比较友好的，当反握姿势能做2组，每组20次的时候。可以尝试正握姿势了。

当正握姿势同样能做2*20的时候，就做折刀引体向上，还需要用到吊环，姿势类似于标准引体向上，不过双腿不悬空，而是向前伸直，脚后跟接触地面，这样臀部和地面就只有几厘米的距离了，从侧面上看你的姿势就像一把折刀一样。

这个动作你仍然不需要承担所有的体重，做起来还是比标准引体向上轻松的。

话说我上面没引用回复，能删吗

[攸薩]

4 分钟前，MiNaMi_ThrSevThr说道:

引体向上也分很多种的，比如大多数人都知道的，双脚悬空，将身体向上拉起，下巴超过横杆的标准引体向上，也叫垂直引体向上，主要锻炼背阔肌，需要你承担你身体的全部体重。

但这个动作对大多数人都很难，所以可以降低难度，从简单的做起，随着肌肉和力量水平的提高，循序渐进做到标准的引体向上。

水平引体向上这个动作主要锻炼菱形肌，这个动作的反握姿势对大多数人来说还是比较友好的，当反握姿势能做2组，每组20次的时候。可以尝试正握姿势了。

当正握姿势同样能做2*20的时候，就做折刀引体向上，还需要用到吊环，姿势类似于标准引体向上，不过双腿不悬空，而是向前伸直，脚后跟接触地面，这样臀部和地面就只有几厘米的距离了，从侧面上看你的姿势就像一把折刀一样。

这个动作你仍然不需要承担所有的体重，做起来还是比标准引体向上轻松的。

话说我上面没引用回复，能删吗

水平引体向上有没有具体图片吗，话说一次没引用是还好的，

不过最一开始你健身也是先做水平吗(

[MiNaMi_ThrSevThr]

1 分钟前，攸薩说道:

水平引体向上有没有具体图片吗，话说一次没引用是还好的，

不过最一开始你健身也是先做水平吗(

如图，对这个动作来说，抓握的高度越高，就越轻松，

标准的水平引体向上就是抓握的高度与髋部齐平。不过我周围没有什么和髋部持平的横杆，而吊环可以用绳子调节高度，所以我使用了吊环和引体向上器械的组合。

我一开始做的是水平引体向上的反握姿势，练了一个月左右肱二头肌与之前相比强壮了许多，对任何引体向上来说，反握都比正握更刺激肱二头肌。

[攸薩]

2 分钟前，MiNaMi_ThrSevThr说道:

如图，对这个动作来说，抓握的高度越高，就越轻松，

标准的水平引体向上就是抓握的高度与髋部齐平。不过我周围没有什么和髋部持平的横杆，而吊环可以用绳子调节高度，所以我使用了吊环和引体向上器械的组合。

我一开始做的是水平引体向上的反握姿势，练了一个月左右肱二头肌与之前相比强壮了许多，对任何引体向上来说，反握都比正握更刺激肱二头肌。

噢噢，好像看过!话说这样脚不是也离地，应该会全身重量都在手上?

[MiNaMi_ThrSevThr]

4 分钟前，攸薩说道:

噢噢，好像看过!话说这样脚不是也离地，应该会全身重量都在手上?

这个动作后脚跟会触地，而且因为身体倾斜，不像标准的垂直引体向上那样，所以重心也会有所改变，拉起身体时承担的不是全部体重

[攸薩]

23 分钟前，MiNaMi_ThrSevThr说道:

这个动作后脚跟会触地，而且因为身体倾斜，不像标准的垂直引体向上那样，所以重心也会有所改变，拉起身体时承担的不是全部体重

感觉比较轻松点，可是家里要用这样大的空间才行吗()

[MiNaMi_ThrSevThr]

1 分钟前，攸薩说道:

感觉比较轻松点，可是家里要用这样大的空间才行吗()

你可以去淘宝搜索一下引体向上架，考虑一下大小，家里面能不能放得下，

如果条件不适合的话，可以去家的附近看看有没有人们压腿的横杆，那个高度比较适合，一般也是接近髋部高度的。

或者是做引体向上的单杠，你买一个吊环在下面挂着，调节到适合的高度就行了

[攸薩]

3 分钟前，MiNaMi_ThrSevThr说道:

你可以去淘宝搜索一下引体向上架，考虑一下大小，家里面能不能放得下，

如果条件不适合的话，可以去家的附近看看有没有人们压腿的横杆，那个高度比较适合，一般也是接近髋部高度的。

或者是做引体向上的单杠，你买一个吊环在下面挂着，调节到适合的高度就行了

这样我就理解为啥体育场会有那种很低的了!!

话说如果只能坐在椅上你推荐做啥(