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大家会买小零食吗


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7 小时前,MiNaMi_ThrSevThr说道:

:YangTuo_Y:有的,不同类型的内容我会分类进行归纳,比如身体各个部位的训练、关于肌肉增长的原则、力量增长的原则和激素饮食相关的内容。

激素饮食?这是关于什么的呢?

reflectK在看最新一期的月报时想起以前的月报一时兴起前往整理,发现以前留下的私房钱 5节操

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于 2023/1/16 于 AM5点12分,攸薩说道:

:SS04:激素饮食是说吃蛋白粉吗?

:YangTuo_d.:这里指的是通过饮食提高睾酮水平,从而帮助肌肉生长。

补充肌肉中耗尽的化学能让肌肉体积变大,这是增肌的原理。

肌肉在增长的过程中,还需要消耗原料(营养、激素等)

而且在增肌中,你的激素才是最重要的因素,你可以一整天躺在阳光下,但如果光线很弱,你的身体不会有什么变化,如果光线强烈,可能你把衣服脱下几分钟,你的皮肤就会开始改变和适应了,你晒太阳的行为就像锻炼,而阳光强度就像你的激素水平。

两个从没有锻炼的人,遵循相同的训练方法,但其中一个人的进步可能会比另一个人快很多,这很可能是激素水平的原因。

国外有两个实验,第一个实验的结论是正常男性,在遵循合理饮食、科学锻炼、规律作息的情况下,一年(52周)最多增长10kg左右的肌肉。

第二个实验分为四组,A组为使用药物(模仿睾酮的人工合成物)且锻炼的人群、B组为仅使用药物的人群、C组为仅锻炼的人群、D组为既不锻炼、也不使用药物的人群。实验进行10周

实验结果是:A组平均增长6.1kg的肌肉,B组平均增长3.2kg的肌肉,C组平均增长1.9kg的肌肉,D组并没有什么变化。

第二个实验的C组的情况符合第一个实验的结论,但AB两组则完全不同,在使用药物的情况下,不仅增肌速度违背了第一个实验的结论,同时不锻炼也可以让肌肉得到增长。

对于那些健美运动员,他们使用的药物剂量只会更大,成年男性的体重一般是85kg上下,但他们的体重至少是140kg,多出来的大部分是肌肉。

我不使用药物,但我还是希望自己的锻炼有所收获,所以我归纳了正常、自然的提高睾酮水平的办法,大致如下

1.红肉、蛋黄、火腿、奶酪和香肠等食品都可以帮助肌肉增长。睾酮由胆固醇合成,而高脂肪食物中含有胆固醇。(我个人选择的是猪油渣)

2.保证足够长的深度睡眠,当你睡眠时:

你的大脑会分泌生长激素(GH)

你的大脑生成天然的褪黑素——有提高免疫力和治疗作用的化合物。除了帮助肌肉恢复,高浓度的褪黑素甚至能抵御癌症。

你的大脑会分泌促黄体生成素(LH),它刺激你(对男性而言)睾丸的间质细胞分泌睾酮。

睡眠能使你的脂肪细胞分泌致轻素——也被称为“瘦激素”。致轻素会使你体内的脂肪的消耗更有规律,同时燃烧脂肪内剩余的能量。

睾酮只在夜晚由你的睾丸产生。睾酮分泌的高峰期在睡眠的REM期(快速眼动期,就是你做梦的时候)。在入眠后的最初几小时,REM期出现得相对较少,但是睡得越久,REM期出现得越多,直到一直出现。概括地说:睡的时间多一分,你的身体提供的睾酮也就多一分。

3.不吸烟、不喝酒、不用药、不熬夜。

遵循以上原则,加上强度较大的训练,你就可以自然地提高睾酮水平,加快增肌进步的速度。看了第一点,相信你也能明白为什么一些健身视频里,up主会一口气吃10几个鸡蛋,其实比起蛋白,更重要的是蛋黄里的胆固醇(我个人不提倡这样的做法,勿暴饮暴食,合理饮食很重要),还要注意,因为脂肪热量较高,如果只吃不锻炼的话容易长胖。

,由MiNaMi_ThrSevThr修改
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于 2023/1/16 于 AM2点02分,reflectK说道:

激素饮食?这是关于什么的呢?

:YangTuo_d.:这里指的是通过饮食提高睾酮水平,从而帮助肌肉生长。

补充肌肉中耗尽的化学能让肌肉体积变大,这是增肌的原理。

肌肉在增长的过程中,还需要消耗原料(营养、激素等)

而且在增肌中,你的激素才是最重要的因素,你可以一整天躺在阳光下,但如果光线很弱,你的身体不会有什么变化,如果光线强烈,可能你把衣服脱下几分钟,你的皮肤就会开始改变和适应了,你晒太阳的行为就像锻炼,而阳光强度就像你的激素水平。

两个从没有锻炼的人,遵循相同的训练方法,但其中一个人的进步可能会比另一个人快很多,这很可能是激素水平的原因。

国外有两个实验,第一个实验的结论是正常男性,在遵循合理饮食、科学锻炼、规律作息的情况下,一年(52周)最多增长10KG左右的肌肉。

第二个实验分为四组,A组为使用药物(模仿睾酮的人工合成物)且锻炼的人群、B组为仅使用药物的人群、C组为仅锻炼的人群、D组为既不锻炼、也不使用药物的人群。实验进行10周

实验结果是:A组平均增长6.1kg的肌肉,B组平均增长3.2kg的肌肉,C组平均增长1.9kg的肌肉,D组并没有什么变化。

第二个实验的C组的情况符合第一个实验的结论,但AB两组则完全不同,在使用药物的情况下,不仅增肌速度违背了第一个实验的结论,同时不锻炼也可以让肌肉得到增长。

对于那些健美运动员,他们使用的药物剂量只会更大,成年男性的体重一般是85kg上下,但他们的体重至少是140kg,多出来的大部分是肌肉。

我不使用药物,但我还是希望自己的锻炼有所收获,所以我归纳了正常、自然的提高睾酮水平的办法,大致如下

1.红肉、蛋黄、火腿、奶酪和香肠等食品都可以帮助肌肉增长。睾酮由胆固醇合成,而高脂肪食物中含有胆固醇。(我个人选择的是猪油渣)

2.保证足够长的深度睡眠,当你睡眠时:

你的大脑会分泌生长激素(GH)

你的大脑生成天然的褪黑素——有提高免疫力和治疗作用的化合物。除了帮助肌肉恢复,高浓度的褪黑素甚至能抵御癌症。

你的大脑会分泌促黄体生成素(LH),它刺激你(对男性而言)睾丸的间质细胞分泌睾酮。

睡眠能使你的脂肪细胞分泌致轻素——也被称为“瘦激素”。致轻素会使你体内的脂肪的消耗更有规律,同时燃烧脂肪内剩余的能量。

睾酮只在夜晚由你的睾丸产生。睾酮分泌的高峰期在睡眠的REM期(快速眼动期,就是你做梦的时候)。在入眠后的最初几小时,REM期出现得相对较少,但是睡得越久,REM期出现得越多,直到一直出现。概括地说:睡的时间多一分,你的身体提供的睾酮也就多一分。

3.不吸烟、不喝酒、不用药、不熬夜。

遵循以上原则,加上强度较大的训练,你就可以自然地提高睾酮水平,加快增肌进步的速度。看了第一点,相信你也能明白为什么一些健身视频里,up主会一口气吃10几个鸡蛋,其实比起蛋白,更重要的是蛋黄里的胆固醇(我个人不提倡这样的做法,勿暴饮暴食,合理饮食很重要),还要注意,因为脂肪热量较高,如果只吃不锻炼的话容易长胖。

,由MiNaMi_ThrSevThr修改
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43 分钟前,MiNaMi_ThrSevThr说道:

:YangTuo_d.:这里指的是通过饮食提高睾酮水平,从而帮助肌肉生长。

补充肌肉中耗尽的化学能让肌肉体积变大,这是增肌的原理。

肌肉在增长的过程中,还需要消耗原料(营养、激素等)

而且在增肌中,你的激素才是最重要的因素,你可以一整天躺在阳光下,但如果光线很弱,你的身体不会有什么变化,如果光线强烈,可能你把衣服脱下几分钟,你的皮肤就会开始改变和适应了,你晒太阳的行为就像锻炼,而阳光强度就像你的激素水平。

两个从没有锻炼的人,遵循相同的训练方法,但其中一个人的进步可能会比另一个人快很多,这很可能是激素水平的原因。

国外有两个实验,第一个实验的结论是正常男性,在遵循合理饮食、科学锻炼、规律作息的情况下,一年(52周)最多增长10kg左右的肌肉。

第二个实验分为四组,A组为使用药物(模仿睾酮的人工合成物)且锻炼的人群、B组为仅使用药物的人群、C组为仅锻炼的人群、D组为既不锻炼、也不使用药物的人群。实验进行10周

实验结果是:A组平均增长6.1kg的肌肉,B组平均增长3.2kg的肌肉,C组平均增长1.9kg的肌肉,D组并没有什么变化。

第二个实验的C组的情况符合第一个实验的结论,但AB两组则完全不同,在使用药物的情况下,不仅增肌速度违背了第一个实验的结论,同时不锻炼也可以让肌肉得到增长。

对于那些健美运动员,他们使用的药物剂量只会更大,成年男性的体重一般是85kg上下,但他们的体重至少是140kg,多出来的大部分是肌肉。

我不使用药物,但我还是希望自己的锻炼有所收获,所以我归纳了正常、自然的提高睾酮水平的办法,大致如下

1.红肉、蛋黄、火腿、奶酪和香肠等食品都可以帮助肌肉增长。睾酮由胆固醇合成,而高脂肪食物中含有胆固醇。(我个人选择的是猪油渣)

2.保证足够长的深度睡眠,当你睡眠时:

你的大脑会分泌生长激素(GH)

你的大脑生成天然的褪黑素——有提高免疫力和治疗作用的化合物。除了帮助肌肉恢复,高浓度的褪黑素甚至能抵御癌症。

你的大脑会分泌促黄体生成素(LH),它刺激你(对男性而言)睾丸的间质细胞分泌睾酮。

睡眠能使你的脂肪细胞分泌致轻素——也被成为“瘦激素”。致轻素会使你体内的脂肪的消耗更有规律,同时燃烧脂肪内剩余的能量。

睾酮只在夜晚由你的睾酮产生。睾酮分泌的高峰期在睡眠的REM期(快速眼动期,就是你做梦的时候)。在入眠后的最初几小时,REM期出现得相对较少,但是睡得越久,REM期出现得越多,直到一直出现。概括地说:睡的时间多一分,你的身体提供的睾酮也就多一分。

3.不吸烟、不喝酒、不用药、不熬夜。

遵循以上原则,加上强度较大的训练,你就可以自然地提高睾酮水平,加快增肌进步的速度。看了第一点,相信你也能明白为什么一些健身视频里,up主会一口气吃10几个鸡蛋,其实比起蛋白,更重要的是蛋黄里的类固醇(我个人不提倡这样的做法,勿暴饮暴食,合理饮食很重要),还要注意,因为脂肪热量较高,如果只吃不锻炼的话容易长胖。

:YangTuo_2:老大,你要不要整理一下贴去三次元版区发帖,这样就可以有糖的说,话说猪油渣是好取得吗

坛娘大女神降落人间!攸薩如同做梦一般仰望,坛娘微笑着并抖了抖翅膀,留下了1羽毛

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2 小时前,MiNaMi_ThrSevThr说道:

:YangTuo_d.:这里指的是通过饮食提高睾酮水平,从而帮助肌肉生长。

补充肌肉中耗尽的化学能让肌肉体积变大,这是增肌的原理。

肌肉在增长的过程中,还需要消耗原料(营养、激素等)

而且在增肌中,你的激素才是最重要的因素,你可以一整天躺在阳光下,但如果光线很弱,你的身体不会有什么变化,如果光线强烈,可能你把衣服脱下几分钟,你的皮肤就会开始改变和适应了,你晒太阳的行为就像锻炼,而阳光强度就像你的激素水平。

两个从没有锻炼的人,遵循相同的训练方法,但其中一个人的进步可能会比另一个人快很多,这很可能是激素水平的原因。

国外有两个实验,第一个实验的结论是正常男性,在遵循合理饮食、科学锻炼、规律作息的情况下,一年(52周)最多增长10KG左右的肌肉。

第二个实验分为四组,A组为使用药物(模仿睾酮的人工合成物)且锻炼的人群、B组为仅使用药物的人群、C组为仅锻炼的人群、D组为既不锻炼、也不使用药物的人群。实验进行10周

实验结果是:A组平均增长6.1kg的肌肉,B组平均增长3.2kg的肌肉,C组平均增长1.9kg的肌肉,D组并没有什么变化。

第二个实验的C组的情况符合第一个实验的结论,但AB两组则完全不同,在使用药物的情况下,不仅增肌速度违背了第一个实验的结论,同时不锻炼也可以让肌肉得到增长。

对于那些健美运动员,他们使用的药物剂量只会更大,成年男性的体重一般是85kg上下,但他们的体重至少是140kg,多出来的大部分是肌肉。

我不使用药物,但我还是希望自己的锻炼有所收获,所以我归纳了正常、自然的提高睾酮水平的办法,大致如下

1.红肉、蛋黄、火腿、奶酪和香肠等食品都可以帮助肌肉增长。睾酮由胆固醇合成,而高脂肪食物中含有胆固醇。(我个人选择的是猪油渣)

2.保证足够长的深度睡眠,当你睡眠时:

你的大脑会分泌生长激素(GH)

你的大脑生成天然的褪黑素——有提高免疫力和治疗作用的化合物。除了帮助肌肉恢复,高浓度的褪黑素甚至能抵御癌症。

你的大脑会分泌促黄体生成素(LH),它刺激你(对男性而言)睾丸的间质细胞分泌睾酮。

睡眠能使你的脂肪细胞分泌致轻素——也被成为“瘦激素”。致轻素会使你体内的脂肪的消耗更有规律,同时燃烧脂肪内剩余的能量。

睾酮只在夜晚由你的睾酮产生。睾酮分泌的高峰期在睡眠的REM期(快速眼动期,就是你做梦的时候)。在入眠后的最初几小时,REM期出现得相对较少,但是睡得越久,REM期出现得越多,直到一直出现。概括地说:睡的时间多一分,你的身体提供的睾酮也就多一分。

3.不吸烟、不喝酒、不用药、不熬夜。

遵循以上原则,加上强度较大的训练,你就可以自然地提高睾酮水平,加快增肌进步的速度。看了第一点,相信你也能明白为什么一些健身视频里,up主会一口气吃10几个鸡蛋,其实比起蛋白,更重要的是蛋黄里的类固醇(我个人不提倡这样的做法,勿暴饮暴食,合理饮食很重要),还要注意,因为脂肪热量较高,如果只吃不锻炼的话容易长胖。

哇啊。。。

你可以发在三次元区作为参考呢,我感觉你总结的都很优质~

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1 小时前,攸薩说道:

:YangTuo_2:老大,你要不要整理一下贴去三次元版区发帖,这样就可以有糖的说,话说猪油渣是好取得吗

:mx040:可别叫我老大,我还只是个萌新而已。发帖的话,我的笔记还有一些内容没做好,做好之后应该会发出来和大家交流一下经验和心得

猪油渣你某宝上搜索就有了,我买的是27块5包,每包100g的那种,大概3天能吃完一包吧,它的保质期比较短,要注意保存,不然容易过期。红肉比较贵,奶酪和火腿的话,感觉现在便宜的那些都是作为“零食”向大家销售了,并不含有一定的胆固醇,真正意义上的奶酪和火腿又太贵,所以猪油渣是我目前觉得摄入较多热量和胆固醇比较廉价的方式了。

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