求助 有什么能克服黑暗的方法吗？我怕黑。

[科斯莫的英雄]

明明在学校两人间房间自己一个人睡我自己都不会怕黑，回到家中，自己睡觉却总是心悸，开灯还好，关上灯恐惧感就涌上来，在其他地方走夜路我都没感觉，到睡觉的时候一闭眼就心慌，感觉像有什么精神创伤一样，各位有什么方法克服吗?

[科斯莫的英雄]

5 分钟前，一只小残痕说道:

虽然没什么好的办法但是感觉你好可爱

 

1 分钟前，OrzOrz说道:

习惯打开灯睡觉

不行，这样松果体分泌的褪黑素量会减少，反而更影响睡眠了

[科斯莫的英雄]

2 分钟前，哥特的亡零说道:

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难度有点大呀，我是轻度ADHD患者，让我一直幻想我可能就跟着情绪跑偏了，反而更害怕了（因为我尝试过）

[科斯莫的英雄]

刚刚，哥特的亡零说道:

ヘ　　 　 　　　ヘ　　　　　　　　　　　　 　く丶 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　}} 〔 　 ヘ　　　}} 〔 　 ヘ　　　　　く＼　　　 ﾉリ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 }} 〔 　 } :}　　　}} 〔 　 } :}　 　 　 　 }　}　.／／ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 八 乂_ﾉ ﾉ　　 八 乂 ﾉ ﾉ⌒"''～　 .}リ／／ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼ 　└ ヘ:i:i:i:i:＼　く:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:iﾉ　／ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　｀^'冖ヘ ＼:i:i:i:i〉ﾉ''^~⌒~^／／∨ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　__彡:i:i/:i:i＼＼厂　　　　く／V‘i,〈 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 _,,.､vヽ`⌒〉′/:/:iΥﾉそ ㍉　r ㍉W〈‘i,∨ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　''^~⌒~^''(_い　 __彡 /:/:i:i:i}廴　　　rぃ　　从 V‘i,〈 　　　　　　　　　　　　　　　／。ο。ﾟo　: : : : : ＼⌒ｿ::/:i:i:/}{_〕vぃﾊvぃvﾊ〔.:i:i:i:i〈‘i,∨ 　　　　　　　　　　　　　 ノ(ο。ﾟo　　　　　　: : : __彡/:i:i/:i:}{　　　　　　　　Υ:i:i:i:iV‘i,〈 　　　　　　　　　　　''^~⌒~^''ぃ､、　　　. . . . . : : ⌒〉′/:i:i八　　　　　　　　从:i:i:iヘ(⌒~^''. . . 　　　　　　　／。ﾟo(_ぃ)。ﾟo(_ぃ)っ＼. . . . . .: : : : : :⌒〉′/いぃ､、、 __,,，イヘ: : : :(_ぃ)。ﾟo(_ぃ)＼ 　　　　　 ／(_ぃ)。ο。ﾟo　 : : : :つこ'/ : : : : : : : °。⌒ｿ : : : : 　　　　　　　 )): : : : :　　　　　ﾟo°。 　　　　 //。ﾟo°ο　　　　　　: : :こ_っ'/: : : : :。ο。ﾟo/いぃ､、､、、、__,,，イ〈: :(_ツ　　　　 　ο。ﾟﾉい､、 　　 　 //(_ぃ): :(_ぃ)　　　　　　: : :_つこ'/_っ_っο。ﾟ:w : : :　　　　　　　　　　　'，: : :(_ツ: : : : : ､vヽ^~⌒~^'' 　　　 た: : (_ぃ)　　　　　　　　　: : :っこ_いぃ､、_,,.､v八: : : : : : : : : : : : : : : : : : ﾉぃ､、、_,,.､v〃(_ツ: : :　　 ﾟo°＼ 　　　た_っ　　　　　　　　　　　　: : こ_っ} .}､vヽ`｀￣￣~^''ぃ､、､、､、、_,,.､ヽ^~￣￣~"''～〈(_ツ: : :(_ツ : : : : : : : :) 　　 .｝|ο。ﾟo 　 　　　　　　　. . . .っこ_ﾉ ﾉ(ミ) 　(ミ)　 　　　　　　　　Υ　　　　　　　　　　　＼ぃ､、: : ､vヽ^~⌒~"''～､、 　　 .｝|o°。　　　　　 　 . . . . . . :_つ/〈(_い(ミ)　　　　　　　　　　: : : : : : : 　 　　　　　　　　　 ∨/／: '⌒廴ノ: : : : : : : :＼ 　 　　　 　　　〈⌒'， 　　 从οo　　. . . . . . . . . : : : :っこ_/∧　　　　　　　　　　　　　　: : :.八: : : 　　　　　　　　　　　v/: :乂__ノ⌒ヽ 　 : : : : : : ＼vヽ^⌒^'冖'^ｿ　 厂＼ 　〃⌒〉 ο。ﾟo : : : : : : : ::_っこ_っ/〈 　　 　　　　　　　　　　　: : : : : : : : : : : : :　　 　 　 　 　 　 |{: : : :⌒ヽ __ノ 　　　: : : : : ﾉ　 　 　 　　 　 厂＼　〉 　乂__ノ∧､vヽ`｀⌒~^'': : : : つこ/∧　　　　　　　　　　　　　　　 ／ : : : :＼ : : : : :　　　 　 　 　 |{: :乂__　(ﾐ)　　　　　　　　　　　　　　　　 .厂＼　〉′ 　(_い(_い: : : : : : : : : : : : : :＼ぃ从 　　 　 　　 　 　 　　　 　　／ : : : : : : : :＼ : : : : : : : : : : : : : 从: : : (ﾐ)　 (ﾐ)　　　　　 　　　　 乂__ 　 .厂＼　〉′ 　 V／((ミ)):　　　: : : : : : : : : ∨/ハぃ､、　　　　　　 　_,,.､vヽ`: : : : : : : : : : : ｀^'冖冖冖冖冖'^⌒＼: : : : (ο): :　(ο)　:: : : : : :　　　　　　　　 〉′ 　〉/: : : : ((ミ))　　　　: : : : : : : W/⌒^'冖冖冖冖冖冖'^｀: : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : ((ミ)) : : : :′,＼(ο): : (ο): : : : :､vヽ^~⌒^'冖冖　 '^｀ V/: :((ミ)) 　 　　　　　　 : : : : : |｛: :(ﾐ) : :(ﾐ): : : : : : : : : ''^~￣　　　　　　　　　　　　　　￣~^'' : : : : : (_ぃ)o〈^'冖冖冖冖'^｀ ｝|: : : : :　　　　　　　　　　: : : : :|｛: : : :(ﾐ) : : : : : : ／　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　 ＼: 。ﾟo(_ぃ∨ ｝|: : : ((_ぃ)) 　　　　　　　: : : : :从/: : : : : : : : :／　　　　 　 　　　　　 　 　　 　 　　　　　　　　　　 ＼: : : : : : 〈 ｝|((_ぃ))　((_ぃ)) 　　　　　: : : : :ハ〈: : :ο。ﾟo 　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　 　 　 　　＼((ミ)): '/ ｝|。ο。ﾟo。ο. . . . . . . : : : : :/: :ハ∨(_ぃ)o　　 　 ヘ.rヘrヘrヘrヘrヘrヘrヘrヘrヘrヘrヘrヘrヘ 　 　:ο。ﾟo'/ 从: : :(_ツ (_ツ: (_ツ: : : : : :／(_ツ:ハ〈: : : : :　　　〈___八_.儿_儿_儿_儿_儿_儿_儿_儿_儿_儿_儿_八___〉　　: 。。。'/ 　 〉ぃ､、(_ツ(_ツ : :､vヽ`｀(_ツ:(_ツハ∨: : :　　　/////////////////////////////////////八 　 　:ﾟoﾟ。ﾟ|｛ 　　∧v ｀```````｀: : : : : : : : :ﾟo(_ぃ)ハ〈: : :　　 rヘ　ヘ. ヘ　ヘ. ヘ　ヘ. ヘ. ヘ. ヘ　ヘ. ヘ　ヘ. ヘ. ヘ　: 。ο|｛ 　　　 〉v:_っ_っ(_ぃ)_っ　　 : : : 。ﾟo°ハ∨: 　 八_.儿_.儿_.儿_.儿_.儿_.儿_.儿_.儿_.儿_.儿_.儿_.儿_.儿_八::ο。ﾟ从 ╋━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━╋ 　【亡零桑】    那阁下听音乐时也会这样吗？听一些日语歌或温馨的纯音乐或许不错哦？

 

这个我有试过，我甚至放的都是阳气十足的音乐《中学生广播体操》，《钢铁洪流进行曲》什么的我都放过，但等切歌的时候那顿停顿，我感觉心中那团火都快被掐灭了，这时候猛地睁开眼，又会回到原点

[科斯莫的英雄]

6 分钟前，Thurston说道:

az，感觉已经到恐惧症的地步了，要不要看看医生

我也是这么想的，等高考完还这样那就得去看医生了

[科斯莫的英雄]

5 分钟前，纯白T说道:

唔呀……这情况有些严重哩

要不条件允许的话咱还是开着灯睡觉吧

或者买个抱枕？不知道抱着东西睡觉能不能缓解一点儿呢？

还有一个办法的买个床帘之类的……简单来说，把自己关在一个更加狭小的空间里？反正这样做的话我是会更有安全感啦（甚至遮光够好的床帘也可以开着台灯睡觉不影响别人）

开灯对褪黑素分泌的影响是潜移默化的，这能治一时，但事实上这是个负反馈机制，它会慢慢加重对我精神的影响，

抱枕的话...我看过暴走恐怖故事一期，他就是抱枕变成了鬼怪坑死了男主角...

窗帘感觉可以一试，只不过可能要很厚且大尺寸那种，毕竟我是一个人睡双人床，哈哈。

[科斯莫的英雄]

7 分钟前，OrzOrz说道:

试试看在房间里装个夜灯呢?

夜灯的功能有限，被黑暗笼罩的地方我依然存在着对未知的恐惧...

[科斯莫的英雄]

12 分钟前，哥特的亡零说道:

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可能最后的结局就是看医生吃药治疗了...

从小就这样，可能跟我的童年心里创伤有关（我爸妈小时候天天带着我看恐怖片）

[科斯莫的英雄]

1 分钟前，纯白T说道:

嗯……这种情况吗？

姑且问一下，你是害怕单纯的黑暗，还是因为联想到黑暗里面的恐怖东西才会害怕？

毕竟我小时候也是因为想象力过剩而怕黑的呢……最后是靠长年累月的放空大脑的练习才克服了

我觉得我并不是单纯怕黑暗，我处在黑暗中害怕的程度没有那么高，我怕的可能是害怕在未知中失去对全局和自身安全把握，这与我想象力丰富可能有点关系，我在睁眼的时候害怕程度不会那么高，闭眼之后真的心悸。

 

[科斯莫的英雄]

5 分钟前，纯白T说道:

嗯……虽然不一定对你有用，不过姑且分享一下我的经验吧

简单来说就是在睡觉时，闭上眼睛，然后眼睛上翻（也就是说类似于闭着眼睛翻白眼），这样会一定程度上分散注意力

如果还是会有多余的发散思维，就不断想象一个随便哪个动漫人物（或者其它人物也行吧）在一块纯白色的空间里以一定路径移动，同时做某个重复动作（例如：龙女仆一遍扫地一遍到处平移）

某种意义上算是数羊的进阶版？在缓解精神紧张的状态上有奇效，小时候被恐怖电影或者恐怖游戏什么吓到了就会这么干的

谢谢，基本上大伙们的说法我小时候和现在都试过，看你们都能缓解最后克服，我其实都有点感觉不可思议，也许克服黑暗的最好方法就是去嗑药了。。

[科斯莫的英雄]

22 分钟前，黑暗公爵说道:

 

去买個抱枕,还是睡前疯狂运动一下,让自己一躺就睡着

就是生活不够累才让你想太多,建议睡前多读几本书,多写几张考题

你这话说的好像只要让重度郁抑症的人去努力学习就不会自噶一样