心情 青中年离职人员减肥心得（大概?）

[newew1]

本咸鱼在去年9月份左右从上份外包工作中离职，在家摸鱼（划掉）修养半年成功从近140掉回110上下，分享下咸鱼是怎么做。

首先叠甲，我本人从小到大都算是偏瘦类的人，也不是什么专业的健身教练博主，文本内容都以个人经验为主（人话：都是我瞎折腾的，我是这么个情况其他人管不管用不知道）。初中到大学都是有打羽毛球的习惯（大概算比较重度人员，打得过部分校队选手但强一点的都会被按在地板上摩擦鱼背），体重大概维持在110-115上下。直到大学毕业开始工作以后体重日渐增长成为油腻中年人，工作的3年期间从115一路飙升到138近140，粗略复盘爆肥有几点老生常谈的原因：1. 饮食习惯，第一份工作是外派的落地施工项目。扯到施工就躲不开喝酒宵夜吹水，外地吃的也都是重油重辣的食物，白酒啤酒也是吨吨干。当然大学那会也会喝酒但是那会会打球运动（逃）。2. 运动健身，上班以后基本上球拍就等于没有这个物件的存在，除了在上班地点工作就是下班回家打游戏吃饭，顿顿吃饱顿顿吃好，只要好吃的猛猛往嘴里塞。吃饱了就往椅子上一坐，游泳圈啤酒肚就是这么炼成的。3. 没有了，基本上肥胖的原因除了先天条件以外就这么两个，我一个外行人也就想得到这两个。

水了那么多字数现在来说下具体是怎么操作的：

1. 需要有2小时以上的空闲时间无论是你也不上班了，或者从打游戏的时间挤出来。刚开始请务必保证这个时间段的运动量，然后去你可以接受的距离健身房办张卡以后那里也是你的固定打卡点，当然家里有个跑步机也行。去健身房的主要原因也是这个跑步机，跑步机跟自己在外面绕圈的区别还是较大的，它可以保证你在那段时间的运动频率较为稳定（也就是杜绝跑累了偷懒跑慢点），而且也较为节省体力。我自己是跑3.6公里，配速10km/h，请根据个人身体状况进行调整。这个阶段我比较愿意称之为热身，跑完步一般会在半个小时之内，然后就可以去健身房玩玩别的设施，由于不是增肌所有我是不做卧推那些类型的健身动作。最重要是要设定好你每天要做多少组动作，比如说我自己一般每天除掉跑步以外会玩另外3个健身设备，每个都会做50个动作。最后就是腹部运动，这个动作上B站等视频网站随便搜下即可。这些动作只要动作到位，数量到位即可，时间无所谓但是 要每天都能坚持。

2. 恰饭，以高蛋白的肉类（如牛肉鸡肉鱼虾）以及蔬菜（菜心生菜西兰花大白菜花菜爱吃啥吃啥）为主，碳水类食品（如米饭 面条）少吃，但是不能不吃，戒碳水会让你晚上睡眠质量变差，会浑身难受。以本人举例现在每晚的饭量大概在3口米饭左右，主打的就是过嘴瘾。最后就是蔬菜汤？这玩意反正我只见过我家喝过，来源是我妈养生所以会把各种萝卜洋葱杂菜丢榨汁机里榨成汁，颜色可以参考印度菜系，味道也只可意会不能言传。但是至少是无毒健康的，确保本身摄取足够多的维生素？（大概）以及肠道通畅（大雾）。

3. 宵夜，绝对打咩desth。你可以选择在嘴馋的时候吃点山楂饼话梅之类的小零食，但薯片饼干牛肉干烧烤这些全部打咩。

上面3点基本上就是我半年以来做的事情，至少在我目前自从过完年以后没有去过健身房的情况来看还是比较有效果的，在减肥路上其实问就是毅力，选择好一个方式保持较好的饮食习惯，每天坚持比做啥都重要。如果管不住自己的嘴，减肥这种事就可以宣告结束了。

PS：想水贴水经验真的好难，我什么时候才能穿越打开新世界的大门（拍桌）