心情 总是睡不着怎么办

[大健康爱吃饭]

       这个问题好像得追溯到我的小学时期，当时五六年级吧，在学校不喜欢写作业，回到家也是喜欢先看电视，导致最野作业都得堆在比较晚的时间来做，经常写到十一点钟，（我觉得对小学生来说算是很晚了），基本一周得有两三天这样子的😢

       到了初中，因为学校不算远，所以我是骑自行车走读的，而我又被抓去做数学课代表，晚修后收作业基本要多留10到15分钟，我骑单车回家15到20分钟，还要再算上一些七七八八零碎的时间😛

       初一晚上9点放学，差不多9点四五十到家，吃点水果洗个澡又十点半了要，我再看会电视就十一点了😨

       初三更是变态，晚上九点半放学，作业也不一定写得完，回到家洗完澡差不多十一点了，再写会作业马上就十二点了，不过我有个原则是十二点后不写作业，直接睡觉，明早再说🤕

       然后也大概是初中时期，因为周一到周五碰不到到手机，周末就报复性玩，经常熬到一两点，两三点，所以周末结束我的状态是很差的😞

       也不知道什么时候开始，初中的时候我已经有一点难以入睡了，虽然睡着后睡得很死，但是躺着要很久才能入睡，要可能半个小时以上😪

       高中我是住宿的，因为宿舍统一熄灯，十一点之前都能上床躺着，但周末也是报复性玩，每一天都很难入睡了，而且我上铺的那位还会打呼噜，我还得想办法在他睡着前睡着，所以高中我经常睡眠不足了😵

       本来想着放假好好补觉，结果躺床上睡不着又开始玩手机，又熬夜了。现在上大学了，每天都有手机玩，每天我都熬到一两点，请问有什么办法可以改善睡眠质量，助力入睡的吗？😴