rffa0951 发布于十一月 17, 2014 分享 发布于十一月 17, 2014 這樣有點過胖了 你家人只是給你面子而已 我之前也是93KG 身高184 自己就感覺肚子超大的... 一開始我先選擇了 快步走 20公里(來回) 持續2周 等我的腿習慣之後 到達10公里的目的地之後 我在那邊 跑步(快跑 慢跑都有 我自己設定一圈1公里 4圈4公里) 之後再走回家 那時候我1個月就瘦10公斤 有鑑於樓主你已經有在騎車了 所以您可以跳過小弟走路這步驟了 直接直奔主題 跑步才瘦得快 因為跑步的時候 全身上下無一處不是在震動 震動有助於消除脂肪 想必樓主看過有種機器是一圈繩子 為再肚子上之後一直震動的吧 跑步的意思就跟他差不多 不過更健康 當然累跟汗水是必須的 再者 跑步可以增加持久力 您已經結婚了 相信您絕對需要足夠的彈藥跟持久力來應付晚上的幹活 而且瘦一點 會幫助您的小弟弟脫掉肥肉的外衣 小弟弟會更長 不然會有部分藏在底下不出來呢 已樓主您183 標準體重是80 加油 链接到点评
rffa0951 发布于十一月 17, 2014 分享 发布于十一月 17, 2014 kongjumowang 发表于 2014-11-17 16:44 无氧怎么做到？事先说明，我那个骑自行车可不是在健身房，而是真的在马路上骑的 能实现无氧环境么？ ... 恩 因為我在目的地公園那邊自己設了個起點跟終點 算是一條道 去一趟就是1公里 去回就2公里 來回2次就4公里了 還有早餐 午餐很重要 晚餐吃水果 還有不管哪一餐 都不要吃(少吃)高熱量食物 像是KFC之類的 太不健康了 而且那種食物只要吃一次 就足夠把你努力的2次汗水給浪費掉 相信您不想看到白累得情況發生的 我是從我家10公里左右到達公園>>在公園跑步4公里>>回家(10公里) 所以總共加起來 我每天24公里 链接到点评
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