match888888 发布于二月 8, 2015 发布于二月 8, 2015 {:7_505:}寒假有将近1个月去不了健身房 {:7_536:}大家有什么好的徒手锻炼法呢 [align=center]以下是从各楼层变态收集来的和楼主自己锻炼的一些方法（仅供参考）：[/align] [align=center][/align] [align=center]有氧类[/align] [p=30, 2, left]有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。[/p] [fold] 1.跑步 运动类型：有氧运动 锻炼部位：脂肪杀手 推荐人群：老少皆宜，过度肥胖者不宜（伤膝盖） 点评：最经典的有氧运动没有之一，提升心肺能力，燃烧脂肪，除了对膝盖有些负担外，没有缺点 2.跳绳 运动类型：有氧运动 锻炼部位：下肢，减脂 推荐人群：同跑步，过度肥胖者不宜 点评：只要有绳子，随时随地 [/fold] [align=center][/align] [align=center]无氧类[/align] [fold] 1.俯卧撑 运动类型：无氧运动 锻炼部位：胸肌（主） 三头肌（辅） 推荐人群：只要能做一个... 点评：经典的室内锻炼项目。如果下面放个对象，效果更拔群 2.仰卧起坐 运动类型：无氧运动 锻炼部位：腹直肌 推荐人群：如果你腹部脂肪比较多，请配合减脂运动 点评：经典的项目，无人不知。其实对于腹肌锻炼更推荐卷腹的说....... 3.卷腹 运动类型：无氧运动 锻炼部位：腹直肌 推荐人群：同仰卧起坐 点评：比仰卧起坐更好的替代动作，副作用小，效果更佳，并有n种变形 4.杠铃（水桶）正立划船 运动类型：无氧运动 锻炼部位：三角肌前中束 推荐人群：窄肩同志的福音 点评：嘛，楼主找了个水桶来代替杠铃，重量可控。从宽握变成了窄握，感觉作用的肌群后偏，从前束偏到了中束。并且非常方便，只要找到重物就能提。是个非常好的肩部锻炼动作 [/fold] 【未完待续】
match888888 发布于二月 8, 2015 作者 发布于二月 8, 2015 被玩坏的小若 发表于 2015-2-8 19:17徒手锻炼法。。。告诉咱想歪的不是咱一个人。。。 {:7_512:}别这样！我自己都歪了！
match888888 发布于二月 8, 2015 作者 发布于二月 8, 2015 扶她的抖抖酱 发表于 2015-2-8 19:19你要的徒手锻炼方法 有助于锻炼臂力和忍耐力....可能还能锻炼身体协调能力... ... {:7_511:}这里有个变态！我要报警了啊！（打码是什么鬼！）
match888888 发布于二月 8, 2015 作者 发布于二月 8, 2015 karrton 发表于 2015-2-8 19:20說到寒假就是學生與老師的假期 所以咱估計樓主是大學生,所以無法用大學的健身房. 咱本來想這樣說的,但是大 ... {:7_531:}你的回答完全歪了！歪了！
match888888 发布于二月 8, 2015 作者 发布于二月 8, 2015 BTDMD 发表于 2015-2-8 19:30找个女友 每天没羞没臊啪啪啪全身上下都能锻炼得到 {:7_515:}首先得有个女友
match888888 发布于二月 8, 2015 作者 发布于二月 8, 2015 幻影潜行者 发表于 2015-2-8 19:34我想想，可以跑步，打打沙袋，没有沙袋可以拿一叠厚厚的纸垫，布垫代替，做做体操！ ... {:7_531:}打沙袋是个好主意!
match888888 发布于二月 8, 2015 作者 发布于二月 8, 2015 abraham.sword 发表于 2015-2-8 20:54徒手训练法是什么...想歪的应该不止咱一个吧 在家或许买个瑜伽垫就能解决不少问题，毕竟大冬天的日地板还 ... {:7_519:}有瑜伽垫和哑铃呢
match888888 发布于二月 8, 2015 作者 发布于二月 8, 2015 sake1993 发表于 2015-2-8 19:31俯卧撑，仰卧起坐，什么的早上一百个，下午一百个，晚上一百个就行了 ... {:7_515:}俯卧撑在做呢，不过感觉真的不好的说
match888888 发布于二月 8, 2015 作者 发布于二月 8, 2015 天無辰 发表于 2015-2-8 20:04去跑步,現在我在家也差不多每天去跑 {:11_655:}跑步是个好习惯！
match888888 发布于二月 9, 2015 作者 发布于二月 9, 2015 bxbxbxbxbxbx 发表于 2015-2-9 09:011、上班党没有寒暑假 2、上班党没有时间锻炼身体 以上 {:10_623:}没有吧，我同学工作了还是在健身呢
match888888 发布于二月 10, 2015 作者 发布于二月 10, 2015 gn466699 发表于 2015-2-9 21:49可以嘗試波比(Burpee) 不到10分鐘就可以氣喘吁吁 波比(Burpee)第一次听说呢，是hiit的一种吗
match888888 发布于二月 10, 2015 作者 发布于二月 10, 2015 xiengzi 发表于 2015-2-9 10:59上班党 上班累成狗 休息就宅家 已经绝望了 锻炼身体还是很重要的，身体是**的本钱！时间挤挤总会有的撒
match888888 发布于二月 10, 2015 作者 发布于二月 10, 2015 alufas1982 发表于 2015-2-10 16:02俯卧撑下面放着妹纸绝壁做不下去啊。。。分分钟勃起，还摩擦裤子，很难受= =，另外仰卧起坐为什么 ... {:7_536:}因为仰卧起坐的人都想要的腹肌吧，然后呢脂肪多的话盖住了很难看到自己进步其实很打击人的积极性的说{:7_503:}其实咱这说法不太好，咱去改改去
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