小王玲
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大前天我跟妹子去温泉，她开车，强超大车挂翻对面摩托。还好人只是擦破些皮赔100块钱包扎费了事。
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其实一对哑铃可以练的东西超乎想象的多，几乎全身都能练个遍。具体请自行百度就不一一细数了
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买对哑铃，每天做哑铃劲后推，哑铃肩上推。对低头族长期的颈椎疼很是有效 但归根结底还是得改变生活习惯乃至于站姿坐姿，劲腰疼其实是因为不良姿势造成脊柱长期压迫造成的 爬山游泳好是好，但很难达到有的放矢的目的 朋友也可以试试瑜伽训练那个对于身姿的矫治效果最好
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图发不来啊亲，真相很残酷还没练出来气球状肌肉所以不敢发啊。
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鸭子到死嘴壳硬
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找什么版主，又不是小学生告老师。你要是心里边不爽那你去找管理员哭诉也行没意见。总之我觉得我发帖最起码尊重事实。 要论自然需要论证观点难道比谁胳膊粗嗓门大？既要有理又要有据而且我所说的是通过了自身实践论证的东西。嘲讽看针对谁对于阁下此种肚子里边没料又无理取闹之人说真的我心里确实在嘲讽一百遍了只是不想说出来而已。 人生在世需要谨记：面子--是别人给的；脸--是自己丢的。 最后送你一句：公小儿之见，不足与高士共语，请勿复言！
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宅男废纸，宅女费电啊
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体脂低了，腹肌自然就出来了
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我擦这个。。。。太强大了吧！ 国产触手片指日可待啊这是
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这个东西吧，见仁见智。如果动作作标准了像做个几百个也没大碍。动作作不标准就是喜欢掰脖子。掰的劲大了自然会把脖子给咔嚓 米国人放弃的原因是经过科学测试它对脊柱施加了过于强大的力矩，长期做了容易伤脊柱 其实我国以前喜欢做仰卧起坐的原因据我估计是因为还没学会人家的新招式，现在腹肌锻炼已经十分的多样化了，时代在进步，也不必固守那些古典式的技术动作了，当你做完一场腹肌撕裂者以后就会知道仰卧起坐简直就是盘小点心 我们几个建友不大做的原因其实是觉得强度低了，做了也白做。实在想做也是怀抱20KG的杠铃片来做，或者做转体来练腹肌侧缘，或者单杠勾腿来玩，不列入正式课程
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仰卧起坐这个这两天炒得沸沸扬扬的，据说相当伤害腰椎颈椎。前2天就是一位仁兄做仰卧起坐时自己掰断了脖子，而且训练效果并没有想象当中辣么好，人米国人早在20年前就放弃了这种锻炼了。 平板支撑的确是个好东西，静态的锻炼不伤人，当你坚持3分钟以上会发现额头上的汗水一颗一颗的流啊流的。
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仰卧起坐这个这两天炒得沸沸扬扬的，据说相当伤害腰椎颈椎，每次做都会给脊柱施加100多磅的压力。前2天就是一位仁兄做仰卧起坐时自己掰断了脖子，而且训练效果并没有想象当中辣么好，人米国人早在20年前就放弃了这种锻炼了。我们几个健友也很少做，多数时间在做腹肌撕裂者
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其实你也可以徒手在家练腿，箭步蹲，阶梯蹲什么的。不复杂做完直接上床XXX。具体请参照度娘 哦还有侧身举腿，那玩意也是只要坚持就是个猛。
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散列通--你值得拥有！（别吃太多，伤胃。） 疼起来去找个桑拿房蒸蒸按按讲道理真的很过瘾。 天天大宝剑腰包也耐不住怎么办？人民广场摆地摊的哑巴按摩师，20块一次。价格公道量又足简直良心商家，还能顺便帮助困难群体。 所以说疼痛要学会想办法嘛亲！毕竟人民群众的智慧是无穷的。 听教练的话，跟党走。 衷心祝愿阁下这次能成功
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额~确切的说只要在坚持锻炼都会壮阳，因为你全身激素分泌水平提高了嘛！没激素哪儿来的壮阳。不光壮阳连刮胡刀都得多买几把，练腿效果来得更强是因为顺带练习了平常练习不到的会阴部位的PC肌群，那玩意，练了不光壮阳而且阈值也会越练越高！怎么样？开心吧？开心那你还不去练？
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对于每一位在坚持锻炼的人我都保持敬意包括广场舞大妈。至于打篮球本人也不会甚至有些眼馋，故此更没有理由去看不起。连游泳都是这2天才学的。 回帖说话确实有些说的重抱歉。但以后回帖还望保持回帖礼仪。若论点有误尽可驳斥谬论--去伪存真欢迎来搞。但可翻开原贴，字虽说码得糙些但基本道理还是说得通，偏生阁下要来挑起论战为哪般？ 你说辩也是了那请找出主要谬点偏又找不出自己却又整出个道听途说的空肚子跑步，自己又没实践过，想想都不具备可行性。
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楼主说这动作我也中过招，在锻炼的最末尾做这个动作。因为力竭的关系撑不住了。结果伤了右侧三角肌，贴了好几包膏药才好。 昨天晚上也是力竭被哑铃杆砸了一记手指，指甲盖青黑了，不过既然要运动，受些许小伤也是在所难免
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还有就是，锻炼动机不会天上掉下来，慵懒是每个人的天性你得承认。至于空腹锻炼云云的我觉得毫无意义--你指望一个饿着肚子的人去锻炼有没有搞错？ 运动的理解其实本人并不认为哪种运动高尚哪种卑微。就像我，过年去景区卖东西都能去旁边找几根脚手架钢管，当着众目睽睽的面秀钢管肌肉。 还有就是，体能和肌肉其实并不矛盾，但不管你想练的是什么，请不要光停留在口头当键盘侠 群嘲？我没有啊！大家讲道理我的回帖有哪处群嘲请阁下指正。 天下间理论跟实际脱节的东西多了去了。而减肥所受到的其他外来因素干扰也是多得多。某些运动若达不到所需的量练了等于白练。 若论群嘲，我帮你指出你所说的，个把钟头慢跑就能减肥这点，我结合每天2.5个小时的高强度训练再望望肚腩上依然存在的赘肉，很负责任的跟你说一句---扯淡！！！
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话说我们健身房有位仁兄，我们几个送个外号叫“专家”。这位老兄的特点就是理论功夫学的那叫一个扎实。论起理来一套一套的，个人健身计划也是制定的天衣无缝滴水不漏的，快赶上政府工作报告了。可问题是，一到上课此公就喜欢到处串岗神游，该做4组的动作他做个组把2组就旁边蹲着装死。就这样，一截健身课就被他这样轻松愉快的混完了。 现在转过头来想一下，其实该兄也比某些只会坐在电脑旁边锻炼手指的人强一些，好歹人家多多少少也迈出了步子，也会有些许小收获，而不光是寻章摘句，坐而论道，夸夸其谈。
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感谢朋友的谬赞，其实我刚开始健身的动机并不纯粹，男人的那点花花肠子你懂的。只不过经过了一段时间的劳其筋骨以后才参悟了以前没能参悟的一些东西--果如佛家所云：身健而心明，心明而易悟。 非常希望阁下也能迈开脚步进入到健身的行列里来。只要能迈出第一步，其他的帖子里边其实已经絮叨的很详细了。
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如果楞要把不良生活习惯诸如狂饮加进来那当我没说。 慢跑这要分怎么个跑法。我们几个哥们跑步都是跑的间歇快跑，能更好的燃烧卡路里。慢跑在我们这群里会被群嘲。 至于空腹运动。。。反正我是从来不搞。不吃饱哪儿有力气锻炼？所以该吃吃该睡睡该锻炼锻炼。 管不住嘴巴故此减脂效果挺慢，但只是慢些而已。不过论气色精神倒是比那帮每天代餐粉的兄贵们要强一截。 其实这个需要自己觉得锻炼乐在其中而不是强加的才行，你要没有锻炼动机说什么都白搭。
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已经开始进入略有小成阶段了目测，不过越往上成绩提升会越慢直至停滞一段时间。过了这段时间又会缓慢增长。 另外我发的成绩是4组X8~12RM的。我们教练一般不允许我们做极限大重量个把个的那种。
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道理很简单，因为有氧运动开始燃烧脂肪需要等肝脏糖原消耗光。而糖原的消耗起码需要30分钟的剧烈运动。 也就是说，30分钟后的运动才是真正脂肪燃烧的开始。 若真想减肥，建议先来30分钟的力量性训练，然后再进行跑步或单车等有氧运动 有氧运动以进行高强度间歇性HIIT训练为最佳。 还有最重要的一点，减肥不是你想减哪儿就减哪儿，而是全身综合性的，先减四肢，然后腰背脖子，最后的最后才是楼主的大肚腩。也就是说，当你练出了8块腹肌的时候，你全身上下已经没有什么多余的脂肪了。 但是，肚腩作为人体的储藏中心，开始肥胖也是最早被灌满的部位，减脂也是最后才被减掉的。
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讲个笑话，过年我在某景区卖东西，老婆当掌柜，我闲来无事，结果惊奇的发现旁边居然有一堆钢管，就是建筑工人搭脚手架的那种，3米到6米来长，10--20KG重。结果顶着众人惊异的目光就在众目睽睽之下狠狠的秀了一把钢管肌肉。 健身其实有很多很多待创造的方式方法的，并不一定拘泥于某种固定的形式。
