小王玲

讲个笑话，过年我在某景区卖东西，老婆当掌柜，我闲来无事，结果惊奇的发现旁边居然有一堆钢管，就是建筑工人搭脚手架的那种，3米到6米来长，10--20KG重。结果顶着众人惊异的目光就在众目睽睽之下狠狠的秀了一把钢管肌肉。 健身其实有很多很多待创造的方式方法的，并不一定拘泥于某种固定的形式。

其实正常情况下携带一对哑铃就可以锻炼几乎全身的主要肌肉群，关键是方法得当。建议亲随身携带一套组合式哑铃，用手提箱装的那种。

腹肌这个真心讨厌，体脂高了摸的着看不见。难练不说，还得天天练，特别惰性和皮实。消失起来倒是真快

有个视屏是大学生健美秀，一眼镜哥们的肌肉秀真是诡异的协调感

谢谢朋友的回帖，本人最初开始健身的初衷悄悄的说是为了有更好的体力多赚钱，更怕钱到手了结果身体垮了。好吃好喝的白白不说，望着满街的美屡也是只能望而心叹。

大佬说的有理，我现在也意识到了这点所以着重加强了有氧和柔韧性训练，耐力以及心肺功能起来的很是明显

健身界有句名言：别说没时间，别说没钱。 其实健身一个星期加起来的时间基本也就是10来个小时，每个星期24X7=多少个小时自己算 至于经济消费，只要你别什么粉粉都可劲整的情况下，一般的耗费就是一套运动衫+运动鞋+每天一瓶矿泉水，年卡费用除以365=每天多少钱可以自己算。总之耗费不会比烟钱贵就是了。 睡前可以做的运动其实相当多，太多了说不完可以自行百度。严格来讲啪啪啪也算一种高效的有氧训练的说。

半身肌肉半身膘的肌肉型肥胖算不算

本人坚持健身一年，从过去的大肚腩欧吉桑到现在的略有小成，故此开贴抛砖引玉，希望同盟内的同好大神多予指导 本人体型中等偏矮胖，过去长期电脑手机，上厕所都想开车去，结果。。。颈椎病，腰椎疼，前列腺。。。天哪我才30出头啊！ 不行，得想办法改变自己--王力宏《改变自己》 迈进了健身房的大门，若干大洋换来了一张金灿灿的健身VIP卡拿手里，心里各种脑补自己健身成功以后身披肌肉战甲，头顶亮晃晃的男神光环，电眼一抛，迷倒万千小女的景象，情不自禁的流出了哈喇子。。。。 进入了训练区，迎面走来了一位健身大咖，操着好有磁性的男中音跟我说：小伙子，我看你骨骼惊奇，将来必有大成，来来来，我这里有个20KG的哑铃，你将其拉倒脑后往上推，将来维护世界和平的重任就交给你了。。。 本尊怎么可能被个把20KG放在眼里，二话不说拿起来就开始推，男中音原来是力量区的主教练，随着他：12345678的报数，坚持到了12个以后，本尊想想：我擦原来健身也就这么回事嘛！~好像也没什么大不了的，然后就问教练，接下来做什么？然后教练就说：啊！~那什么~~把刚才那动作再重复4组。。。然后今天主要是肩部动作，做完这个还有8套动作，每样也是4组X12个。。。 OMG！真的假的？！我瞬间建立的小小自信就被这样无情的击碎了，瞬间觉得自己好自卑，真个是不进健身房不知道自己身体有多孱弱，但是！怎么可能被这小小困难击倒？！好吧，今天本尊死就死了！赌一把！ 接下来发生的事，属于鬼知道我经历了什么那种，反正现在对于那天后面我怎么结束的，怎么走出的健身房，实在是一点印象都没有了。 翌日 早上8点，几乎一夜没睡的我，就知道一个字--疼！真特么疼！翻个身都疼进心扉 中午12点的太阳晒在被窝上边好暖和。。。 下午4点像幽魂似的挣扎着爬了起来。。。穿衣服，才发现手根本举不起来 牙刷捏不稳，毛巾擦不动 下午6点--再次进入健身房，教练曰：力量训练隔天一练，请去参加有氧运动，跑步单车什么的。 好吧，爬上了跑步机，速度开到了6档闲庭散步，旁边跑步区的大咖们眼角里传来了鄙夷的眼神，果断开到9档，才发现，自己坚持不了5分钟。 翌翌日 身上的疼痛感不减反增，今天又是力量训练的日子。教练说今天练腿，看着一众学员的眼神里都露出了恐怖的神情。 随着一个个令人绝望的深蹲，我的双腿在杠铃下瑟瑟的颤抖，小腿的脚筋不争气的开始抽筋。从未体会过如此深刻的绝望感。 当训练结束之后，下楼梯的时候差点摔倒，感觉这2条腿不知道是不是亲生的？为什么不听我的使唤了？ 而最诡异的是。。。为何回到家里以后，胯下的JJ为何一直硬着就是不会软掉？ 翌翌翌日 今天没有训练课，但是训练后遗症持续发酵，早上起来上厕所发现自己需要用尽最大的努力才能蹲下去，然后再次努力才能站起来。 驱车30公里外去出货，下了高速结果大拥堵，一步一刹车。踩离合器的左脚。。。我的妈呀！ 1公里的堵车范围开出来之后，我发现我的额头汗水与眼泪混流，那是疼出来的。 翌翌翌日晚 悄悄去药店买了散列通（止疼药）吃了下去。这是我今年以来做的最正确的决定没有之一，是他陪伴我走过了健身道路上最黑暗的那个时期 一周后 当再次进入到锻炼的循环之中，你会惊奇的发现，疼痛感会越来越低，消失时间越来越快，在某种意义上来说，身体的M属性被彻底的激发了出来，浑身上下如果没有哪个地方没有痛感好像还感觉有些不大自然，止痛药也从我的生活中消失了。 锻炼2周后 我问教练，为何我的身体看上去一点改变没有？教练说：有改变，是你自己看不到。锻炼首先改变的是你的内循环系统以及激素分泌水平，当内在发生改变以后，其实你整个人的精气神已经在悄然发生改变了。 锻炼一月后 自己终于承认自己已经开始改变了。饭量增加了，脸色变红润了。X功能得到了很大的加强--是很大，我确定我没用错词汇。至于什么恼人的颈椎腰椎疼痛之类的毛病，竟然不翼而飞了。身体上边的各种肌肉群，开始悄悄的变得有些摸得着的轮廓了。 锻炼2月后 各种单项项目开始增加重量，锻炼也越来越积极。从健身房菜鸟开始晋级老手。肌肉兄贵们也开始接纳你，你会发现这些人其实都有很高的文化素养以及成功的事业，什么四肢发达头脑简单之类的谣言在他们眼中不值一驳---人怕的是头脑也简单，四肢也不发达。俗话说的干嘛嘛不灵的那种。 锻炼3月后 已经开始有所小成，凭着自己优秀的交际能力已经开始帮助教练纠正新学员一些简单的错误性动作，宛如一个小班长的样子，呵呵。 锻炼半年以后 发生了致命性的锻炼误区，因为太过于沉迷于力量性训练而忽视了有氧训练，结果体脂与肌肉并存。各种胸肌腹肌摸的着看不见，都还是被厚厚的脂肪所覆盖，拿体脂仪来量，总是一句“肌肉型肥胖“痛定思痛，必须要狠下心来，恶补有氧 半年后翌日 动感单车--啊！多么美妙的存在。原以为是女人们的运动，却原来男人可以骑得如此风骚！随着音乐的节拍一起摇摆，不知不觉就嗨过了头。原来运动还能如此有趣，而且减脂率居然还是跑步机的1.5倍！！！单车君，你是上苍派来拯救我的吗? 一年后 单车美女教练辞职没人带课，因为健身房是好友开的，本尊就客串了一下单车教练，谁知这玩意有瘾，一带就不可自拔。自己化身DJ指挥一群美女挥汗如雨的感觉实在是太美妙了。跟自己在下边当学员时候的感觉简直是2码事。我终于可以骑自己想骑得曲目并把它编上自己认为合适的动作了。而且我发现在这方面真的是天才。场面各种嗨翻到控制不住了！！！ 结束语 拉拉杂杂说了那么多，其实健身初期真的是很痛苦的。90%的人会在一个月之内放弃健身训练，主要就是因为战胜不了疼痛感，但只要你挺过了那个黑暗风暴般的时期，就会风平浪静觉得健身已经变成了一种习惯。没有健身房的日子总觉得心里莫名的失落，看着自己的体型一天一天慢慢的变化，我知道，我已经离不开它了。健身已经变成了我生活中的一个部分。 最后秀一下成绩单，没有炫耀的意思，只想跟大家讨论下大家平时的成绩是多少并进行交流 深蹲--95KG 基本超越了体重，在健身房还算能拿得出手，不过我们这里有个比我重10KG的 卧推--75KG 训练的这一年当中胸部训练的方法不得当，胸肌发育不大良好，故成绩差强人意 硬拉--110-135KG 这个是最拿得出手的成绩。因为自己对于核心力量区的重视，我现在已经变成了健身房的硬拉之王。这个动作对于腰部力量的强化那真不是一点半点，随之而来的连带效果你懂的 引体向上--空身8个左右 背部是真的难练，一年半载的成绩出不了多少，但你要想体型有好看的倒三角还非练它不可 其他杂项--小肌群的发育参差不齐，比如三角肌和斜方肌的发育就不均衡，再次证明了动作正确度的重要性 有氧--目前客串单车教练并乐此不疲，可惜没钱拿，不过也算了。又不靠这点钱过日子，能自嗨就行了呗~ 结语：健身真的是个好东西，亲们不要在闷在家里宅了。当你感觉自己身体不如从前以后，到时候再去锻炼已经晚了。迈开你的脚步，请进入到健身房里挥洒汗水吧！！！ （手工打字纯文，望轻喷）

错误！跑步不会把脂肪转化为肌肉。在高消耗状态下，甚至会把肌肉分解成为能量。具体请看长跑冠军哪个是肌肉男你就懂了

道理很简单，因为有氧运动开始燃烧脂肪需要等肝脏糖原消耗光。而糖原的消耗起码需要30分钟的剧烈运动。 也就是说，30分钟后的运动才是真正脂肪燃烧的开始。 若真想减肥，建议先来30分钟的力量性训练，然后再进行跑步或单车等有氧运动 有氧运动以进行高强度间歇性HIIT训练为最佳。 还有最重要的一点，减肥不是你想减哪儿就减哪儿，而是全身综合性的，先减四肢，然后腰背脖子，最后的最后才是楼主的大肚腩。也就是说，当你练出了8块腹肌的时候，你全身上下已经没有什么多余的脂肪了。 但是，肚腩作为人体的储藏中心，开始肥胖也是最早被灌满的部位，减脂也是最后才被减掉的。

虽说文章声情并茂，但诅咒铠甲原始0.9版本差评，好歹也整个1.04的嘛

这个600水，对于吾等语残党是何等巨大的障碍啊亲爱的。

楼主不会吧？穿越了都被拉了回来，叫我等情何以堪

现在寡人是活脱脱的一本血粼粼反面教材啊

同是天涯沦落人

SS娘：来来来，键盘给你，你来排版！

挖坟挖的用力过猛了？这意思是？

上帝安拉观世音啊！！！就容许在下发些小牢骚吧。。。

怕也不是个个都是跑去买的号吧。。。

我会跟你说我是来水100贴的么？

前几天改版前经过2个月不间断的打卡，一遍又一遍忍受着网站抽风似的打不开。终于功德圆满递交了穿越请求，结果。。。第2天说是要改版了。 好吧，改版就改版，再经过大半个月的等待，满心欢喜的准备进来瞧瞧状况。 结果，规则改了。。。规则改了。。。规则改了。。。 不是不想多回帖，实在是班规颇严，说话又怕闯祸，生怕举手挂网罗，动足触机关什么的被关看守所。

共同中招的表示支持

5楼正解。玩幕府真心莫要收小弟。不反水基本不可能。能动手就别瞎BB，再铁的盟友关系都会捅刀子。另外，其实战线基本分明线和暗线，忍者和尚城管。暗线如果干不赢你明线其实也会相当艰难，只要暗线够牛X，什么满编攻城队都是浮云，4队刀足轻守城分分钟教他做人

玩一向宗其实先拿下攻防作坊以后就科技走僧侣，注意结盟一家产铁的，武藤家可能性不大，最好造个小早探海去江户一带贸易铁，然后安心守城顺便升级足轻大将等级。和尚基本把京都附近全动乱完些。拿下伊贺出忍者乃至艺伎。总之科技尽可能走邪门歪道，相信我，金刀一向宗足轻早中期战争绰绰有余。你会爱上他的。还有，开局那城属于是非之地，实在不行就放弃，等到信仰基本转化为一向宗以后再考虑攻略其他地方，要不然维稳相当吃力。