阿庫娅
帖子发自 阿庫娅
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24 分钟前, Pzzzasawe 说道:
你为啥就默认别人不懂呢，讨论减肥有必要这么气势汹汹吗。
如果是通过手机APP计算热量，手机APP只是给出一个标准值，同样一道菜，油量和分量不同，热量也会不同，这种是手机APP无法统计的。
而且严格计算各种热量会很累，容易产生心理压力，每天就想着自己吃多了还是吃少了。
然后如果你要减的体重较多，不管怎样都会有平台期的出现。此时你不论是靠控制饮食为主还是运动为主，都会发现体重不降了。平台期来了，就要改变饮食和运动的习惯。此时如果还是每天每餐计算热量，心理压力真的会很大。
所以我更推荐运动为主，多去健身房，饮食最好自己做，尽量少吃外卖，就算吃也过一下油水。
最后说一下，不要把减肥当做结果，减肥是个及其漫长的过程，保持健康的心态很重要。也不要勉强自己，不要给自己心理压力，想着哪顿吃多了吃少了会很累。养成规律的作息，良好的运动以及饮食习惯才是结果，不管体重降了多少，只要有一个健康的身体、积极的心态就够了。
我知道你在这方面有过研究 有自己的看法
我不反对你 最近碰到的小白有点多 我脾气还是很好的 你可以看看上面我的回复
我就是想说 如果只运动而不做饮食控制 注定这场减肥会以失败告终
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4 分钟前, Pzzzasawe 说道:
你为啥就默认别人不懂呢，讨论减肥有必要这么气势汹汹吗。
如果是通过手机APP计算热量，手机APP只是给出一个标准值，同样一道菜，油量和分量不同，热量也会不同，这种是手机APP无法统计的。
而且严格计算各种热量会很累，容易产生心理压力，每天就想着自己吃多了还是吃少了。
然后如果你要减的体重较多，不管怎样都会有平台期的出现。此时你不论是靠控制饮食为主还是运动为主，都会发现体重不降了。平台期来了，就要改变饮食和运动的习惯。此时如果还是每天每餐计算热量，心理压力真的会很大。
所以我更推荐运动为主，多去健身房，饮食最好自己做，尽量少吃外卖，就算吃也过一下油水。
最后说一下，不要把减肥当做结果，减肥是个及其漫长的过程，保持健康的心态很重要。也不要勉强自己，不要给自己心理压力，想着哪顿吃多了吃少了会很累。养成规律的作息，良好的运动以及饮食习惯才是结果，不管体重降了多少，只要有一个健康的身体、积极的心态就够了。
我没有说运动不好 我也没说不可以运动
我自己也每天都在运动
我有不让你们运动吗 我说的这个方法就是饿肚子吗？ 不要这么极端好不好
计算热量我也知道会有误差 80%到70%这么大的区间 心理压力太夸张了吧？
是个人都会碰到平台期 我只要知道我每天吃的都在我的区间内 我有什么好怕的
最后说一下，最难不过坚持，减肥就像一种修行，过程就像一点点培养一颗坚强坚韧坚持的心，压力是用来克服的而不是逃避的，多了我也不说了
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于 2022/4/28 于 AM10点27分, 阿庫娅 说道:
本人亲测 方法有效：
首先
要知道减肥的底层逻辑 就是总消耗大于总摄入 获得一个热量缺口就能瘦
比如 一天的总消耗是1500大卡 就控制今天的饮食在总消耗的80%以内就可以啦
所以
少吃点油腻的 垃圾食品 戒掉零食 每天计算好热量缺口
天天躺着不运动也能瘦
我们的口号是 “打死也不做有氧！”
当然
最难不过坚持
总结：每天吃身体基础代谢的80%-70% 严格的控制在这个区间内
为了追求减肥的速度 吃的低于这个值 身体会自动降低代谢 会起到反作用
一周一顿欺骗餐
严格的计算热量 和 一颗坚韧的心 是重中之重
希望不要在评论运动才能减肥 要不然身体虚 掉肌肉 之类的
你正常运动减肥也会掉肌肉 三大营养素吃的均衡一点 肥肉掉的肯定比肌肉多的多
修改：看了大家不少的建议，我觉得很有道理 但是减肥的本质还是这个：热量缺口
非常推荐结合着力量训练塑形的同时 吃的均衡 少油腻少甜食 单纯节食不可以哦
祝大家有一个帅气的身材和一个健康的身体
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运动众说纷纭，有说空腹不能运动，有说早起跑步不好，还有说晚上运动不好。
我觉得，动起来就比不动要好，管他那么多七七八八对不对。
运动推荐力量训练哦
饮食嘛，这个很有讲究，要先算自己的基础代谢，然后算每天吃的热量尽量低于基础代谢的80%，制造一个20%的缺口。
尽量选择一些粗粮，吃起来饱腹感强的食品，当然零食 夜宵就不要想了。
主食推荐荞麦面 糙米 吸收不好的话还是白米饭最好，毕竟减完肥回归正常饮食也要吃白米饭。
吃的所有东西都要上称计算热量，计算热量非常重要！！
欺骗餐可以一周安排一顿。但是千万不能暴食。
还有千万千万不能吃太少，会让身体进入饥荒状态，基础代谢会降低很多的 ，控制在70%-80%的基础代谢就可以了。
最后，三分练七分吃，咱们一起为了健康努力吧
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于 2022/4/29 于 PM5点13分, 誓言久逺 说道:
有些人的肥胖是真的和基因问题有关的
这么说吧，我们家族应该都有脂肪转化血糖能力不足的问题，
但是血糖转化脂肪却是正常的，敲里吗有时候我一天少吃一点的话，有时候会直接饿到低血糖症，心悸、发抖都出来的那种
明明肚腩里还有这么多脂肪可以用
估计和胰腺也有关系，家里爷爷和大伯都是因为胰腺癌走了，甚至大伯还是白发人送黑发人（我奶奶还健在）
当然对我来说少吃也很有用就是，越多吃油腻的东西，对我来说真的就不单是肥的问题了，是真的容易出病的，现在就是尽量少吃少油腻
同学你可一定要非常注意这些家族病史
我百度了一下，防止胰腺癌很有效的就是管住嘴，少吃三高食品（高脂肪，高蛋白，高糖），同时少油脂。
不要不吃饭，想吃油炸食品那就三天吃一顿，平时尽量清淡。
没关系，很好坚持的 养成习惯就不难了哦，我也正在疯狂控油控糖，咱们一起坚持
当然如果要减肥，归根到底还是热量缺口，可以吃一些低热量的食物，计算好每天的热量，想多吃一点那就跳半小时绳或者跑半小时步。
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10 小时前, 攸薩 说道:
比起一年只能见面一次的牛郎织女，这两人见面的频率算高了，毕竟战斗是三不五时就会打一下，但对于热恋的恋人才说，不整天歪逆再一起都不是正确的，却还要等下次战斗。
不过每次战斗都会有新的进展，从午餐约会到游乐场，甚至其中还有吃醋的情况，只能说这两人为了下次的战斗(约会)卯尽了全力，给人一种给认真的形象，但实际上却是
!
从旁人看到两人的努力，为了战斗尽心尽力之外，对于其做的事情都会加上美化，原来这两人都是为了毁灭世界或是守护世界才做的事情，自动帮两人补上多余的想法，结果只是要恋爱呢。
为了爱，什麽都不会过于思考，简简单单的说出自己想要的东西，剩下的自然会有人替自己脑补，仅去面对自己的另一伴就好了，对于两人来说，这样简单的爱情，才能突出彼此的包容呢
。
没错
看到他俩在害羞叽叽歪歪的腻在一起 我的脸上就浮起了姨母笑
好像是自己不争气的儿子终于拱到了一颗大白菜一样
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3 小时前, 攸薩 说道:
尤其这两人明明是敌对的，仍可以互相恋爱，就是那包容以及不惧困难的心，战士面对多强大的敌人都不会轻易放手，死死美对于自己邪恶组织的一员更面对打不赢的敌人，不会放弃挑战，因为这两人都有这种不害怕难题的精神，更是面对难题更有动力，才有办法互相青睐呢！
只是即便知道会有困难，但仍无法直接的说出，两人之间的关系，戳破了，回应来更大的分开，对于死死美来说可能邪恶组织是份工作，如果随意的被离职到不好过活，战士可能对自己的正义是有理想的，才愿意成为战士呢
！
如果两人的爱情是盲目地，就会不顾一切的想要公开，纵使是恋爱的当下，两人也不会过于单纯，想说给人发现就算了，会想要维持一个表面上的竞争，私下的互相恋爱，毕竟理智上知道，公开会有很多不必要的麻烦。
或许作者没有想太多，只是要弄个躲躲藏藏的爱情，但加上了战斗元素，不忍的会思考去找麻烦的公开和不公开的隐密爱情，这其中到底是害怕，还是为了彼此呢
？
对对对 就是这种禁忌的爱恋
男主从一开始只会撸铁的大直男，到会精心的制作约会行程（虽然还是很直），这种类似于为了喜欢的人而奋不顾身非常戳我。
即使男主的约会非常糟糕，甚至讨论昆虫变大哪个战斗力最强这种直男话题（我觉得是螳螂厉害），女主仍然会非常感兴趣的与男主讨论。
可见他们两个对双方的爱是多么热烈。
只敢避人做地下情侣，但是又非常渴望见面的这种狗血牛郎织女情节我还是第一次接触，真的好有意思
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一会跑完步再看看力量的视频好了。以前办了健身卡都是吃灰，我家楼下的公园超级大，就去那边锻炼好了。
找打！
为什么不是软乎乎。我最近也想把健身卡办回来了但是又怕白花钱吃灰。
。
！
想考不运动减肥来吃遍天下美食你想太多了！
赞哦，可是有时候我就是管不住自己的嘴，感觉就像瘾一样
问下诸位，关于霓虹国神奇饮食——生鱼片。
在 暗の广场
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啊这没有没有 我没有这样想 要是会引起误会还是删了我这个回复吧