阿庫娅
阿庫娅 发表的所有内容
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最难不过坚持 我相信你一定可以瘦下来练一身肌肉块块
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蔬菜就正常炒就OK了。 调味品能少则少。主要是计算好这个热量差。 牛肉，鸡胸肉，鸡腿肉，鱼肉，虾 是非常不错的蛋白来源 尽量少油炸 高温和油或多或少会形成反式脂肪 其实只要计算好热量吃什么都可以，我是看抖音 Tarzan 这个博主的视频学到的，有几期教计算热量的视频讲的很好。 力量训练如果是小白的话也推荐看看教学视频，因为我不是大佬我也给不了太多的建议。
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运动众说纷纭，有说空腹不能运动，有说早起跑步不好，还有说晚上运动不好。 我觉得，动起来就比不动要好，管他那么多七七八八对不对。 运动推荐力量训练哦 饮食嘛，这个很有讲究，要先算自己的基础代谢，然后算每天吃的热量尽量低于基础代谢的80%，制造一个20%的缺口。 尽量选择一些粗粮，吃起来饱腹感强的食品，当然零食 夜宵就不要想了。 主食推荐荞麦面 糙米 吸收不好的话还是白米饭最好，毕竟减完肥回归正常饮食也要吃白米饭。 吃的所有东西都要上称计算热量，计算热量非常重要！！ 欺骗餐可以一周安排一顿。但是千万不能暴食。 还有千万千万不能吃太少，会让身体进入饥荒状态，基础代谢会降低很多的 ，控制在70%-80%的基础代谢就可以了。 最后，三分练七分吃，咱们一起为了健康努力吧
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四天十几次 搁这养生呢
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投完票了！ 感觉3好萌 毕竟我是一个猛男 就喜欢看一些猛男该看的
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保护我方输出位 三月杀疯啦！他还在输出！
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毕业后多去动漫分区看看 k教主和众教徒都会欢迎你的
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我吹爆K神骚男大佬 小伙子 有兴趣入k神教嘛
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魔物娘赛高 话说我是玩勇战入坑的魔物娘 我也是社恐 但是网络上还是没关系的
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有的 只要你够肝是个话痨 半小时7次 发发300字新人介绍 去节操厂嫖嫖红包 顺便穿越后去动漫区做任务没错
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记得女装的性感图片发给我（小声）
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我要把你抓回去做研究！！！ 其实不用变胖 多锻炼 每天100个开腿深蹲可以让大腿更性感 并腿深蹲可以练蜜桃臀 想要马甲线可以做做登山步 当然 变胖了想减肥可以来问我哦
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多逛逛节操广场 里面有很多大佬会发很大很大的红包哦 其次是做做新手区任务 写写300字的作文谈谈爱好也会有大额红包收入哦
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y1s1 勇者大战魔物娘去掉h情节 也是一个rpg大作
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爱卿的爱好跟我一样 我刚开始也是看后宫番 近几年很少看了
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可以去节操广场逛逛 有很多大佬会发很大很大的红包哦
