个人建议(我尝试并成功的减肥方法):每日摄入<每日消耗(可以买个体重秤监控体重,手机下载可以查看饮食热量的app),可以买一对护膝(保护膝盖),一周4天快步走,在10公里左右,每公里时间控制在10分钟到11分钟左右,10公里可以分批完成。上午5公里,晚上5公里。每周3次肌肉训练,肌肉量上去,每日代谢就高。肌肉训练可以俯卧撑,哑铃做些阿诺推举、哑铃划船之类的,锻炼多个肌群。也可以做引体向上,要是不能拉上去就吊着,可以增长耐力和握力,同时伴着哑铃飞鸟,引体向上个数很快就能提高,个人不太建议波比跳和爬楼梯,伤膝盖,波比跳姿势不正确对身体伤害更大些