其他 减肥的经验问题，亲身经历！

[下雨8打伞]

 

 

2014年10月单位体检的时候被查出来很多因为肥胖的疾病，具体就是脂肪肝（中度）、高血糖、高血压、膝关节磨损等等，体检报告上首页居然都写不下！！

对于我来说真是惊天霹雳{:6_452:}

 

本骚年当年也才25岁啊！！

 

痛定思痛，下定决心要减肥，我才不会告诉你们当时我已经90+公斤了呢{:6_386:}

 

减肥任务第一步：控制饮食

不是说完全不能吃饭。不过很多垃圾食品，比如油炸鸡翅、薯条神马的还是尽量少去接触了，那个玩意对身体没好处。

主要就是要均衡摄入营养，蛋白质、膳食纤维等每天的量要适量。热量嘛每天摄入2000大卡就足够了，因为你一般每天消耗不掉那么多。

第二步：加强锻炼

前面说到热量摄入问题，每个人每天热量消耗根据运动量不同在1000~2000卡路里之间，吃得少了消耗的多了人就瘦了，反之就胖了。

如果你80公斤，一天就睡觉啥都不干（包括榨汁），热量消耗就1000吧；在跑步机上慢跑1小时，可以多消耗700卡路里；打1小时羽毛球、乒乓球可以多消耗1000卡路里；

简单地说，运动的目的是让你每天消耗的热量比摄入的多。

那有些人就问了应该要运动多久？运动的前20-30分钟是热身，因为这个时候消耗的是身体血液中的糖分，30分钟以后的时间才是消耗脂肪，所以每次运动的时间一定要超过40分钟，否则没什么效果。

第三步：良好的作息

如果前面都能做到而且坚持超过2个月，但是还没有成效的话，那么问题就出在作息规律上了。熬夜、一觉睡到中午、每天吃宵夜{:6_403:}这样的作息只会让身体崩溃（没开玩笑）

不规律的作息只会让人体内的激素分泌紊乱，从而不能正常转化身体内的物质，久而久之便会变成疾病的先兆。

 

我减肥也坚持了1年多的时间了，体重下降的不多，也就15公斤左右，但是这两年体检的问题越来越少，脂肪肝变成轻度（医生说基本看不见了），高血压高血糖正常了，膝关节磨损已经好很多了。

而且重要的是人的精神和气色越来越好，交公粮的时候也不虚了{:6_384:}

 

以上都是本人的亲身经历和亲身感受，写出来也就是想让大家明白健康的重要性吧。

 

 

 

[肾亏谷谷主]

我的经验就一点：管住你的嘴……

然后我从65KG降到了60KG，但全廋在脸上了{:7_492:}

[下雨8打伞]

天下暮雪 发表于 2016-3-26 21:02

我的经验就一点：管住你的嘴……

然后我从65KG降到了60KG，但全廋在脸上了 ...

瘦在脸上很幸福啊，我瘦了这么多，脸一点没变。。所有人都看不出我瘦了{:6_367:}

[肾亏谷谷主]

下雨8打伞 发表于 2016-3-26 21:03

瘦在脸上很幸福啊，我瘦了这么多，脸一点没变。。所有人都看不出我瘦了 ...

关键是……我希望廋的是肚子

一廋脸整个人都尖嘴猴腮的，我整个人都不好了

[似水而归]

天下暮雪 发表于 2016-3-26 21:02

我的经验就一点：管住你的嘴……

然后我从65KG降到了60KG，但全廋在脸上了 ...

这个体重还用得着大减嘛.......

[肾亏谷谷主]

似水而归 发表于 2016-3-26 21:19

这个体重还用得着大减嘛.......

怎么不用，我挺矮的，再加上比较胖，自然要减

[zxzxli123]

表示从过年之后的打击中，开始决定减肥了的。目前的话，是坚持了1个多月了吧，现在感觉是爽了不少。身体检查的话，倒是没有检测到你说的那些疾病呢ww

[少年，我不搞基]

这让我想起女生减肥，个个都说减不了，网上还有一些笑话{:7_536:}

[下雨8打伞]

天下暮雪 发表于 2016-3-26 21:05

关键是……我希望廋的是肚子

一廋脸整个人都尖嘴猴腮的，我整个人都不好了 ...

肚子是很难瘦的，你需要仰卧起坐之类的才行

[下雨8打伞]

开火君 发表于 2016-3-26 22:00

表示从过年之后的打击中，开始决定减肥了的。目前的话，是坚持了1个多月了吧，现在感觉是爽了不少。身体检 ...

没病是好事，要时刻关注自己身体健康，太放纵就会后悔莫及的

[下雨8打伞]

少年，我不搞基 发表于 2016-3-26 22:01

这让我想起女生减肥，个个都说减不了，网上还有一些笑话

我不是女生哦，女生减肥就只是不吃饭，这样没用的，还伤身

[叁水halls]

 

 

{:7_503:}67KG 169CM的无地自容路过

正常饮食就好吧

两个月不喝饮料不吃宵夜不加餐少吃肉瘦了5斤

[少年，我不搞基]

下雨8打伞 发表于 2016-3-26 22:15

我不是女生哦，女生减肥就只是不吃饭，这样没用的，还伤身

没有，只是想起网上女生减肥的笑话，大象也吃素之类的{:7_509:}

[逝去王女]

你这是有点严重啊w不过说实在的主要还是自己节制呢{:10_633:}

[下雨8打伞]

海茵里希 发表于 2016-3-26 22:18

37KG 169CM的无地自容路过

正常饮食就好吧

两个月不喝饮料不吃宵夜不加餐少吃肉瘦了5斤 ...

37kg？！是你现在的体重还是减去的体重，感觉这个数据不能理解啊

[叁水halls]

下雨8打伞 发表于 2016-3-26 22:22

37kg？！是你现在的体重还是减去的体重，感觉这个数据不能理解啊

{:7_503:}啊其实是67手残打错

[下雨8打伞]

逝去王女 发表于 2016-3-26 22:21

你这是有点严重啊w不过说实在的主要还是自己节制呢

是很严重了，再不减肥就没多久活了{:6_404:}

[下雨8打伞]

少年，我不搞基 发表于 2016-3-26 22:19

没有，只是想起网上女生减肥的笑话，大象也吃素之类的

我还不知道什么笑话呢，说来听听呗

[下雨8打伞]

海茵里希 发表于 2016-3-26 22:23

啊其实是67手残打错

67kg，169cm标准身材啊，我各种羡慕嫉妒恨好吧

[逝去王女]

下雨8打伞 发表于 2016-3-26 22:23

是很严重了，再不减肥就没多久活了

居然www平时感觉不到的么w{:10_633:}

[用户名无法显示]

100多斤的看了没什么感想啊= =

能吃 不胖

[少年，我不搞基]

下雨8打伞 发表于 2016-3-26 22:24

我还不知道什么笑话呢，说来听听呗

有个女生说为了减肥，决定每天吃素，然后有人说:大象也是这么想的。

[下雨8打伞]

用户名无法显示 发表于 2016-3-26 22:41

100多斤的看了没什么感想啊= =

能吃 不胖

这是福气啊，羡慕ING

[下雨8打伞]

逝去王女 发表于 2016-3-26 22:32

居然www平时感觉不到的么w

就是精神不佳啊，亚健康状态，但是没重视

[zxzxli123]

下雨8打伞 发表于 2016-3-26 22:14

没病是好事，要时刻关注自己身体健康，太放纵就会后悔莫及的

嘛，这个是必须的呢。这点事情还是清楚的呢。所以才各种坚持到底的呢。话说你瘦下来了之后还是继续维持着原来的高强度锻炼的么？