次元🌟魔女的表格魔法🌌教室【第N期】

[才没偷你胖次呢]

于 2020/9/16 于 PM12点04分, 草泥馬 说道:

咱靠不靠普也是看狀況阿

你还有不靠谱的时候吗

[才没偷你胖次呢]

于 2020/9/16 于 PM12点04分, 草泥馬 说道:

沒聽過這句話嗎

給你方便當隨便

这是什么话

[羊駝]

52 分钟前, 才没偷你胖次呢 说道:

这是什么话

咱初中的時候挺常聽老師講的w

[羊駝]

52 分钟前, 才没偷你胖次呢 说道:

你还有不靠谱的时候吗

有阿，蠻多的w

[羊駝]

2 小时前, Κris 说道:

那她为什么突然喝酒了啊

從以前就有那傾向了

[羊駝]

5 小时前, jake147127 说道:

倒不是啥都没想啦...是前三个月很多事情，不得不弄间隔年

后面也就没什么计划了

嘛，那好像也沒輒

咱自己就曾經因為思考不周

撞得滿頭包

[jake147127]

5 分钟前, 草泥馬 说道:

嘛，那好像也沒輒

咱自己就曾經因為思考不周

撞得滿頭包

多谢前辈指点，必谨记在心

以后绝对不会因为思考不周悔恨无比而去拿头撞墙的！（×）

[在下东方大雕]

21 小时前, Dorothy 说道:

嗯？这里嘛（？） @在下东方大雕

刚看见字母和我说你是想问我减肥的方式

我这边先给你明确的表明一点，所有的非手术减肥都是建立在热量差上面的，即消耗的热量大于摄取的热量

然后减肥一般分为4种减肥方式，1：节食减肥，2：有氧/无氧/组合运动减肥，3：药物减肥，4：手术减肥

接下来我们展开讲讲

 

一、节食减肥

我并不推荐这种减肥方式

这种减肥方式视情况有可能导致你的内分泌紊乱，骨质酥松，体内肌肉分解，情绪不稳定等多种问题

但如果你一定要选择这种方式，我会推荐一个较为健康的节食减肥方式

一般人影响中的节食基本都是从有直接到无，这种观念相当错误

节食减肥应该是一个慢慢减少的过程，比如你原先一天吃600G的米饭，就从600g慢慢减少，程度为自己不会感到饥饿为准

你的身体会慢慢的适应你的进食方式并进行调整，但请注意以下几点

1：碳水摄入需要限制，但每日不易低于200G正负50G 

2：蛋白质摄入要达到够用但不过多的程度，如无运动则保证一日摄入1.16~1.5g*你的体重（kg）,如有运动可适量增加

3：如你是男性，摄入的蛋白质以动物蛋白质为主（鸡鸭鱼肉等），如你是女性，摄入的则以植物性蛋白质为准（大豆，花生等）

4：保证少食多餐，消化也是一个保持新陈代谢的过程，但请注意，少食多餐不是让你多食多餐，少食多餐的主要目的还是为了保证你有饱腹感才能持续进行节食减肥

 

二、有氧/无氧/组合运动减肥

这种减肥方式统称为运动减肥，一般有纯有氧运动减肥，纯无氧运动减肥，有氧无氧组合运动减肥

这三种减肥简单解释一下有氧就是长而缓，无氧就是短而急，根据你的运动激烈程度，跑步也可以是无氧运动，举哑铃也可以是有氧运动

结合上文，越激烈越偏向无氧运动，越松缓越偏向有氧运动，那么究竟哪种运动适合你呢？答案不是一定的

虽然一般你在健身房的时候，健身教练会根据你的身体情况给你定制课程，但当你自己进行运动减肥的时候，你需要为你自己考虑时间及场地等条件

那么我就只能通过介绍让你自行挑选一种最适合你的运动减肥方式

首先说无氧运动，一般人说道减肥第一个想到的应该都是有氧运动，认为无氧运动只适合增加肌肉不适合减少脂肪

确实，如果从同等运动时间所消耗的卡路里来看的话，有氧运动的脂肪供能要显得更多一点

但无氧运动胜在时间短，场地要求不高，运动负荷更容易增加，且配合饮食能增加人体肌肉量，提高你的基础代谢，让你成为吃不胖的体质

然后说有氧运动，有氧运动虽然减脂效果较好，但在减脂过程中不可避免的会使肌肉流失

这和有氧运动的供能系统有关，当你长时间进行有氧运动的时候，你体内的糖和脂肪酸被消耗完了，你的身体为了保证运动供能，便会消耗你的脂肪及少量的肌肉

最后就是说的组合运动方式，这种运动方式就是将有氧及无氧进行结合，先进行无氧运动消耗体内的糖分，然后接上有氧运动快速进入燃脂阶段

总的来说，如果你想有更健壮的身材及不易胖的体质，选择无氧运动减肥，如果你想保持身材的同时减脂，选择组合运动减肥，如果你想快速瘦身，选择有氧运动减肥

但请注意，所有的运动都需要长时间的坚持并持续突破自己的极限，切勿给自己一个固定的数值

如今天跑多少公里或者走多少步就停止运动，一定要达到自己的极限才能有更好的运动效果

 

三、药物减肥

这个没什么好说的，智商税来的，甚至有些药物是通过让你吃不下饭或者扰乱肠胃系统来形成热量差

百害而无一利，你要是选择药物减肥我只能说你没得救了

 

四，手术减肥

一般情况手术减肥有两种，胃切除手术及抽脂手术

这两种手术设计初衷都是为了针对病理性肥胖用的，不过近年来有很多人因为懒和钱烧兜也会选择这两种方式

胃切除手术其实就是物理性的强制节食，让你胃缩小，缩小到吃不下多少东西就满了，你自然就瘦了，但一般医生会额外对病人补充些人体必须的补剂以保证健康

抽脂手术效果比较明显，但也较为虚假，因为他抽的都是体表脂肪，内脏脂肪并不会减少，而且脂肪的瞬间空缺会让皮肤变得松弛，且有一定的毁容风险

 

总结一下，要论减肥的推荐程度，个人推荐为运动减肥→节食减肥→手术减肥

毋庸置疑，运动减肥肯定是最为健康的，但如果无运动成本的情况下，节食减肥也并非不可，手术减肥则是极端情况下不得已而为之的选择

如果你有什么其他的问题的话，欢迎继续向我提问

 

[在下东方大雕]

7 小时前, Κris 说道:

魔女想问减肥的技巧~
 

回他了，码了我很长时间的字

[Dorothy]

10 小时前, 草泥馬 说道:

咱不喜歡當賭徒歐

不素，你还素要保证那边死了这边还能活着就行呀！

[Kris Dreemurr]

2 小时前, 草泥馬 说道:

從以前就有那傾向了

从什么时候开始的啊

 

 

[Kris Dreemurr]

1 小时前, 在下东方大雕 说道:

回他了，码了我很长时间的字

真认真，还好我不用减肥x

所以说咱们之前的话题呢

[Dorothy]

1 小时前, 在下东方大雕 说道:

 

 

总结一下，要论减肥的推荐程度，个人推荐为运动减肥→节食减肥→手术减肥

毋庸置疑，运动减肥肯定是最为健康的，但如果无运动成本的情况下，节食减肥也并非不可，手术减肥则是极端情况下不得已而为之的选择

如果你有什么其他的问题的话，欢迎继续向我提问

 

喔，谢谢大dio老师，辛苦码那么多字了，看来咱现在做的都只素有氧运动来着，主要素做一次无氧全身酸痛好几天才缓过来来着！

节食的话，还素有点难实施，坚持不了多久的！

药物和手术压根想都不想，所以也没辙。

不过运动的时长应该素要控制的叭，至少一个小时之类的（？）

[Kris Dreemurr]

23 小时前, Dorothy 说道:

嗯？这里嘛（？） @在下东方大雕

他真的好认真呢

[Dorothy]

2 分钟前, Κris 说道:

他真的好认真呢

本来就素问了专业的问题当然要认真回答呢，不然随便对付几句可能也有点影响他作为健身教练的风评（？）

[Kris Dreemurr]

13 分钟前, Dorothy 说道:

本来就素问了专业的问题当然要认真回答呢，不然随便对付几句可能也有点影响他作为健身教练的风评（？）

魔女你很清楚啊

[Dorothy]

刚刚, Κris 说道:

魔女你很清楚啊

那素因为只有这样才能缩得通呀！

[Kris Dreemurr]

7 分钟前, Dorothy 说道:

那素因为只有这样才能缩得通呀！

魔女之前跟他聊过这些吗

[Dorothy]

3 分钟前, Κris 说道:

魔女之前跟他聊过这些吗

之前也素有一本正经缩很多的呀！也素类似的话来着！

[在下东方大雕]

19 分钟前, Dorothy 说道:

喔，谢谢大dio老师，辛苦码那么多字了，看来咱现在做的都只素有氧运动来着，主要素做一次无氧全身酸痛好几天才缓过来来着！

节食的话，还素有点难实施，坚持不了多久的！

药物和手术压根想都不想，所以也没辙。

不过运动的时长应该素要控制的叭，至少一个小时之类的（？）

首先控制运动时长这个观点就是错误的

要想知道运动到什么程度合适我们得先知道有氧运动的供能原理

当你进行有氧运动的时候糖和脂肪是你运动的两个最大的供能源

很多网络上的知识会告诉你当你开始进行有氧运动的时候会先消耗你体内的糖然后在消耗脂肪

但实际上人体内的糖（血糖，肌糖原，肝糖原）并非是你能在短时间消耗完成了

当你开始有氧运动的时候，你体内的糖和脂肪其实是在同时消耗的

但当运动时间持续后脂肪的供能比例会逐渐上升，0-30分钟脂肪供能比开始逐步上升，30分钟左右便能达到脂肪和糖的供能比5:5，之后便几乎不会上升

另外，上述理论仅支持正确的有氧运动

什么叫做正确的有氧运动，中低强度的运动+持续的时间

中低强度便是你的运动心率，只要你的运动心率在最大心率的45%-60%便为中低强度，此时的主要供能是脂肪和糖，超过80%主要供能便为糖

持续的时间是为了维持心率及持续燃脂

[在下东方大雕]

40 分钟前, Κris 说道:

真认真，还好我不用减肥x

所以说咱们之前的话题呢

够了，已经评鉴的太多了

[Kris Dreemurr]

8 分钟前, Dorothy 说道:

之前也素有一本正经缩很多的呀！也素类似的话来着！

比如说谁啊

[Kris Dreemurr]

3 分钟前, 在下东方大雕 说道:

够了，已经评鉴的太多了

····那你看了最近的烈海王幻想入了吗

[Dorothy]

10 分钟前, 在下东方大雕 说道:

首先控制运动时长这个观点就是错误的

要想知道运动到什么程度合适我们得先知道有氧运动的供能原理

当你进行有氧运动的时候糖和脂肪是你运动的两个最大的供能源

很多网络上的知识会告诉你当你开始进行有氧运动的时候会先消耗你体内的糖然后在消耗脂肪

但实际上人体内的糖（血糖，肌糖原，肝糖原）并非是你能在短时间消耗完成了

当你开始有氧运动的时候，你体内的糖和脂肪其实是在同时消耗的

但当运动时间持续后脂肪的供能比例会逐渐上升，0-30分钟脂肪供能比开始逐步上升，30分钟左右便能达到脂肪和糖的供能比5:5，之后便几乎不会上升

另外，上述理论仅支持正确的有氧运动

什么叫做正确的有氧运动，中低强度的运动+持续的时间

中低强度便是你的运动心率，只要你的运动心率在最大心率的45%-60%便为中低强度，此时的主要供能是脂肪和糖，超过80%主要供能便为糖

持续的时间是为了维持心率及持续燃脂

可素还得要把数据摊开了才能确定自己适合的时间嘛（？）

[Dorothy]

6 分钟前, Κris 说道:

比如说谁啊

不素，就素他曾经就这样缩呀！