咨询 唉，最近诸事不顺，我的老腰啊

[coi]

打个喷嚏把腰闪了？

瘦弱无力

腰有旧伤

坐立不端

技工职常干力工活

你先看看犯哪些了？

[coi]

26 分钟前, 双子黑洞 说道:

除了最后一个。。。。全犯了

靠谱的方法是 先增重再健身，有旧伤需要有人指导

简单的方法是 吃到微胖

脂肪永远是你的防震层保护伞安全气囊

[coi]

19 小时前, 双子黑洞 说道:

我现在就是太胖了，想健身无从下手。。。

可能是长期肥胖导致腰椎疲劳受损，这种情况建议去医院排片。

给你个最简单的健身方法

1颈椎，躺床上，头悬空，缓慢的上下45度活动脖颈N（10-30）次，然后左右转头N次，到你脖颈发热为止。早晚各一次

2腰椎，仰卧起坐，躺床上屈膝，双手置耳旁。缓慢起身两次，呼吸，如果可以轻呼吸而非大喘气就再来两次，直到不能保持轻呼吸为止。早晚一次

  腰痛的话躺床上屈膝，手臂向下直伸，拱腰让腰离开床面，反复N次，缓慢运动别撅了你的脖子

3肩膀，俯卧撑，三秒一起伏的节奏，3次一组暂停轻呼吸，大喘气就停。早晚一次

  不能做俯卧撑就直立双手高举，听首歌。也可以由双臂平展到高举90度击掌打节奏。天三次。

4臀股，不想慢跑就深蹲（3次暂停轻呼吸，大喘气就停，不停第二天就腿痛），直立臂前举，缓慢蹲到屙屎状起身，期间身体不要前倾后仰，膝盖痛补钙。天三次

5脚踝，坐床上靠床头脚尖绷直，左右屈膝用脚趾滑床面，穿袜子，手臂前伸高过头顶，以45度角仰视的姿势刷你的手机刷到爽为止

哪里不爽练哪里