心情 各位坛友有健身爱好者吗

[AlinII]

自己跟着keep练了半年，目前上身形状比较明显，但是肩部始终很平滑，同时感觉进步变的很缓慢，大家有什么建议？

[uigee3]

多吃疯狂星期四 多练

[kuroyuri]

个人经验上，肩和背都是比较难练的部位，可以在定期训练的基础上加一些肩部特化动作，比如各种角度的飞燕之类的

[AlinII]

于 2021/12/22 于 AM2点05分, kuroyuri 说道:

个人经验上，肩和背都是比较难练的部位，可以在定期训练的基础上加一些肩部特化动作，比如各种角度的飞燕之类的

确实，目前我就在增加一些多角度飞燕的动作，不过飞燕对核心肌群要求好高，没次做一两组就力竭了...........

[cooike]

跟找了个教练教我怎么用器材，矫正了错误姿势，然后练了3个月

体型方面还是有变化的，涨了点肌肉，让我有了点男人的感觉

在这之前我每天练跳绳（就是那种非常快速能够割裂空气的那种速度）斜方肌变得大了许多。ps；个人经验