饮食 今天体检检查出中度脂肪肝···问题我现在并没有肥胖症

[阿庫娅]

运动众说纷纭，有说空腹不能运动，有说早起跑步不好，还有说晚上运动不好。

我觉得，动起来就比不动要好，管他那么多七七八八对不对。

运动推荐力量训练哦

饮食嘛，这个很有讲究，要先算自己的基础代谢，然后算每天吃的热量尽量低于基础代谢的80%，制造一个20%的缺口。

尽量选择一些粗粮，吃起来饱腹感强的食品，当然零食 夜宵就不要想了。

主食推荐荞麦面 糙米 吸收不好的话还是白米饭最好，毕竟减完肥回归正常饮食也要吃白米饭。

吃的所有东西都要上称计算热量，计算热量非常重要！！

欺骗餐可以一周安排一顿。但是千万不能暴食。

还有千万千万不能吃太少，会让身体进入饥荒状态，基础代谢会降低很多的 ，控制在70%-80%的基础代谢就可以了。

最后，三分练七分吃，咱们一起为了健康努力吧

五月 1, 2022，由阿庫娅修改

[阿庫娅]

7 分钟前, 源朝臣足利權中納言麟太郎義隆 说道:

粗粮，那么蔬菜该怎么料理呢？我基友说早上运动会消化不良，下午四点比较好。力量训练都有什么？

蔬菜就正常炒就OK了。 调味品能少则少。主要是计算好这个热量差。

牛肉，鸡胸肉，鸡腿肉，鱼肉，虾 是非常不错的蛋白来源 尽量少油炸 高温和油或多或少会形成反式脂肪

其实只要计算好热量吃什么都可以，我是看抖音 Tarzan 这个博主的视频学到的，有几期教计算热量的视频讲的很好。

力量训练如果是小白的话也推荐看看教学视频，因为我不是大佬我也给不了太多的建议。

 

[阿庫娅]

于 2022/5/1 于 PM12点52分, 源朝臣足利權中納言麟太郎義隆 说道:

一会跑完步再看看力量的视频好了。以前办了健身卡都是吃灰，我家楼下的公园超级大，就去那边锻炼好了。

最难不过坚持

我相信你一定可以瘦下来练一身肌肉块块