吐槽 大家有什么减肥的小技巧吗

[th0510]

前段时间体检体重又增加了，然后开始尝试骑自行车上下班减肥，感觉效果一般，平时又没什么时间锻炼，大家有没有什么好的方法

[k0k80t]

只要不肥胖体重增加无所谓

一月 17，由k0k80t修改

[纳喀索斯]

少吃多动

[jing0210]

最近？减肥不都两三个月以上，你想一天减多少

[emperorllcvb]

我减肥的经验是这样的，最重要的就是想减肥了现在就开始动，不知道做什么水论坛的时候站起来走步，天气好出去走圈，平常觉得不想运动的时候就是应该站起来运动的时候，不然这种情绪越积越多你很长时间都不会想动。

前40斤是每天半小时fitness boxing 加快走，快走是能走多块走多块，走到走不动为止，后来是每天走10到15公里，最多走过20公里。饮食是一天一顿，走路的时候找个烤肉店，一盘瘦肉一盘金针菇，少量碳水，饮料全戒规律睡眠。

后30斤因为2020年，就健身环加生酮，健身环一开始能做多久做多久，多做深蹲，登山，抬举，不要想着做肌肉运动延长时间除非实在动不了，主要目的就是消耗脂肪，生酮饮食不建议用，我觉得很有效但是那段时间一想事情就头痛，而且自己生酮很危险。吃上面我生酮就是牛肉自己腌，然后用平底锅烤，吃不饱就加金针菇。

最后最重要的就是瘦了之后要保持运动习惯和生活状态，不然很容易反弹，相反生活习惯好了自然而然就会多消耗热量。

[a1325878592]

简单说就是管住嘴迈开腿，控制热量加运动打开热量缺口就能瘦，但是要保持

[喵咭喵呜]

尽量不要吃夜宵

[shima_rin]

少吃多运动，控制饮食

[叫我白猫]

不知道怎么给建议，就说一下我自己吧，我每天早晚餐1碗牛奶+1个鸡蛋，午饭10个饺子，每天跑五公里，2个月瘦了25斤（可能和我基数大有关，但这么干肯定能瘦）

[airghy456]

多运动，比如早上早点起晨跑去

[VilTyer]

管住嘴 多运动，长期慢慢减，我曾经试过十五天瘦二十斤，反弹现在200斤了

[hctheng]

减肥需要补充营养一定要多吃一点

[圣星枫]

少吃多运动，多动做不到的话就少零食，油炸，高脂肪的食物，每天除了三餐外就不要再吃其他东西了，顶多吃点水果

[ZDF5]

多做有氧或是找些饱腹感但是低热量的东西吃吧

[Aagelina]

熬夜，然后早上不吃饭....感觉应该可以

[Hamaa]

比原来少吃一点就好了，比如五点过后不吃东西

[A.tree]

多吃粗粮就好了，少油少盐 按时吃基本就会瘦