暗夜无华 发布于四月 8 作者 分享 发布于四月 8 · 只看该作者 1 分钟前，DIO2077JOJO说道: 基本上定期会去跑一跑步,我其他运动真的不太行...跑步是唯一做得比较好 我也是，也就跑步，仰卧起坐这种不需要器材的还行 暗夜无华水回不料路遇小白，被乱刀砍死.-4节操 链接到点评
furobert 发布于四月 8 分享 发布于四月 8 · 只看该作者 我是不太爱运动的类型……要说的话也就以前有打过段时间的乒乓球，现在可能不太会打不过还是蛮有兴趣的，锻炼的话要是有自己喜欢的项目应该很不错 链接到点评
被重力束缚的灵魂 发布于四月 8 分享 发布于四月 8 · 只看该作者 4 小时前，暗夜无华说道: 因为要面对体育课期末考和减肥问题，楼主快锻炼了要一个月了，快进入倦怠期了，想要问问大家平时进行什么体育锻炼 成本最低的是长跑，有氧锻炼心肺功能。心肺功率上来后生理上会亢奋，不是指下半身，长跑是会上瘾的。弄双合脚的跑鞋。一个月的时间不算长，见效也不是那么快，长期不怎么运动想恢复体能得按照半年级起算，逐步提升运动量。 那我个人举例，因工作要求，想LV UP涨工资，有一项指标是我这个年龄段（30-35）2公里要跑进10分20秒，长期不动，咬牙跑下来都喘的半死，用了差不多3个月，逐步从勉强10分20秒压进9分30秒，后来挑战自己，5公里从跑的吃力到压进23分。一步步来吧，能坚持从1周两跑变成1周三跑到四跑就是好的开始。 链接到点评
哥特的亡零 发布于四月 9 分享 发布于四月 9 (已修改) · 只看该作者 八 乂ﾉ .ﾉ ＼＼ }リ／／ ＼ └ ヘ ､ヽ〉 〉~⌒~^'' .ﾉ ／ ｀^'冖ヘ ＼乂〈^~⌒~^''く／＼ //＼_ソｧ㍉ ｧっ i{ ＼ ＼ // / /廴 rぃ _八 ＼＼ ノ/ / 込ﾊvぃvぃﾊぃ从 ＼＼ ''^~⌒〉/ いぃ､、、__,,，イ ＼ rヘ ( / : ::ノ/ 八 八 ヘ(: : : :｀ヽ / :(ﾐ)^~⌒ｿ⌒〉ぃ､、__,,，イ⌒〈⌒。ﾟo : : : : : :. ノ( (ﾐ): : : : : :八: : . . . . . . . . : :八。ﾟo。ﾟ: : : : : :.ﾉぃ ''^~⌒＼: :(ﾐ): ''^~⌒~^'': : : : : : :､vヽ⌒~~"''～ﾟo: : :''^~⌒~^〈 / (ﾐ) (ﾐ) : :Υ(仡) (仡) : : : : Υ°o°ﾟoﾟ v/ /⌒ヽ(ﾐ) : : : : : (仡) : : ο ο{ /⌒ヽ __〉⌒): : :八 八 o°o°ﾉぃ /⌒ヽ __〉〈_／ヽ／√＞‐- : : -‐: : （ 丿 : ‐-: : : -‐: :⌒'ぃ,: : : ､ヽ⌒~^''〈 乂ヘ__〉^~⌒~^'': : v√: : : : : : : : : : : : ( ' 丿 : : : : : : : : : :'ぃ／ (_ぃ : : :v/ }}〃: : : (_ツ: : : :v/: ∫ : :､vヽ'^~￣ , ,'"`,~､';､ ) "''～: : : : : : ／(_ぃ : : : : i{ (ぃ_) : : (_ツ: ＿＿＿ ､、､、､ .;'" ' ,｀ ,. ';, ､、､､ぃ､ヽ⌒~^'' (_ぃ : : : : :八 }}: (ぃ_) (_ツ };;::::;:: . .{ ヘrヘ. ;''＿'_`＿＿＿_;, ヘr ﾉﾟ (ﾐ) ヽ: : : : :／ 八 . ＿}::;:: . . { ‐― ＼＿＿＿＿／ ――‐---- ､..,,＿ 八､ヽ` 'ぃ,: : _､-ｰ'`~ };;;: : : ...{ ＼＿＿／ ~`'ｰ-､_ ,r'´ ｀＝＝´ └─┘ ｀ヽ l゛'-,,_ _,,-'"l . ゛'-,,_゛'''-- ,,,,,,,,＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿_,,,,,,, --'''"_,,-'" ゛'''--, ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ,--'''" : :八 ＼: | | | | | | | | : : :／ | | | | | | | | イ | | ｀￣´ ｀￣´ | | | | | | ｀ー一´ ｀ー一´ ╋━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━╋ 【亡零桑】 俺推荐室内脚踏车哦，前面放个ipad或手机之类的放个视频或电影什么的， 看完后就去休息。 但要减肥的话，俺是建议用控制饮食的方法哦。 ヘ ヘ く丶 }} 〔 ヘ }} 〔 ヘ く＼ ﾉリ }} 〔 } :} }} 〔 } :} } } .／／ 八 乂_ﾉ ﾉ 八 乂 ﾉ ﾉ⌒"''～ .}リ／／ ＼ └ ヘ:i:i:i:i:＼ く:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:iﾉ ／ ｀^'冖ヘ ＼:i:i:i:i〉ﾉ''^~⌒~^／／∨ __彡:i:i/:i:i＼＼厂 く／V‘i,〈 _,,.､vヽ`⌒〉′/:/:iΥﾉそ ㍉ r ㍉W〈‘i,∨ ''^~⌒~^''(_い __彡 /:/:i:i:i}廴 rぃ 从 V‘i,〈 ／。ο。ﾟo : : : : : ＼⌒ｿ::/:i:i:/}{_〕vぃﾊvぃvﾊ〔.:i:i:i:i〈‘i,∨ ノ(ο。ﾟo : : : __彡/:i:i/:i:}{ Υ:i:i:i:iV‘i,〈 ''^~⌒~^''ぃ､、 . . . . . : : ⌒〉′/:i:i八 从:i:i:iヘ(⌒~^''. . . _ _ ／。ﾟo(_ぃ)。ﾟo(_ぃ)っ＼. . . . . .: : : : : :⌒〉′/いぃ､、、 __,,，イヘ: : : :(_ぃ)。ﾟo(_ぃ)＼ // / ! ／(_ぃ)。ο。ﾟo : : : :つこ'/ : : : : : : : °。⌒ｿ : : : : )): : : : : ﾟo°。 // /:::,' //。ﾟo°ο : : :こ_っ'/: : : : :。ο。ﾟo/いぃ､、､、、、__,,，イ〈: :(_ツ ο。ﾟﾉい､、 // /::::,' //(_ぃ): :(_ぃ) : : :_つこ'/_っ_っο。ﾟ:w : : : '，: : :(_ツ: : : : : ､vヽ^~⌒~^'' // /::::/ た: : (_ぃ) : : :っこ_いぃ､、_,,.､v八: : : : : : : : : : : : : : : : : : ﾉぃ､、、_,,.､v〃(_ツ: : : ﾟo°＼ /| | /:::: ' た_っ : : こ_っ} .}､vヽ`｀￣￣~^''ぃ､、､、､、、_,,.､ヽ^~￣￣~"''～〈(_ツ: : :(_ツ : : : : : : : :) / { l/:::: ,' .｝|ο。ﾟo . . . .っこ_ﾉ ﾉ(ミ) (ミ) Υ ＼ぃ､、: : ､vヽ^~⌒~"''～､、 / { {:::: / .｝|o°。 . . . . . . :_つ/〈(_い(ミ) : : : : : : : ∨/／: '⌒廴ノ: : : : : : : :＼ / | |::/ 从οo . . . . . . . . . : : : :っこ_/∧ : : :.八: : : v/: : ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ~"ヽ､} 厂＼ 〃⌒〉 ο。ﾟo : : : : : : : ::_っこ_っ/〈 : : : : : : : : : : : : : |{: : : |￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣_二-=ﾍ 厂＼ 〉 乂__ノ∧､vヽ`｀⌒~^'': : : : つこ/∧ ／ : : : :＼ : : : : : |{: : | _,,,,,,､--―'''''"ﾞﾞ＾ . .厂＼ 〉′ (_い(_い: : : : : : : : : : : : : :＼ぃ从 ／ : : : : : : : :＼ : : : : : : : : : : : : : 从: : | ＿ -=＝ ¨ .厂＼ 〉′ V／((ミ)): : : : : : : : : : ∨/ハぃ､、 _,,.､vヽ`: : : : : : : : : : : ｀^'冖冖冖冖冖' ｒ‐'''""~ _／ 〉′ 〉/: : : : ((ミ)) : : : : : : : W/⌒^'冖冖冖冖冖冖'^｀: : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : ((ミ)) : : ＼ , -'"^'冖冖 '^｀ V/: :((ミ)) : : : : : |｛: :(ﾐ) : :(ﾐ): : : : : : : : : ''^~￣ ￣~^'' : : : : ＼ _,.．-‐'''"~ ｝|: : : : : : : : : :|｛: : : :(ﾐ) : : : : : : ／ ＼: 。 ＼＿,.．-‐'''"~ ｝|: : : ((_ぃ)) : : : : :从/: : : : : : : : :／ ＼: : : : : : 〈 ｝|((_ぃ)) ((_ぃ)) : : : : :ハ〈: : :ο。ﾟo ＼((ミ)): '/ ｝|。ο。ﾟo。ο. . . . . . . : : : : :/: :ハ∨(_ぃ)o ヘ.rヘrヘrヘrヘrヘrヘrヘrヘrヘrヘrヘrヘrヘ :ο。ﾟo'/ 从: : :(_ツ (_ツ: (_ツ: : : : : :／(_ツ:ハ〈: : : : : 〈___八_.儿_儿_儿_儿_儿_儿_儿_儿_儿_儿_儿_八___〉 : 。。。'/ 〉ぃ､、(_ツ(_ツ : :､vヽ`｀(_ツ:(_ツハ∨: : : /////////////////////////////////////八 :ﾟoﾟ。ﾟ|｛ ∧v ｀```````｀: : : : : : : : :ﾟo(_ぃ)ハ〈: : : rヘ ヘ. ヘ ヘ. ヘ ヘ. ヘ. ヘ. ヘ ヘ. ヘ ヘ. ヘ. ヘ : 。ο|｛ 〉v:_っ_っ(_ぃ)_っ : : : 。ﾟo°ハ∨: 八_.儿_.儿_.儿_.儿_.儿_.儿_.儿_.儿_.儿_.儿_.儿_.儿_.儿_八::ο。ﾟ从 ╋━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━╋ 【亡零桑】 俺记得俺当时是有菜有肉，但都是吃到自己不饿就好，另外饭要少量是重点， 偶尔会用代餐粉+蛋白粉来作为午餐， 代餐粉+蛋白粉+牛奶+冰块，用搅碎机混合在一起做成奶昔喝， 这样很快就可以瘦下来了。 四月 9，由哥特的亡零修改 链接到点评
jpj 发布于四月 9 分享 发布于四月 9 · 只看该作者 23 小时前，暗夜无华说道: 因为要面对体育课期末考和减肥问题，楼主快锻炼了要一个月了，快进入倦怠期了，想要问问大家平时进行什么体育锻炼 每次运动坚持超过一段时间都会倦怠，不过还和自己平时有没有空闲关系挺大的。最好是自己热爱的吧，比如我喜欢看篮球就打篮球这样 链接到点评
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