心情 各位有沒有中年肥胖焦慮 都用什麼運動減肥

[別擋我當舔狗的路]

我算是個喜歡熬夜吃消夜的人吧 本來也不覺得自己有多胖 170CM 體重不到70 也常常做伏地挺身50-70 再做個仰臥起坐個 想說一天工作下來 這樣的運動量來應該也夠了

但是我太小看熬夜吃消夜的威力了 有時候同事 都會突然看著我肚子 說 你變胖了 我:....(低頭看肚子) 哪有胖呀 我只是放鬆好不好 嘴上這樣說 其實心裡也挺荒的

回到家看著鏡子中的自己 明明連標準體重都沒到 怎側腹肉肉的 放鬆下來 肚子垮垮的  我這是中年危機了嗎???

但是看到我身旁一堆所謂的胖 當下我還是很安心的 至少跟那些看起來快臨盆的肚子比起來 我可能都還沒顯懷XD~~但是今年我也40出頭了

就開始看了一堆有氧影片 不看還好 一看嚇一跳 比女人挑衣服還要繽紛 都不知道誰建議的好 只能找某一款聽說可以練腹肌的 堅持了兩個月 目前是看不出 什麼肌

倒是瘦了不少 不過減的看不出來 聽說練腹肌還得飲食控制 我本身就沒啥口慾了 不想為了腹肌去喝那襙蛋的蛋白粉 跟水煮雞肉 你們呢

[Thurston]

平时就走走路什么的，偶尔游泳

[ZuiL]

减肥的话，我主要是控制饮食+骑行，体重下降还是挺明显的。
控制饮食不是不吃，就减少主食的量，正常一日三餐，不吃宵夜。

[s1020990]

主要得控制卡洛里的进出。不过做什么运动，你入的比出的少就能慢慢减下来。我个人是没天晚上骑行。

[代欧蕾依丽丝]

练肌肉和减脂是两码事，如果只锻炼肌肉的话，脂肪会把肥肉包裹住，最后成为一个很有肌肉的胖子。

如果只减脂的话，就会成为体脂率非常低的瘦弱竹竿。

老哥伏地挺身都能做50~70，说明至少手臂力量还是不错的，平时应该都有在运动，只是有了赘肉可能有些身材焦虑而已。

减脂就是热量管理，每天摄入小于消耗，就会分解脂肪来补充能量。减脂是影响全身的，并不是说单独针对某一个部位瘦下来，所以算是个比较长期的过程。

比较建议先计算清楚自己平时每天吃的食物、饮料有多少热量，每天做的运动消耗多少热量，然后视情况增减，制造一点热量缺口，慢慢地就能看到脂肪变少了。

然后再增加蛋白质锻炼肌肉，锻炼肌肉就要考虑要做的运动来针对性地锻炼某个部位。

然后再减脂，再锻炼肌肉。

这样循环，身材迟早就会达到一个比较理想的状态。

[別擋我當舔狗的路]

21 小时前，Thurston说道:

平时就走走路什么的，偶尔游泳

運動量那麼少XD...年輕還好 中年運動量就不太夠了 我算是吃得少了 還有小肚肚QQ

[別擋我當舔狗的路]

10 小时前，ZuiL说道:

减肥的话，我主要是控制饮食+骑行，体重下降还是挺明显的。
控制饮食不是不吃，就减少主食的量，正常一日三餐，不吃宵夜。

餓肚子是不可能的 不吃宵夜 半夜玩電腦手機怪難受的 真需要毅力@@

[別擋我當舔狗的路]

8 小时前，代欧蕾依丽丝说道:

练肌肉和减脂是两码事，如果只锻炼肌肉的话，脂肪会把肥肉包裹住，最后成为一个很有肌肉的胖子。

如果只减脂的话，就会成为体脂率非常低的瘦弱竹竿。

老哥伏地挺身都能做50~70，说明至少手臂力量还是不错的，平时应该都有在运动，只是有了赘肉可能有些身材焦虑而已。

减脂就是热量管理，每天摄入小于消耗，就会分解脂肪来补充能量。减脂是影响全身的，并不是说单独针对某一个部位瘦下来，所以算是个比较长期的过程。

比较建议先计算清楚自己平时每天吃的食物、饮料有多少热量，每天做的运动消耗多少热量，然后视情况增减，制造一点热量缺口，慢慢地就能看到脂肪变少了。

然后再增加蛋白质锻炼肌肉，锻炼肌肉就要考虑要做的运动来针对性地锻炼某个部位。

然后再减脂，再锻炼肌肉。

这样循环，身材迟早就会达到一个比较理想的状态。

我知道要練肌肉 要節制口慾 得少糖少油 還得額外補充蛋白質 但是前面這幾項 挺累人的 本身對吃就不注重的人 還要我更清淡

難受 為此 我以前都半糖飲料 都變微糖了 只能多增加點運動的時間來彌補

[代欧蕾依丽丝]

21 小时前，別擋我當舔狗的路说道:

我知道要練肌肉 要節制口慾 得少糖少油 還得額外補充蛋白質 但是前面這幾項 挺累人的 本身對吃就不注重的人 還要我更清淡

難受 為此 我以前都半糖飲料 都變微糖了 只能多增加點運動的時間來彌補

老哥不用焦虑，健身没必要一蹴而就，只要能够保证每天有热量缺口，哪怕不多，一开始完全可以少量控制饮食适应几天，只加大运动量就可以。

所以第一步一定是要算清楚自己的饮食摄入热量，还有运动消耗的热量。

当然，这样的话，减脂成效会慢一些，但只要保证有热量缺口，坚持肯定是有效果的。

多增加运动时间的话，理所当然肚子也会变得更饿，对我个人来说这才是最大的问题。

如果老哥平时能够自己做饭的话，就会容易很多。比如准备一些魔芋面、魔芋结、西蓝花之类的食材，水煮后用凉拌的做法也挺好吃的；如果吃不下鸡胸肉的话，去皮的鸡腿肉也没有问题，热量稍微高一些而已。

不过糖分确实非常阻碍减脂，身体会优先消耗糖分，然后才会分解脂肪。只能说可以不戒糖，但是一定要控糖，不然非常难见成效。我也是爱喝甜饮，最开始也不适应。

[Kily]

人还没到中年就已经开始有发福的迹象了，整天想着要运动结果就是抽不出时间

[別擋我當舔狗的路]

33 分钟前，Kily说道:

人还没到中年就已经开始有发福的迹象了，整天想着要运动结果就是抽不出时间

之前我跟你一樣懶 總的來說運動要堅持跟毅力 這是別人逼不來的 可能老婆沒嫌棄你才沒太多的動力= =

但是我看身邊人都一副十月懷胎的樣子 我怕

[別擋我當舔狗的路]

3 小时前，代欧蕾依丽丝说道:

老哥不用焦虑，健身没必要一蹴而就，只要能够保证每天有热量缺口，哪怕不多，一开始完全可以少量控制饮食适应几天，只加大运动量就可以。

所以第一步一定是要算清楚自己的饮食摄入热量，还有运动消耗的热量。

当然，这样的话，减脂成效会慢一些，但只要保证有热量缺口，坚持肯定是有效果的。

多增加运动时间的话，理所当然肚子也会变得更饿，对我个人来说这才是最大的问题。

如果老哥平时能够自己做饭的话，就会容易很多。比如准备一些魔芋面、魔芋结、西蓝花之类的食材，水煮后用凉拌的做法也挺好吃的；如果吃不下鸡胸肉的话，去皮的鸡腿肉也没有问题，热量稍微高一些而已。

不过糖分确实非常阻碍减脂，身体会优先消耗糖分，然后才会分解脂肪。只能说可以不戒糖，但是一定要控糖，不然非常难见成效。我也是爱喝甜饮，最开始也不适应。

就是不喜歡為了減肥 吃一些素雅的東西呀 大不了運動量加大就是了 怎可以為了減肥 讓自己又累又餓又饞 不可能@@!!!

你說的那些我都知道 謝謝

[ZARC123]

减肥的话，吃比动重要，特别你体重比较高的时候，各种跑步什么的对你身体负担大，可以少点，但真得注意饮食，运动的话我们平时要上班真没多少时间运动，运动减得其实也没那么多，关键还是吃

[ErikShaw]

加油加油，中年一般都是生活习惯导致的吧，得慢慢改。

[代欧蕾依丽丝]

13 小时前，別擋我當舔狗的路说道:

就是不喜歡為了減肥 吃一些素雅的東西呀 大不了運動量加大就是了 怎可以為了減肥 讓自己又累又餓又饞 不可能@@!!!

你說的那些我都知道 謝謝

哦哦，好的！！！祝你成功！！！

[strg2357]

跳绳和游泳，懒的时候会散步，差不多每天走个几公里

但减肥最终还是要更改饮食结构的（

[wsadre]

跑步，蹬自行车，还有就是控制饮食

[曼巴]

合理饮食

[炮灰精锐]

体重一直很稳定的在70左右浮动，并没有肥胖焦虑。

反而是记忆力变差，反应速度变慢更让人觉得唏嘘……

[嫣红颜]

我虽然还没到中年但确实有肥胖焦虑，不过我也没怎么运动减肥，平常只是节食减肥。

[別擋我當舔狗的路]

于 2024/6/16 于 PM7点13分，曼巴说道:

合理饮食

太素了 真不想吃那些清淡的東西 有人說先清淡 練出肌肉腹肌 再來只要維持運動量 保持就好 但是太麻煩 只好該吃吃 該運動 運動 然後還是沒看到肌肉