求助 大家晚上睡不着是什么快速入睡的啊

[xuxxj2000]

我一般都是听一些放松的音乐

[raptor0630]

amsr作用有限，但是确实有助于你平复情绪上的亢奋。手机关机在你本身情绪不焦虑也有点作用，看你了。我觉得失眠归根到底还是情绪焦虑导致的

[q60946462]

扫了一下楼，其实对我来说听自己不容易听懂的（需要全神贯注的）是最容易入睡的，也可以试试借助点香什么的，每个人都有不同的小资势，楼主可以都尝试一下找到自己最适合的方式。至于褪黑素不评价，涉及到用药请慎重。

周六 08:24，由q60946462修改

[222333asd]

先想办法早起，白天有点事做。晚上不要看太多短视频，不要输入太乱的东西

[asiader]

有个实在睡不着时候用的大招：一动不动保持15分钟以上，会强制入睡

听说是因为启动了人体的某个被动，虽然一动不动15分钟有点难

这招一般是用来对付周围环境嘈杂、光照强的情况，太精神的情况很难忍住15分钟完全不动，这种情况还是建议白天多跑跑步

[1210510251]

没试过amsr可以试试，如果对这不感兴趣，听的时候不感兴趣，会想些其他东西，还是睡不着的话，可以找本慢热的轻小说听，比如起点的《回到过去变成猫》，反正我是用不了一章就睡着了

[北柒佰人]

先消耗一下精力，听点音乐，看看书什么的
实在不行就去玩玩游戏，运动运动，思考点问题之类的，感觉到困意就该睡了

[Ewiwa]

要么让身体疲劳 要么让大脑疲劳

[smterc]

关于这点我自己前前后后琢磨测试过很多方法，也算是有点心得吧

• 清空正在思考的事情，注意力集中在身体各个部位对身体各部分遍历一遍，让身体保持在肌肉放松的状态
• 保持思考清空，脑内播放一首熟悉的音乐熟悉的音乐不需要仔细回想细节，不需要精确地唱出来，可以作为背景音
• 保持背景音乐，树立一个规则：不进行逻辑思考，只想象抽象画面
  • 逻辑思考就是正常清醒状态下有意识的推理、回想、归纳
  • 抽象画面感觉像梦一样，没有逻辑，千奇百怪
  • 前期没法像梦一样思考，但可以通过想象画面、想象动作、想象感觉来引导思维像这个方向靠拢
  • 在这个过程中经常会分心跑回逻辑思考，只要每次都意识到并走回来就行
  • 逐渐感觉思考不再受清醒时的逻辑所束缚，像梦一样光怪陆离，就马上能睡着了
• 嗨看到过一个什么美军惯用的快速入睡方法，感觉和我尝试的这个有点类似的地方
  1. 全方位身体放松
  2. 有规律缓慢深呼吸，吸气4秒憋气4秒
  3. 眼镜慢慢翻动
  4. 想象自己是笨重的水母，像一坨肉一样摊在床上 放松不了就拉紧一下肌肉再松弛
  5. 停止所有**负面和活跃**的想法，尤其是**忧愁和运动**
  6. 幻想春日午后，在独木舟中仰望蓝天白云
  7.  想象躺在黑色的天鹅绒大床上，房子其他地方都是黑色的
  8. 脑袋里清空想法，告诉自己什么也别想
  9. 以上都，持续十秒
  10. 需要长时间练习

[阿尔萨鱼]

少让眼睛直视手机强光

[yhm2333]

于 2024/11/25 于 AM12点19分，芥菜吱吱说道:

试试asmr，刚开始不要太刺激的

这个需要戴耳机听吗

[anjian]

想象一些令人舒服的场景

[lxtli]

最好是睡的时间早点，不要碰手机，放空大脑

[无名的风铃]

失眠是这样的，睡不着的话那就真的睡不着了，我也是经常失眠的人，平时各种方法都有尝试，但是真的失眠的时候还是睡不着的

[f0918069039]

找個謎片尻尻 聖人模式後 會很想睡覺的

真的在不行  就規律的去做運動吧 累了就容易入眠

[llllll123]

 直接给自己来一下物理入睡（不行吧

要睡觉了就别看手机啦，慢慢就会睡着的

[芥菜吱吱]

13 小时前，yhm2333说道:

这个需要戴耳机听吗

是的，声音调小点，耳机最好要有一定透气性