心情 减肥虽好但不要过量了

[JoshuaO]

bmi超标严重，5个月左右强行瘦了二十公斤，确实是吃比练更重要，只是为了瘦的话坚持有氧，塑形的话还是得加点力量。吃必须控制，试过只练不管吃，完全不行。

吃方面真得靠鸡胸肉，全套水煮，油水类的稍微吃两口吧，我个人是完全不碰的，只有隔一段时间会开一下荤，好好来一顿。

减是顺利减掉了，可惜本身就尿酸偏高，直接发了痛风，真的是不发不知道，一发真是要命，脚根本落不了地。

明明饮食方面控制很好，舔的、油的、海鲜、啤酒、肉汤都没碰，纯粹减肥太快导致的，太惨了。

[windbell2000]

吃比练重要非常同意，一边吃一边练压根没什么效果=-=

[1127584568]

减肥确实是吃比练重要，但是一定不能不吃，不吃减肥对身体的伤害很大而且很容易反弹

我个人的经验是最好每天两顿，早上一顿和下午一顿，早上8点左右，下午5点左右，饮食以优质蛋白质（鸡肉，牛肉）和碳水为主（米饭，馒头）但也要控制量，顺带一提鸡皮的脂肪含量是很高的

还有，偶尔可以给自己安排一个放纵餐，建议两周一次，而且只有一餐，这一餐可以多吃点自己想吃的（注：让你吃好的，比如给自己吃顿火锅，吃一只烤鸡烤鸭，而不是抱着大包大包薯片啥的猛猛造），而且我的建议是在你的放纵日那一天可以来一次高强度的锻炼（不过放纵餐要看人安排，对有些人来说放纵餐是给努力的自己的一个奖励，鼓励自己再加把劲，对有些人来说就是毒药，是在劝自己“哎呀，别减肥了，胡吃海塞不好吗”）

[辣椒喷发]

鸡胸肉跟西兰花好多健身博主也在吃，但他们看起来也不瘦啊。

但为什么减肥太快会诱发痛风呢

[JoshuaO]

10 小时前，windbell2000说道:

吃比练重要非常同意，一边吃一边练压根没什么效果=-=

是这样的，毕竟吃占七成

[JoshuaO]

6 小时前，1127584568说道:

减肥确实是吃比练重要，但是一定不能不吃，不吃减肥对身体的伤害很大而且很容易反弹

我个人的经验是最好每天两顿，早上一顿和下午一顿，早上8点左右，下午5点左右，饮食以优质蛋白质（鸡肉，牛肉）和碳水为主（米饭，馒头）但也要控制量，顺带一提鸡皮的脂肪含量是很高的

还有，偶尔可以给自己安排一个放纵餐，建议两周一次，而且只有一餐，这一餐可以多吃点自己想吃的（注：让你吃好的，比如给自己吃顿火锅，吃一只烤鸡烤鸭，而不是抱着大包大包薯片啥的猛猛造），而且我的建议是在你的放纵日那一天可以来一次高强度的锻炼（不过放纵餐要看人安排，对有些人来说放纵餐是给努力的自己的一个奖励，鼓励自己再加把劲，对有些人来说就是毒药，是在劝自己“哎呀，别减肥了，胡吃海塞不好吗”）

我就是纯水煮的蔬菜、鸡胸肉加杂粮饭，鸡皮这种不可能碰的，稍微撒点盐就够了，放纵餐这种没必要，除非真的意志比较差点，偶尔多吃两口带油的就行了

[JoshuaO]

5 小时前，辣椒喷发说道:

鸡胸肉跟西兰花好多健身博主也在吃，但他们看起来也不瘦啊。

但为什么减肥太快会诱发痛风呢

毕竟拍是这么拍的，幕后怎么吃那都不知道的，正常人减肥餐肯定是有热量缺口的。

减肥就是减脂肪，分解的时候和正常尿酸排泄占一个道的，和我本身尿酸偏高也有点影响。