ドウォス 发布于一月 29, 2015 分享 发布于一月 29, 2015 腹肌要有两大因素，一个是体脂，一个是腹肌本身的发达程度。 先说体脂，一般认为体脂要低于18%才能有明显的腹肌，但亚洲人可能要低于15%才会有。因此如果你体脂偏高，是很难爆出腹肌的，建议一周三次HIIT或者一周四到五次有氧。 然后是腹肌。腹肌分为内层和外层肌肉，要爆出来的是外层，外层又分为腹直肌与腹外斜肌。腹直肌的训练方式就是卷腹，请自行搜索卷腹或者8分钟腹肌训练或者腹肌撕裂者。 腹外斜肌请做腹肌撕裂者中的侧身卷腹动作。 请务必弄清楚卷腹与仰卧起坐的区别，请弄清楚髂腰肌与腹直肌的区别及各自的锻炼方式。请重点锻炼腹直肌与腹外斜肌，如无必要，请不要将过多精力投放在髂腰肌上。 关于哑铃。 卷腹时将哑铃用手捧在锁骨位置，可以加强对腹直肌的刺激。 搜索负重体侧屈，这个动作配合沉重的哑铃可以有效刺激腹外斜肌。 关于训练间隔。 一般认为可以每天训练，无需间隔。有人建议间隔一天，看你自身情况。 关于胸肌太大。 没有胸肌太大，只有比例不协调。建议楼主发一张上身正面高清无码裸照，我们可以帮你判断哪里不协调需要加练。 （好吧最后一句才是重点） 链接到点评
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