match888888 发布于二月 8, 2015 分享 发布于二月 8, 2015 · 只看该作者 {:7_505:}寒假有将近1个月去不了健身房 {:7_536:}大家有什么好的徒手锻炼法呢 [align=center]以下是从各楼层变态收集来的和楼主自己锻炼的一些方法（仅供参考）：[/align] [align=center][/align] [align=center]有氧类[/align] [p=30, 2, left]有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。[/p] [fold] 1.跑步 运动类型：有氧运动 锻炼部位：脂肪杀手 推荐人群：老少皆宜，过度肥胖者不宜（伤膝盖） 点评：最经典的有氧运动没有之一，提升心肺能力，燃烧脂肪，除了对膝盖有些负担外，没有缺点 2.跳绳 运动类型：有氧运动 锻炼部位：下肢，减脂 推荐人群：同跑步，过度肥胖者不宜 点评：只要有绳子，随时随地 [/fold] [align=center][/align] [align=center]无氧类[/align] [fold] 1.俯卧撑 运动类型：无氧运动 锻炼部位：胸肌（主） 三头肌（辅） 推荐人群：只要能做一个... 点评：经典的室内锻炼项目。如果下面放个对象，效果更拔群 2.仰卧起坐 运动类型：无氧运动 锻炼部位：腹直肌 推荐人群：如果你腹部脂肪比较多，请配合减脂运动 点评：经典的项目，无人不知。其实对于腹肌锻炼更推荐卷腹的说....... 3.卷腹 运动类型：无氧运动 锻炼部位：腹直肌 推荐人群：同仰卧起坐 点评：比仰卧起坐更好的替代动作，副作用小，效果更佳，并有n种变形 4.杠铃（水桶）正立划船 运动类型：无氧运动 锻炼部位：三角肌前中束 推荐人群：窄肩同志的福音 点评：嘛，楼主找了个水桶来代替杠铃，重量可控。从宽握变成了窄握，感觉作用的肌群后偏，从前束偏到了中束。并且非常方便，只要找到重物就能提。是个非常好的肩部锻炼动作 [/fold] 【未完待续】 链接到点评
yunguolong 发布于二月 8, 2015 分享 发布于二月 8, 2015 · 只看该作者 你要的徒手锻炼方法{:7_457:} 有助于锻炼臂力和忍耐力....可能还能锻炼身体协调能力... 链接到点评
karrton 发布于二月 8, 2015 分享 发布于二月 8, 2015 · 只看该作者 說到寒假就是學生與老師的假期 所以咱估計樓主是大學生,所以無法用大學的健身房. 咱本來想這樣說的,但是大學暑假應該也能進去. 所以咱估計樓主與學校住很遠. 而從樓主問的問運動法當中,咱猜樓主的運動可能是舉重. 舉重似乎不需要去健身房,除非樓主其實是要鍛鍊整條手臂. 話說樓主問的問題而我的回答是以下: 是阿有甚麼用左手就能鍛鍊的健身法. 链接到点评
c1519522586 发布于二月 8, 2015 分享 发布于二月 8, 2015 · 只看该作者 被玩坏的小若 发表于 2015-2-8 19:17徒手锻炼法。。。告诉咱想歪的不是咱一个人。。。 {:7_503:}你不是一个人 链接到点评
jwlovenm 发布于二月 8, 2015 分享 发布于二月 8, 2015 · 只看该作者 跑步，跳绳，俯卧撑。 上楼（这个有奇效），你可以跳，跑，爬（？）上楼，不受场地，时间，人物的限制。 链接到点评
chenyuwang1992 发布于二月 8, 2015 分享 发布于二月 8, 2015 · 只看该作者 來，跟梁家輝警官一起來練，上上，下下，左左，右右，前前，後後 出自【至尊三十六計之偷天換日】 链接到点评
abraham.sword 发布于二月 8, 2015 分享 发布于二月 8, 2015 · 只看该作者 徒手训练法是什么...想歪的应该不止咱一个吧 在家或许买个瑜伽垫就能解决不少问题，毕竟大冬天的日地板还是挺冷的，其他各种姿势也是能比较好的兼顾到，而且还能免去事先擦地的辛苦（懒人的家都这样吧...） 链接到点评
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