阿庫娅

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最难不过坚持 我相信你一定可以瘦下来练一身肌肉块块

蔬菜就正常炒就OK了。 调味品能少则少。主要是计算好这个热量差。 牛肉，鸡胸肉，鸡腿肉，鱼肉，虾 是非常不错的蛋白来源 尽量少油炸 高温和油或多或少会形成反式脂肪 其实只要计算好热量吃什么都可以，我是看抖音 Tarzan 这个博主的视频学到的，有几期教计算热量的视频讲的很好。 力量训练如果是小白的话也推荐看看教学视频，因为我不是大佬我也给不了太多的建议。

运动众说纷纭，有说空腹不能运动，有说早起跑步不好，还有说晚上运动不好。 我觉得，动起来就比不动要好，管他那么多七七八八对不对。 运动推荐力量训练哦 饮食嘛，这个很有讲究，要先算自己的基础代谢，然后算每天吃的热量尽量低于基础代谢的80%，制造一个20%的缺口。 尽量选择一些粗粮，吃起来饱腹感强的食品，当然零食 夜宵就不要想了。 主食推荐荞麦面 糙米 吸收不好的话还是白米饭最好，毕竟减完肥回归正常饮食也要吃白米饭。 吃的所有东西都要上称计算热量，计算热量非常重要！！ 欺骗餐可以一周安排一顿。但是千万不能暴食。 还有千万千万不能吃太少，会让身体进入饥荒状态，基础代谢会降低很多的 ，控制在70%-80%的基础代谢就可以了。 最后，三分练七分吃，咱们一起为了健康努力吧

四天十几次 搁这养生呢

投完票了！ 感觉3好萌 毕竟我是一个猛男 就喜欢看一些猛男该看的

保护我方输出位 三月杀疯啦！他还在输出！

毕业后多去动漫分区看看 k教主和众教徒都会欢迎你的

我吹爆K神骚男大佬 小伙子 有兴趣入k神教嘛

魔物娘赛高 话说我是玩勇战入坑的魔物娘 我也是社恐 但是网络上还是没关系的

好大学管的都比较严 像我这种大学老师都不带管的

有的 只要你够肝是个话痨 半小时7次 发发300字新人介绍 去节操厂嫖嫖红包 顺便穿越后去动漫区做任务没错

记得女装的性感图片发给我（小声）

的确 不过可以看看新发布的帖子 很大概率还有节操可以捡 不过做任务还是节操的最快来源

可以进去看一看 还是有很多帖子有大红包的 不过注意别违反版规哦