运动众说纷纭,有说空腹不能运动,有说早起跑步不好,还有说晚上运动不好。
我觉得,动起来就比不动要好,管他那么多七七八八对不对。
运动推荐力量训练哦
饮食嘛,这个很有讲究,要先算自己的基础代谢,然后算每天吃的热量尽量低于基础代谢的80%,制造一个20%的缺口。
尽量选择一些粗粮,吃起来饱腹感强的食品,当然零食 夜宵就不要想了。
主食推荐荞麦面 糙米 吸收不好的话还是白米饭最好,毕竟减完肥回归正常饮食也要吃白米饭。
吃的所有东西都要上称计算热量,计算热量非常重要!!
欺骗餐可以一周安排一顿。但是千万不能暴食。
还有千万千万不能吃太少,会让身体进入饥荒状态,基础代谢会降低很多的 ,控制在70%-80%的基础代谢就可以了。
最后,三分练七分吃,咱们一起为了健康努力吧