MiNaMi_ThrSevThr

对，因为之前我在健身，所以不熬夜的，不过这一个月熬夜严重了，也没法锻炼身体，先前都是11点左右睡的

这几天和朋友熬夜打游戏，基本上都是脑袋沾到枕头就睡着了

睡前不运动，我一般是下午3点半到4点半的某一时间开始锻炼的

平时就刷一些视频，和朋友玩一下游戏什么的

我都是手动关的每次醒的时候身上都挺严实的，应该没有踢被吧

会关，在被窝躺几分钟就很暖和了

漫画也是之前看的了，几年前在贴吧的恐怖漫画吧看别人转载的恐怖漫画，比如伊藤润二、小智系列什么的

没，我家的都是在室内打开的，

15还是16年看完《斩！赤红之瞳》之后基本上就不看番了，其实仔细想想我最初看番也是为了打发时间和娱乐，并没有因此养成追番看番的习惯

我感觉还好吧，一般开半小时左右整个房间就很暖和了

有道理，我有时间了会去各个版区逛逛，看看有没有自己感兴趣的区

一般都是穿加棉睡衣，感觉冷了会开一会空调。

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是你平常的饮食也能摄入许多胆固醇吗...如果是这样的话你就不需要特意摄入某些饮食来获取胆固醇了，平常好好锻炼、休息，规律作息就行了 关于健身的问题我不是随口一问就能答上来，我的笔记也还有许多可以补充的内容，但是目前的内容也可以让刚接触健身的人获得长远的进步了。

应该还是新手保护区吧，现在不追番了在动漫区大家说的一些话也听不懂，其他区还没有去过

总体来说是香的，我偶尔会尝到一包咸的，可能是商家做的时候没放匀盐， 不过鸡蛋蛋黄的胆固醇含量比猪油的高，你想摄入胆固醇的话，每天一个水煮蛋就足够了。

就这里的人，你具体可以看我的动态，聊的消息比较多，就遗漏你的消息了

有机会会发出来和大家交流一下经验和心得

可别叫我老大，我还只是个萌新而已。发帖的话，我的笔记还有一些内容没做好，做好之后应该会发出来和大家交流一下经验和心得 猪油渣你某宝上搜索就有了，我买的是27块5包，每包100g的那种，大概3天能吃完一包吧，它的保质期比较短，要注意保存，不然容易过期。红肉比较贵，奶酪和火腿的话，感觉现在便宜的那些都是作为“零食”向大家销售了，并不含有一定的胆固醇，真正意义上的奶酪和火腿又太贵，所以猪油渣是我目前觉得摄入较多热量和胆固醇比较廉价的方式了。

这里指的是通过饮食提高睾酮水平，从而帮助肌肉生长。 补充肌肉中耗尽的化学能让肌肉体积变大，这是增肌的原理。 肌肉在增长的过程中，还需要消耗原料（营养、激素等） 而且在增肌中，你的激素才是最重要的因素，你可以一整天躺在阳光下，但如果光线很弱，你的身体不会有什么变化，如果光线强烈，可能你把衣服脱下几分钟，你的皮肤就会开始改变和适应了，你晒太阳的行为就像锻炼，而阳光强度就像你的激素水平。 两个从没有锻炼的人，遵循相同的训练方法，但其中一个人的进步可能会比另一个人快很多，这很可能是激素水平的原因。 国外有两个实验，第一个实验的结论是正常男性，在遵循合理饮食、科学锻炼、规律作息的情况下，一年（52周）最多增长10KG左右的肌肉。 第二个实验分为四组，A组为使用药物（模仿睾酮的人工合成物）且锻炼的人群、B组为仅使用药物的人群、C组为仅锻炼的人群、D组为既不锻炼、也不使用药物的人群。实验进行10周 实验结果是：A组平均增长6.1kg的肌肉，B组平均增长3.2kg的肌肉，C组平均增长1.9kg的肌肉，D组并没有什么变化。 第二个实验的C组的情况符合第一个实验的结论，但AB两组则完全不同，在使用药物的情况下，不仅增肌速度违背了第一个实验的结论，同时不锻炼也可以让肌肉得到增长。 对于那些健美运动员，他们使用的药物剂量只会更大，成年男性的体重一般是85kg上下，但他们的体重至少是140kg，多出来的大部分是肌肉。 我不使用药物，但我还是希望自己的锻炼有所收获，所以我归纳了正常、自然的提高睾酮水平的办法，大致如下 1.红肉、蛋黄、火腿、奶酪和香肠等食品都可以帮助肌肉增长。睾酮由胆固醇合成，而高脂肪食物中含有胆固醇。（我个人选择的是猪油渣） 2.保证足够长的深度睡眠，当你睡眠时： 你的大脑会分泌生长激素（GH） 你的大脑生成天然的褪黑素——有提高免疫力和治疗作用的化合物。除了帮助肌肉恢复，高浓度的褪黑素甚至能抵御癌症。 你的大脑会分泌促黄体生成素（LH），它刺激你（对男性而言）睾丸的间质细胞分泌睾酮。 睡眠能使你的脂肪细胞分泌致轻素——也被称为“瘦激素”。致轻素会使你体内的脂肪的消耗更有规律，同时燃烧脂肪内剩余的能量。 睾酮只在夜晚由你的睾丸产生。睾酮分泌的高峰期在睡眠的REM期（快速眼动期，就是你做梦的时候）。在入眠后的最初几小时，REM期出现得相对较少，但是睡得越久，REM期出现得越多，直到一直出现。概括地说：睡的时间多一分，你的身体提供的睾酮也就多一分。 3.不吸烟、不喝酒、不用药、不熬夜。 遵循以上原则，加上强度较大的训练，你就可以自然地提高睾酮水平，加快增肌进步的速度。看了第一点，相信你也能明白为什么一些健身视频里，up主会一口气吃10几个鸡蛋，其实比起蛋白，更重要的是蛋黄里的胆固醇（我个人不提倡这样的做法，勿暴饮暴食，合理饮食很重要），还要注意，因为脂肪热量较高，如果只吃不锻炼的话容易长胖。

这里指的是通过饮食提高睾酮水平，从而帮助肌肉生长。 补充肌肉中耗尽的化学能让肌肉体积变大，这是增肌的原理。 肌肉在增长的过程中，还需要消耗原料（营养、激素等） 而且在增肌中，你的激素才是最重要的因素，你可以一整天躺在阳光下，但如果光线很弱，你的身体不会有什么变化，如果光线强烈，可能你把衣服脱下几分钟，你的皮肤就会开始改变和适应了，你晒太阳的行为就像锻炼，而阳光强度就像你的激素水平。 两个从没有锻炼的人，遵循相同的训练方法，但其中一个人的进步可能会比另一个人快很多，这很可能是激素水平的原因。 国外有两个实验，第一个实验的结论是正常男性，在遵循合理饮食、科学锻炼、规律作息的情况下，一年（52周）最多增长10kg左右的肌肉。 第二个实验分为四组，A组为使用药物（模仿睾酮的人工合成物）且锻炼的人群、B组为仅使用药物的人群、C组为仅锻炼的人群、D组为既不锻炼、也不使用药物的人群。实验进行10周 实验结果是：A组平均增长6.1kg的肌肉，B组平均增长3.2kg的肌肉，C组平均增长1.9kg的肌肉，D组并没有什么变化。 第二个实验的C组的情况符合第一个实验的结论，但AB两组则完全不同，在使用药物的情况下，不仅增肌速度违背了第一个实验的结论，同时不锻炼也可以让肌肉得到增长。 对于那些健美运动员，他们使用的药物剂量只会更大，成年男性的体重一般是85kg上下，但他们的体重至少是140kg，多出来的大部分是肌肉。 我不使用药物，但我还是希望自己的锻炼有所收获，所以我归纳了正常、自然的提高睾酮水平的办法，大致如下 1.红肉、蛋黄、火腿、奶酪和香肠等食品都可以帮助肌肉增长。睾酮由胆固醇合成，而高脂肪食物中含有胆固醇。（我个人选择的是猪油渣） 2.保证足够长的深度睡眠，当你睡眠时： 你的大脑会分泌生长激素（GH） 你的大脑生成天然的褪黑素——有提高免疫力和治疗作用的化合物。除了帮助肌肉恢复，高浓度的褪黑素甚至能抵御癌症。 你的大脑会分泌促黄体生成素（LH），它刺激你（对男性而言）睾丸的间质细胞分泌睾酮。 睡眠能使你的脂肪细胞分泌致轻素——也被称为“瘦激素”。致轻素会使你体内的脂肪的消耗更有规律，同时燃烧脂肪内剩余的能量。 睾酮只在夜晚由你的睾丸产生。睾酮分泌的高峰期在睡眠的REM期（快速眼动期，就是你做梦的时候）。在入眠后的最初几小时，REM期出现得相对较少，但是睡得越久，REM期出现得越多，直到一直出现。概括地说：睡的时间多一分，你的身体提供的睾酮也就多一分。 3.不吸烟、不喝酒、不用药、不熬夜。 遵循以上原则，加上强度较大的训练，你就可以自然地提高睾酮水平，加快增肌进步的速度。看了第一点，相信你也能明白为什么一些健身视频里，up主会一口气吃10几个鸡蛋，其实比起蛋白，更重要的是蛋黄里的胆固醇（我个人不提倡这样的做法，勿暴饮暴食，合理饮食很重要），还要注意，因为脂肪热量较高，如果只吃不锻炼的话容易长胖。

昨天别人的消息比较多...没看到你的消息

比较喜欢细细探索，先前玩老头环也是喜欢把地图来回搜一圈再继续往前面走

有的，不同类型的内容我会分类进行归纳，比如身体各个部位的训练、关于肌肉增长的原则、力量增长的原则和激素饮食相关的内容。

用电脑打在文档里的，我原先是用手写，后来觉得会浪费太多时间就用电脑打了