MiNaMi_ThrSevThr

我投了老头环

这个动作后脚跟会触地，而且因为身体倾斜，不像标准的垂直引体向上那样，所以重心也会有所改变，拉起身体时承担的不是全部体重

如图，对这个动作来说，抓握的高度越高，就越轻松， 标准的水平引体向上就是抓握的高度与髋部齐平。不过我周围没有什么和髋部持平的横杆，而吊环可以用绳子调节高度，所以我使用了吊环和引体向上器械的组合。 我一开始做的是水平引体向上的反握姿势，练了一个月左右肱二头肌与之前相比强壮了许多，对任何引体向上来说，反握都比正握更刺激肱二头肌。

引体向上也分很多种的，比如大多数人都知道的，双脚悬空，将身体向上拉起，下巴超过横杆的标准引体向上，也叫垂直引体向上，主要锻炼背阔肌，需要你承担你身体的全部体重。 但这个动作对大多数人都很难，所以可以降低难度，从简单的做起，随着肌肉和力量水平的提高，循序渐进做到标准的引体向上。 水平引体向上这个动作主要锻炼菱形肌，这个动作的反握姿势对大多数人来说还是比较友好的，当反握姿势能做2组，每组20次的时候。可以尝试正握姿势了。 当正握姿势同样能做2*20的时候，就做折刀引体向上，还需要用到吊环，姿势类似于标准引体向上，不过双腿不悬空，而是向前伸直，脚后跟接触地面，这样臀部和地面就只有几厘米的距离了，从侧面上看你的姿势就像一把折刀一样。 这个动作你仍然不需要承担所有的体重，做起来还是比标准引体向上轻松的。 话说我上面没引用回复，能删吗

引体向上也分很多种的，比如大多数人都知道的，双脚悬空，将身体向上拉起，下巴超过横杆的标准引体向上，也叫垂直引体向上，主要锻炼背阔肌，需要你承担你身体的全部体重。 但这个动作对大多数人都很难，所以可以降低难度，从简单的做起，随着肌肉和力量水平的提高，循序渐进做到标准的引体向上。 水平引体向上这个动作主要锻炼菱形肌，这个动作的反握姿势对大多数人来说还是比较友好的，当反握姿势能做2组，每组20次的时候。可以尝试正握姿势了。 当正握姿势同样能做2*20的时候，就做折刀引体向上，还需要用到吊环，姿势类似于标准引体向上，不过双腿不悬空，而是向前伸直，脚后跟接触地面，这样臀部和地面就只有几厘米的距离了，从侧面上看你的姿势就像一把折刀一样。 这个动作你仍然不需要承担所有的体重，做起来还是比标准引体向上轻松的。

做引体向上的次数吗？没有健身基础的话，我建议先从水平引体向上做起，这样的话得买一对吊环。 然后把吊环的绳固定在杆上面，吊环最下边与髋部齐平，然后双手握住吊环，与肩同宽。身体向后倾倒，用脚后跟接触地面。 先采用反握姿势，这个姿势更能刺激肱二头肌，正握更刺激背部肌肉。 不过大多数人没有经过训练，背部肌肉通常比较薄弱，从肱二头肌入手做起来会感觉轻松。 发力将身体拉到最高点，保持这个姿势，随后放低身体。 一般是拉起身体2秒，暂停1秒，放低身体2秒.整个过程都要平缓。仅用自己的力量控制，这样是防止惯性发挥作用，减弱肌肉在运动当中的作用。 身体升高的时候呼气，放低身体的时候吸气。这个原则适用于深蹲、俯卧撑等大多数动作。 关于次数，当你的动作开始走形时（动作的幅度无法再像最初那样大、拉不起来，不能再拉到最高点等），就结束这组训练。 这是因为你肌肉里的化学能已经被耗尽，再做下去没有任何意义。 你需要休息几分钟就几分钟，当你感觉你恢复了大部分能量，你就可以开始第二组，依旧是能做多少做多少，动作变形就结束。 一般只做两组就足够了，不需要再做更多组，所以7分钟左右就可以结束训练。 肌肉的化学能被耗尽之后需要时间补充，补充之后可以让肌肉变得更大，这是肌肉增长的原理。你至少需要休息48小时才能继续训练同一部位的肌肉。 关于次数的话，每组的次数不能超过20次，20次往上，继续做这个动作（重量负荷）就只能增长耐力，对肌肉增长没什么用了。 关于这个动作次数，你可以搜一下RM，它解释了关于适合肌肉和力量增长的次数范围。

一次只能一个人用，这个几百KG只是表现器械的质量吧，毕竟质量不好的话，拉到一般突然摔下来可不好受

有的，你买的时候商家会标注器械的承重极限。好像是几百KG吧，成年人体重也就85KG上下

啊，什么配图，不是只要链接就好了吗

它就有些类似学校里面做引体向上的那个单杠，不过它是靠四个底座支撑在地面上的，再加上一些组装的零件，就可以做引体向上和屈臂撑了

做了任务1和任务2，后面两个任务就不做了

应该是没有了

我买的不是装在天花板或顶住墙体的引体向上杆，是比较大的座地式的器械，我不大放心引体向上杆，觉得会撑不住。 那个器械还能练屈臂撑，挺实用的

俯卧撑、深蹲这类的动作可以直接在地面上做， 我买的那个器材主要是可以让我找个地方将身体吊起来， 这样可以有三种方式锻炼：引体向上锻炼肱二头肌、背阔肌和菱形肌。悬吊锻炼前臂屈肌，举腿锻炼核心肌群。

我的方式是徒手健身啦，应该我觉得去健身房需要付出更多的成本（金钱、时间等） 所以是买了个能做引体向上的器械一直在家自己锻炼，

应该是的，原本先前有健身的，结果现在一个月没运动了，想重拾一下，而且这几天熬夜严重，还得调整一下作息

其实我想玩的游戏是今年会出的《动物派对》和《自杀小队》，不过一直没出， 平时看的一些资讯也是有关这两个游戏的，再三天两头和朋友打一下求生之路，消磨时间， 我也感觉时间太多浪费在刷视频上有点没劲了，打算找点别的事情做

我现在看的游戏视频一般是游戏资讯和求生之路2的视频了，这些视频的播放量一般10W上下吧 至于创作游戏视频和写心得文，其实我感觉我对这方面没有足够的能力和兴趣啦

不唱歌，我都是看一些整活、健身和游戏视频

啊?为什么我突然听不懂了

抱着手机一整天吧，上网刷刷视频什么的

不知道会不会玩游戏。自从玩了老头环之后就陷入低潮期了，有时好几天都不玩游戏

这倒没有...不过我们这地方有什么”熊婆“的故事，应该也算怪谈了吧 话说我不是在这个主题回复的啊，是出BUG了嘛

MiNaMi_ThrSevThr接下了周常任务:勇者杀敌——水怪的养成 任务链接： 1.https://sstm.moe/topic/328109-大家有看过小智怪谈《它》吗/?do=findComment&comment=16421540 2.https://sstm.moe/topic/327400-各位有啥特别推荐的番吗/?do=findComment&comment=16419119 3.https://sstm.moe/topic/325446-各位对番剧类型的喜好经历过变化吗？/?do=findComment&comment=16416873 4.https://sstm.moe/topic/328000-动漫中有哪些老套的桥段呢/?do=findComment&comment=16413320 5.https://sstm.moe/topic/327581-诸位平时玩一些游戏时会自己放音乐吗？/?do=findComment&comment=16409725

应该是口袋妖怪系列吧，当时玩得最多的就是漆黑的魅影了