dickens 发布于四月 29, 2017 分享 发布于四月 29, 2017 · 只看该作者 我还是新人，目前进不了里区，平时有跑步，目前无恙。 不过有一天，我突然想到一个问题，各位大大们，有没又逛同盟里区的，又有一身好肌肉的吖？{:6_396:} 哈哈哈，为什么会这么想呢？因为总觉得在同盟里会营养跟不上，要吃好多打鸡蛋... 我也总感觉我以后会连步都跑不动...{:6_404:}好了，我先去吃两个鸡蛋再说... 链接到点评
st1963124 发布于五月 4, 2017 分享 发布于五月 4, 2017 · 只看该作者 要加肌肉不要弄什麼跑步有氧 效果不好又很累不容易持續(你想想每天跑步8-10KM花的時間還有無聊程度.......這就是我以前在幹的蠢事) 不信你可以試試看 每天至少三KM起跳 跑半年一年都不如做核心跟重訓三個月 很胖的像我以前 有認真做一個月就很有感覺了(小腹跟體重會降的很明顯) 因此直接去做重訓跟核心運動才實際 不管你自己買器材還是上健身房 有氧是"輔助" 上面兩樣才是"主要"的 而肌肉量上來+上控制飲食(飲食更比訓練重要，因為你再怎麼訓練消耗熱量跟增加肌肉量，都比不上亂吃增加的熱量) 但控制飲食不是不吃，是不"亂"吃，像吃肉是好的，但吃脂肪肉就是不好的，訓練肌肉要吃很多蛋白質，因此吃紅肉(如牛肉)是很好的，但是過度加工或油炸就不好，反正原則就是低油低糖低鹽 吃食物不吃食品(加工品) 不要暴飲暴食 戒有糖飲料 少吃油炸就會瘦了 加上重訓核心運動雙管齊下 加肌肉減脂肪 人身型會變好看也會有力了 肌耐力 肌力上來 人看起來也會變年輕 剩下做不做其他運動都是次之了 頂多是練肺活量或是做自己愛的運動(像個人愛籃球) 不要人還胖的時候(沒錯就是我以前)就傻傻的跑去跑步 肌肉量沒上來先傷膝蓋 跑的要是不對姿勢直接爆膝蓋(還好當初我姿勢還算OK) 链接到点评
残妈不好吃 发布于五月 5, 2017 分享 发布于五月 5, 2017 · 只看该作者 sddddd 发表于 2017-5-5 21:57然而肌肉在工作上派不上用场，难道职业拳击手 也有可能是摔♂角手啊 链接到点评
Sade 发布于五月 8, 2017 分享 发布于五月 8, 2017 · 只看该作者 我勉强算是吧…… 刚刚进行了如下的活动两个月 一周三次健身（一三五）和两次长距离（10km以上）长跑 我平时没有什么爱好 就是参加跑团和团员一起长跑 以及自己去健身房健身 身体健康我觉得非常非常重要也体会到他的好处 所以我很喜欢运动吧 上个学期是大四 由于保研之后无所事事就成天打游戏也不运动 把身体弄得很糟糕 这个学期就开始尤其的注意身体了 PS：健身和长跑对XX的时间效果真的很明显…… = = 多的不说 朋友你也多试试 链接到点评
st1963124 发布于五月 8, 2017 分享 发布于五月 8, 2017 · 只看该作者 Sade 发表于 2017-5-8 22:11我勉强算是吧…… 刚刚进行了如下的活动两个月 一周三次健身（一三五）和两次长距离（10km以上）长跑 真的 之前還有什麼謠言說健身太多會讓XX能力下降 根本...... 链接到点评
Sade 发布于五月 9, 2017 分享 发布于五月 9, 2017 · 只看该作者 st1963124 发表于 2017-5-8 22:40真的 之前還有什麼謠言說健身太多會讓XX能力下降 哈哈哈 可能是这个人吃不到葡萄说葡萄酸吧…… 至少我是反例 锻炼腰腹和长跑可以强化耐力 锻炼大腿（深蹲、前侧、后侧、臀大肌等）都可以很好的促进睾丸酮的分泌（练完腿后常常第二天见到血脉贲张的陈伯……） 你也可以试试啊 健身主要还是为了健康 前段时间宅的让我身体太糟糕了 现在运动起来 精神状态对比之前真的好了太多 {:5_221:} 链接到点评
st1963124 发布于五月 9, 2017 分享 发布于五月 9, 2017 · 只看该作者 Sade 发表于 2017-5-9 09:05哈哈哈 可能是这个人吃不到葡萄说葡萄酸吧…… 至少我是反例 锻炼腰腹和长跑可以强化耐力 都有在練啊 只是最近沒空+打球有點傷到膝蓋要小休一陣 链接到点评
latashenxian 发布于五月 11, 2017 分享 发布于五月 11, 2017 · 只看该作者 一周三次健身房一次1-2小时 只练深蹲卧推坐姿下拉 现在还是弱弱的 因为不怎么做有氧 还是75kg的死肥宅 - - 半年前80kg{:11_655:} 链接到点评
y602792661 发布于五月 11, 2017 分享 发布于五月 11, 2017 · 只看该作者 宅男废纸……一群宅男你要求来个肌肉的……很不和谐……恩我还行……有常去健身但是效果还没出来……努力哦 链接到点评
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