次元🌟魔女的表格魔法🌌教室【第N期】

[Dorothy]

2 分钟前, Κris 说道:

他真的好认真呢

本来就素问了专业的问题当然要认真回答呢，不然随便对付几句可能也有点影响他作为健身教练的风评（？）

[Dorothy]

刚刚, Κris 说道:

魔女你很清楚啊

那素因为只有这样才能缩得通呀！

[Dorothy]

3 分钟前, Κris 说道:

魔女之前跟他聊过这些吗

之前也素有一本正经缩很多的呀！也素类似的话来着！

[Dorothy]

10 分钟前, 在下东方大雕 说道:

首先控制运动时长这个观点就是错误的

要想知道运动到什么程度合适我们得先知道有氧运动的供能原理

当你进行有氧运动的时候糖和脂肪是你运动的两个最大的供能源

很多网络上的知识会告诉你当你开始进行有氧运动的时候会先消耗你体内的糖然后在消耗脂肪

但实际上人体内的糖（血糖，肌糖原，肝糖原）并非是你能在短时间消耗完成了

当你开始有氧运动的时候，你体内的糖和脂肪其实是在同时消耗的

但当运动时间持续后脂肪的供能比例会逐渐上升，0-30分钟脂肪供能比开始逐步上升，30分钟左右便能达到脂肪和糖的供能比5:5，之后便几乎不会上升

另外，上述理论仅支持正确的有氧运动

什么叫做正确的有氧运动，中低强度的运动+持续的时间

中低强度便是你的运动心率，只要你的运动心率在最大心率的45%-60%便为中低强度，此时的主要供能是脂肪和糖，超过80%主要供能便为糖

持续的时间是为了维持心率及持续燃脂

可素还得要把数据摊开了才能确定自己适合的时间嘛（？）

[Dorothy]

6 分钟前, Κris 说道:

比如说谁啊

不素，就素他曾经就这样缩呀！

[Dorothy]

2 分钟前, Κris 说道:

原来是这样

他不素上次也像素喊出来聊了嘛（？）

[Dorothy]

11 小时前, 草泥馬 说道:

才怪，誰能保證這個www

所以你肯定先稳住脚才去的嘛！

[Dorothy]

23 小时前, 在下东方大雕 说道:

看来是我说太多原理导致你没有搞清楚我的意思

你买个可检测心率的手环或者什么的

然后根据220-你的年龄算出你的最大心率

当你的运动使你的心率达到你最大心率的45%-60%的时候你便已经开始燃脂了，但主要供能依旧是体内的糖

然后就是持续保持心率让脂肪供能比逐渐上升，30分钟左右能够达到供能极限

再后面就是看你能坚持多久了，保持心率为最大心率的45%-60%的时间越长，你的燃脂效果越好

所以缩这些数据仍然要清楚嘛，不然运动就不能自己给自己调整合适时间了呢！也就素缩，还素得在运动的时候测心率咯！

[Dorothy]

23 小时前, Κris 说道:

确实是这样哦

嗯，不过这一次貌似比较久，看来他不算很忙（？）

[Dorothy]

3 分钟前, Κris 说道:

那我就不知道了呢，魔女学到了吗

咱只明白了好像穷人就很难规划来着（x）因为这些数据都素要测量的，所以要买仪器（运动手表之类的）！

[Dorothy]

刚刚, Κris 说道:

那也可以做其他部分啊

但其他部分都清楚了，仅仅只素这个问题要解决而已！

[Dorothy]

2 分钟前, Κris 说道:

那就再问问解决方法吧

嗯，看能不能有适合穷人的（x）

[Dorothy]

3 分钟前, Κris 说道:

把穷人属性解决了x

呃，看来素做不到！

[Dorothy]

10 小时前, 草泥馬 说道:

穩個毛線www

咱連線在這工作都還沒穩定w

嗯？怎么缩呢？为什么呢？

[Dorothy]

3 小时前, 在下东方大雕 说道:

追求最好的运动效果的话边运动边查看当前心率当然是好的

但如果不希望购入太多设备指希望能够通过空闲时间跑跑步减肥的话

自己掌握运动时间及激烈程度就行，就是那种刚好有点累的感觉就行了

不过所有的运动都是贵在坚持，如果光想着问怎么减肥，却只会躺在床上，那还是选择当肥宅要轻松一点

那好叭，咱会加油的！（躺下x）

看来得等以后有条件了再升级自己的运动方案咯！谢谢大dio sama的指点！

[Dorothy]

23 小时前, Κris 说道:

不是已经在工作了吗

月光（x）

[Dorothy]

刚刚, Κris 说道:

钱都用来做什么啦

用来买次的惹（x）还有上缴了（）

[Dorothy]

2 分钟前, Κris 说道:

要回来x

能要的回来早就做了呀！

[Dorothy]

刚刚, Κris 说道:

剩下的呢

剩下的不够买而且咱要买次的！

[Dorothy]

刚刚, 草泥馬 说道:

咱現在做的還一知半解的好嘛

那你到底在做什么呢（）

[Dorothy]

3 分钟前, Κris 说道:

魔女都买什么次的啊

就素超市选一堆油炸食品什么的（x）当然还素更多的点外卖来次（√）

[Dorothy]

5 分钟前, Κris 说道:

怪不得你会长胖

这个嘛，所以要靠毅力了呢！

[Dorothy]

13 小时前, 草泥馬 说道:

啥?咱說過啊w咱現在務農阿www

但具体素做些什么呢（？）

[Dorothy]

23 小时前, Κris 说道:

科学锻炼x

可以不科学嘛（x）

[Dorothy]

3 分钟前, Κris 说道:

那就没什么效果哦

也许素反常的效果（？）