求助 健康合理的长跑大概是几公里？

[pettetxs]

已经到了不锻炼不行的地步了，有没有长期跑步的兄弟建议一下合理的锻炼建议，一次长跑几公里几分内完成比较好？谢谢！

[好名让狗起]

刚开始跑步就限定多少分钟多少公里的话会比较困难

我的建议还是先不限速度坚持固定的时间，比如半小时（哪怕走也走完），等身体先适应了再开始提高速度，不然容易跑出损伤来

如果说真要按公里算的话，刚开始五公里跑三十分钟可能更能适应一些吧

 

 

[pettetxs]

2 小时前，好名让狗起说道:

刚开始跑步就限定多少分钟多少公里的话会比较困难

我的建议还是先不限速度坚持固定的时间，比如半小时（哪怕走也走完），等身体先适应了再开始提高速度，不然容易跑出损伤来

如果说真要按公里算的话，刚开始五公里跑三十分钟可能更能适应一些吧

 

 

好的，感谢

[Archer赤红]

是体重超标的话不能一下子就开始跑步，对膝盖伤害太大，建议先控制饮食，从饭后散步开始

[儒勒]

跑步的话还是讲究个循序渐进的~

一开始最好不要给自己上太大的目标比较好~

先从十五分钟的慢跑开始吧~

一点点增加运动量就行~

[七助]

要根据自己现在的健康状况来制定运动计划

如果体重偏高的话不建议直接开始跑步，有氧运动不止有跑步一种，快走，游泳，自行车

重要的是坚持，加油