心情 大家会买小零食吗

[攸薩]

1 分钟前，MiNaMi_ThrSevThr说道:

我的方式是徒手健身啦，应该我觉得去健身房需要付出更多的成本（金钱、时间等）

所以是买了个能做引体向上的器械一直在家自己锻炼，

话说这样的器材，怎不是做点仰卧撑之类的呢

[攸薩]

1 分钟前，MiNaMi_ThrSevThr说道:

俯卧撑、深蹲这类的动作可以直接在地面上做，

我买的那个器材主要是可以让我找个地方将身体吊起来，

这样可以有三种方式锻炼：引体向上锻炼肱二头肌、背阔肌和菱形肌。悬吊锻炼前臂屈肌，举腿锻炼核心肌群。

 

不过吊起来的，你要装在天花板上吗

[攸薩]

16 分钟前，MiNaMi_ThrSevThr说道:

我买的不是装在天花板或顶住墙体的引体向上杆，是比较大的座地式的器械，我不大放心引体向上杆，觉得会撑不住。

那个器械还能练屈臂撑，挺实用的

 

那样他是怎样做呢，我以为引体向上都要装天花板的才行耶

[攸薩]

11 分钟前，summerkiller说道:

还是会想买的，因为现在是在一个新的城市，将来也想在这里生活下去了

话说这样如果你想要新的邂逅你会选择相亲吗

[攸薩]

51 分钟前，MiNaMi_ThrSevThr说道:

它就有些类似学校里面做引体向上的那个单杠，不过它是靠四个底座支撑在地面上的，再加上一些组装的零件，就可以做引体向上和屈臂撑了

话说这样子，引体向上的器具会有体重限制吗(

[攸薩]

4 分钟前，summerkiller说道:

现在还年轻，刚工作，但感觉如果找不到那确实要相亲了

那样你会向往职场恋爱，还是自由遇上呢

[攸薩]

10 分钟前，summerkiller说道:

这个还是要看缘分的

缘分缘分，话说你有想过成为大魔法师的那刻吗

[攸薩]

13 分钟前，睡前一瓶海飞丝说道:

涩的感觉吧，不如本来的米饭津道

唉!!!会苦的说嘛!!!

这样怎会有人可以坚持吃下去

[攸薩]

7 分钟前，MiNaMi_ThrSevThr说道:

有的，你买的时候商家会标注器械的承重极限。好像是几百KG吧，成年人体重也就85KG上下

我以为都用不坏哎()

话说是可以两个人用吗，不然怎可以承重几百kg

[攸薩]

1 分钟前，MiNaMi_ThrSevThr说道:

一次只能一个人用，这个几百KG只是表现器械的质量吧，毕竟质量不好的话，拉到一般突然摔下来可不好受

真的，要是体重太重的拉上去就断了不就很痛

话说这样你建议新手一次做多久

[攸薩]

4 分钟前，zzylchl说道:

我喜欢平平淡淡才是真，而且写的好的真的好少

不过平平淡淡就是你上班后下班才见面这种生活，你感觉不会感情淡吗

[攸薩]

8 分钟前，MiNaMi_ThrSevThr说道:

做引体向上的次数吗？没有健身基础的话，我建议先从水平引体向上做起，这样的话得买一对吊环。

然后把吊环的绳固定在杆上面，吊环最下边与髋部齐平，然后双手握住吊环，与肩同宽。身体向后倾倒，用脚后跟接触地面。

先采用反握姿势，这个姿势更能刺激肱二头肌，正握更刺激背部肌肉。

不过大多数人没有经过训练，背部肌肉通常比较薄弱，从肱二头肌入手做起来会感觉轻松。

发力将身体拉到最高点，保持这个姿势，随后放低身体。

一般是拉起身体2秒，暂停1秒，放低身体2秒.整个过程都要平缓。仅用自己的力量控制，这样是防止惯性发挥作用，减弱肌肉在运动当中的作用。

身体升高的时候呼气，放低身体的时候吸气。这个原则适用于深蹲、俯卧撑等大多数动作。

关于次数，当你的动作开始走形时（动作的幅度无法再像最初那样大、拉不起来，不能再拉到最高点等），就结束这组训练。

这是因为你肌肉里的化学能已经被耗尽，再做下去没有任何意义。

你需要休息几分钟就几分钟，当你感觉你恢复了大部分能量，你就可以开始第二组，依旧是能做多少做多少，动作变形就结束。

一般只做两组就足够了，不需要再做更多组，所以7分钟左右就可以结束训练。

肌肉的化学能被耗尽之后需要时间补充，补充之后可以让肌肉变得更大，这是肌肉增长的原理。你至少需要休息48小时才能继续训练同一部位的肌肉。

关于次数的话，每组的次数不能超过20次，20次往上，继续做这个动作（重量负荷）就只能增长耐力，对肌肉增长没什么用了。

关于这个动作次数，你可以搜一下RM，它解释了关于适合肌肉和力量增长的次数范围。

 

 

 

感觉好厉害，可是感觉光做一次就快要死掉了()

不过水平?不是都是往上吗

[攸薩]

4 分钟前，MiNaMi_ThrSevThr说道:

引体向上也分很多种的，比如大多数人都知道的，双脚悬空，将身体向上拉起，下巴超过横杆的标准引体向上，也叫垂直引体向上，主要锻炼背阔肌，需要你承担你身体的全部体重。

但这个动作对大多数人都很难，所以可以降低难度，从简单的做起，随着肌肉和力量水平的提高，循序渐进做到标准的引体向上。

水平引体向上这个动作主要锻炼菱形肌，这个动作的反握姿势对大多数人来说还是比较友好的，当反握姿势能做2组，每组20次的时候。可以尝试正握姿势了。

当正握姿势同样能做2*20的时候，就做折刀引体向上，还需要用到吊环，姿势类似于标准引体向上，不过双腿不悬空，而是向前伸直，脚后跟接触地面，这样臀部和地面就只有几厘米的距离了，从侧面上看你的姿势就像一把折刀一样。

这个动作你仍然不需要承担所有的体重，做起来还是比标准引体向上轻松的。

话说我上面没引用回复，能删吗

水平引体向上有没有具体图片吗，话说一次没引用是还好的，

不过最一开始你健身也是先做水平吗(

[攸薩]

2 分钟前，MiNaMi_ThrSevThr说道:

如图，对这个动作来说，抓握的高度越高，就越轻松，

标准的水平引体向上就是抓握的高度与髋部齐平。不过我周围没有什么和髋部持平的横杆，而吊环可以用绳子调节高度，所以我使用了吊环和引体向上器械的组合。

我一开始做的是水平引体向上的反握姿势，练了一个月左右肱二头肌与之前相比强壮了许多，对任何引体向上来说，反握都比正握更刺激肱二头肌。

噢噢，好像看过!话说这样脚不是也离地，应该会全身重量都在手上?

[攸薩]

23 分钟前，MiNaMi_ThrSevThr说道:

这个动作后脚跟会触地，而且因为身体倾斜，不像标准的垂直引体向上那样，所以重心也会有所改变，拉起身体时承担的不是全部体重

感觉比较轻松点，可是家里要用这样大的空间才行吗()

[攸薩]

3 分钟前，MiNaMi_ThrSevThr说道:

你可以去淘宝搜索一下引体向上架，考虑一下大小，家里面能不能放得下，

如果条件不适合的话，可以去家的附近看看有没有人们压腿的横杆，那个高度比较适合，一般也是接近髋部高度的。

或者是做引体向上的单杠，你买一个吊环在下面挂着，调节到适合的高度就行了

这样我就理解为啥体育场会有那种很低的了!!

话说如果只能坐在椅上你推荐做啥(

[攸薩]

22 分钟前，MiNaMi_ThrSevThr说道:

只能坐在椅子上是指没有像引体向上架能让你做训练的器材吗？

如果是这样的话，就做点俯卧撑，深蹲，举腿吧，这三个动作可以直接在地面上做，或者买个运动垫就行了，

俯卧撑可以锻炼胸肌和肱三头肌，深蹲可以锻炼整条大腿，举腿可以锻炼核心肌群和髋部屈肌。

其实是在说，果然健身比较喜欢理解就好(

喜欢糜烂的生活x

话说以前去健身房感觉不好吗?

[攸薩]

10 分钟前，聖歌说道:

用刷子或画笔时与画面的厚色，产生一种厚重的质感，和赛璐璐比较怕【平面的区别开来

感觉好厉害...可以有图片教学吗，光文字我感觉不到后度((

[攸薩]

57 分钟前，蓝色妖只因说道:

那太多啦

真要说的话那就是经典的盒子模型：

<div style="background-color: yellow;
    width: 300px;
    border: 25px solid red;
    padding: 25px;
            margin: 25px;"><div style="background-color:#999">这里是盒子内的实际内容。有 25px 内间距，25px 外间距、25px 红色边框。</div></div>

这个盒子在网购平台普遍用的，里面会套很多div

使用例：

这里是盒子内的实际内容。有 25px 内间距，25px 外间距、25px 红色边框。

好厉害耶~话说有办法掐个斜线吗~

话说这样前面的论坛维基你有看过吗~看完感觉如何呢~

[攸薩]

6 小时前，summerkiller说道:

哈哈大魔法师是什么

该懂都懂得，现代人可以成为的魔法师

话说这样你会绝望吗

[攸薩]

9 小时前，蓝色妖只因说道:

 

论坛维基的话，还蛮基础的，感觉稍稍下功夫重现一个应该不是什么难事

要什么样子的斜线呢？

 

论坛回复中可以实现的斜线，好比WORD那种预设斜线，

就是论坛维基是用非常基本款(

有时后再想能不能有自己的特色呢，如果是你会怎样用呢

[攸薩]

7 小时前，雪落清霜说道:

多谢

霸道总裁类的就和异世界厕纸一个道理，有一两个还好，看到太多自然就腻了，而且不少那种题材的漫画都是工业糖精，肯定会有好看的，但我不是很感兴趣。

真的有些套路真的太常见

不过厕纸你有没有看到好看的呢

[攸薩]

15 小时前，lsp666ss说道:

惊！毕业论文这么卷的吗（好看内。）

吾也快毕业了（今天才刚刚新手上路）

很喜欢吗~这其实不难噢~

https://sstm.moe/topic/285109-【红包】【大概算教程？】【直播】关于萌新因为不会排版又看不懂魔女酱的教程而气急败坏的从零开始的实战排版学习记录贴？（主线完结，更新至番外预告））/#comment-14790342

不过这样你有看到同人游戏区了吗~

[攸薩]

24 分钟前，lsp666ss说道:

没有呢。（刚才发了一个水贴）毕竟这儿真的很大嘛逛不完（也不可能24小时一直逛）排版好看的都是用电脑打的呢（像咱这样的纯手打的确实hhh）

善用WORD 可以很快速制作，话说不能看到同人游戏区真可惜!话说你有想过发资源吗WW

还是目标是超级水怪X

[攸薩]

2 分钟前，PuertoRico说道:

我也喜欢吃肉也喜欢一些其他的味道好的就可以。看到了

可是肉肉的话最近对于卤的就还好，你喜欢卤肉吗