求助 生物钟如何管理

[克林里科斯]

大伙有没有熬夜之后调整生物钟的心得，最近需要迅速调整生物钟进入学习状态了_(:з」∠)_，不然落下去人就炸了〒▽〒，每天晚上很清醒，白天就巨困，麻了都

[reflectK]

强制早睡就可以了wwww

[wxcf]

挺难的，我现在已经养成习惯了，早睡会睡不着。

[cixinjiu]

我以前试过一种方法，直接通宵一整天，第二天晚上就巨困了，基本上生物钟就调回来了，不过白天很痛苦还强制不能睡。要不还是建议传统方法一点一点往前调早睡了

[月晓]

迅速我还真的不知道

[qqqs4ss]

不知道什么好方法，同想调整，控制不住自己

[郁闷冰]

白天喝一些提神的东西，到了晚上躺在床上强制早睡

[肥龙在天]

其实生物钟也不难调整，晚上吃完饭，多做一些消耗比较体力的活动，比如可以出门慢跑一两个小时，或者跟朋友一起出去遛遛弯，别光坐着不动，运动完回来九点多十点直接洗洗睡就行，借着那股疲惫的劲，一会就睡着了，坚持个三四天其实就能在一定程度上调整生物钟了。

我当时上高中的时候，假期刚结束一般就是这么调整生物钟，晚上下了晚自习慢跑着回家，个人感觉还是很有用的。

当然了，如果你感觉运动完很累，但是躺在床上很累很困但是就是睡不着的话，可能就有一些失眠的原因了，建议就医；

[ybhm]

我现在生物钟也很乱，想要早睡但是就是睡不着，很难受

[lubwniub]

我是这样的，第一次会比较难适应，通过运动什么的让自己疲倦，到规定时间才睡觉，第二天到点起来不能拖拉，多试几次就适应了

[chen尘]

强迫自己早点睡，不要玩手机

[muffining]

我一般会运动一下，然后好好睡一觉，第二天就精神了

[hao970065]

晚上吃点安眠药？

[Haj]

磕点褪黑素？一般得先强制执行作息，睡觉时不碰会转移注意力的东西；睡不着宁愿胡思乱想，第二天早上找个方法叫醒，不想起也得起。

[huanying]

这个只能靠自己意志力了

[嗨害嗨害]

还是强迫自己吧，先克服一下，养成习惯。

[asgh215]

第一步，把手机游戏机电脑在睡前砸了，第二步，睡觉（

我试过吃点褪黑素，就当安慰剂，一旦睡眠正常就立刻停掉