求助 睡眠质量差怎么办

[g5ytu6u]

不是失眠就是半夜醒来就是早醒睡不着，感觉睡眠质量好差啊

[GV反弹]

把控好自己的生物钟，半夜醒来就闭上眼什么都别想继续睡，很快就会睡着的，养成午睡的习惯，就算睡不着也去床上躺一会，这样睡眠质量会好很多

[敌法哥]

买点维生素b6和谷维素吃吃看，下午别睡觉熬到困的时候睡。记住最近别做手活！

[MKXD]

少摄取咖啡因，睡前听点轻音乐放松会比较好入睡。

[breadworld]

睡前整点热牛奶，听点那种雷雨声睡得贼快

[gzzz]

睡前试试运动一下？跑步打球什么的，基本上累了晚上睡得很香。嫌麻烦懒得动可以咨询下医生问问自己体质适不适合服用褪黑素，酌情服用，能少吃就尽量少吃，可能会免疫（有那种褪黑素软糖，我吃的就是那种

[luaseeo]

睡前不要碰电子产品，平时多运动，少手冲，注意控制自己的睡眠时间规律。

在下这几天因为白天老是睡太久已经生物钟紊乱了（悲）

[月晓]

嗯我感觉锻炼一下累了就困了

[Ovo____]

经验1：大三时因学业失眠，到医院配药吃了一周，后来睡眠就正常了。（不是褪黑素等，但我不记得名字了只记得医生说是新药，去好医院、遵医嘱就行）

经验2：睡前做足够累且做完之后不会做梦的运动，好像只有一种了。不过有成瘾性危害，然后回到经验1。

[mxsf]

要规律得休息，睡前不要吃东西，也不要看小说看视频

[yyewrr]

反正别去吃些奇奇怪怪的药，调整作息才靠谱