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睡不着觉啊啊啊


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躺床上做些伸展 平躺在膝下垫点东西 侧躺双脚间夹些抱枕之类的 让脊椎放松 

躺好后 慢慢的深呼吸 吐气 2~3次后 全身肌肉紧绷3秒 然后放松下来 这时你的全身会比平常还要轻松 

继续深呼吸 吐气 大致就能入睡了 

我的情况是这样 最重要的是心情要静下来 

以上 仅供参考

 

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輪流繃緊全身的肌肉,不是做運動,而是肌肉純粹發力,並且腦袋放空,放不空可以一直想沒有意義重複的事情,例如自己的頭髮跟鼻子,就想兩樣不相干的事物,也不用延伸,不斷重複出現畫面就好。基本上做完一兩輪,身體就會發熱後開始昏昏欲睡。

疲憊的身體通常腦子就算也累還是會強制緊繃,需要的是反過來強制讓你的腦子不要繼續強制緊繃,就算你不累也能睡著。

 

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  • 2 周后...
  • 攸薩锁定了本主题
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