jewlezhu 发布于一月 4 分享 发布于一月 4 · 只看该作者 想七想八会让大脑持续兴奋，既然身体已经很累了，那就不要再想会刺激自己的事情，让大脑冷静下来，自然就困了。 可以听一些睡眠引导的音频来辅助放松大脑。这类音频一般都会慢慢引导你放松身体力量，想象一些温暖舒适的场景，放空大脑思想，有人声引导比自己瞎想要好一些 链接到点评
粘土 发布于一月 5 分享 发布于一月 5 · 只看该作者 就我个人经验是睡前一定时间内少碰游戏和手机、缓解精神上的焦虑、适量运动，然后看到下面这个开始吃复合B，一周多了感觉还不错 转自尼姑庵============================================================ 失眠多年，讲一下我的经验 以下内容没啥科学依据哈，分类都是我乱编的，经验也都是个人的片面经验，勿杠 在我看来失眠主要分两种，生理跟心理的 但不管是哪种失眠，都不能盲目依赖褪黑素跟安眠药 吃药永远是最后手段，并且不能解决根本问题 生理的失眠就是我玉玉/双相/内分泌失调/吃太饱了胃难受，这些因素导致的睡不着 需要注意的是，甲亢也会导致失眠，去医院的时候别忘了查这个 如果是生理上有问题，那么建议及时就医，早治早好 心理上的就是神经衰弱/焦虑这种 两种办法，要么增大生活强度，要么降低心理压力 你有九成九的可能是做的太少想的太多，或者担心了自己不应该管的事情 下面给出实际建议： 1.检查一下自己B12的摄入是否合格 维生素B12缺乏是一个很普遍的失眠原因，主要体现为人很累但是脑子很精神 如果你喝完功能性饮料后反而犯困，那么基本上可以确认你就是缺乏维生素B12了 去药店买那种5块钱100片的吃就行，注意一天别吃太多 我还是加粗一下吧 如果你是孕妇或者你正在备孕，补充叶酸与B12的时候千万要注意！买叶酸一定要吃活性叶酸，不要吃合成叶酸！ 具体可以自己翻出去谷歌 2.每天进行一定的运动 有些时候的失眠是因为你脑子很累，但是身体不累 睡前喝杯牛奶，晚饭后一个半小时出门跑两公里，睡前洗热水澡 把这套流程固定下来，给身体一个准备睡觉的氛围 3.睡前不要看电子产品 可以干点琐碎的，能随时停止的事情 4.房间里不能有光(最起码我自己不行) 漆黑的房间就是很好睡啊 5.不要焦虑，睡不着就睡不着吧 另外附上入睡小妙招： 1.熬30个小时然后入睡 快速调时差的时候非常好用 2.记住这种困的不行，一躺在床上身体就往下沉的感觉 下一次入睡时，想象自己的身体正在往下降 脑子里不要想别的事情，就专心模拟身体下沉的感觉 3.侧着睡，在腿中间放一个抱枕 详情请淘宝搜索“夹腿抱枕” 4.手里握一个东西，用一点力气抓住 什么都行，但得是很软的东西 不然硌手 特别推荐 5.打开台灯然后找点事做，然后在感觉困了的时候告诉自己：“我就躺一小会儿，我一会儿还是要起来的” 台灯不要关，最好穿着衣服睡 链接到点评
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