zero123136 发布于九月 8, 2014 分享 发布于九月 8, 2014 · 只看该作者 各位多少都聽過「蛋白粉」這個詞。 而在這裡兄貴暗星會介紹關於蛋白粉的種種事項,有問題歡迎提出,也歡迎指出錯誤的地方。 什麼是蛋白粉? 蛋白粉其實是一種蛋白質補充劑,可以輕鬆提供額外的蛋白質。 接著, 暗星教大家如何分別蛋白粉。 說明一點,接下來出現的都是100%的正牌正貨,只是有些人錯誤認為這些是「健身用的蛋白粉」 首先請出我們的對照物,暗星先給對照物量一下身高,按下來出現的東西就不再量了。 http://img1.picbed.org/uploads/2014/09/20140908_211008.jpg[/img] http://img1.tuchuang.org/uploads/2014/09/20140908_211031.jpg[/img] http://img4.tuchuang.org/uploads/2014/09/20140908_211122.jpg[/img] http://img1.picbed.org/uploads/2014/09/20140908_211131.jpg[/img]http://img2.tuchuang.org/uploads/2014/09/20140908_211150.jpg[/img] 看完對照物了,接下來就開始介紹吧。 首先出場的是這個, 乳清蛋白粉,藥房有售 450克/150元 http://img3.picbed.org/uploads/2014/09/20140908_211215.jpg[/img] 蛋白質含量為58% http://img2.tuchuang.org/uploads/2014/09/20140908_211225.jpg[/img] 這種蛋白粉屬於醫療用蛋白粉,因為這種蛋白粉的蛋白質含量不高,而且份量少,主要是用於手術後喝,用來補充額外的蛋白質的,不過很多人把這種蛋白粉錯誤認成是健身用的蛋白粉。 接著出場的是加營素。 藥房有售 900克/150元 http://img3.tuchuang.org/uploads/2014/09/20140908_211248.jpg[/img] 加營素有各種不同的營養,屬於營養補充劑,適合飲食不均衡的人喝,包括暗星 不過蛋白質含量不高,只有15.9%。 畢竟是營養補充劑,所以蛋白質含量也不會太高。 http://img3.tuchuang.org/uploads/2014/09/20140908_211304.jpg[/img] 接著是左邊黃色的玩意, 健身用品專門店有售,4500克/530元 突然覺得乳清蛋白粉很可愛吧 http://img1.tuchuang.org/uploads/2014/09/20140908_211707.jpg[/img] 下方的是黃桶附送的兜子,上面是對照物的兜子。 黃桶的建議食用份量為每次兩到四兜,一天兩次。 http://img4.tuchuang.org/uploads/2014/09/20140908_211742.jpg[/img] 這奶粉是增重粉,是健身奶粉的一種。 蛋白質含量為25%,還有接近75%的碳水化學物 (糖份) 這種奶粉可以提供大量的熱量,一兜等於一碗米飯。 適合耐力活動的人士喝。 由於身體合成肌肉需要能量,所以暗星把增重粉和健身用蛋白粉以1:2的份量混合喝。 體重偏輕的健身者也能喝這玩意,也可以當飯喝。 不過,這玩意極度難喝,想體驗一下增重粉的味道的話,你可以抓一大把砂糖放進口裡。 http://img4.tuchuang.org/uploads/2014/09/20140908_211824.jpg[/img] 健身用品專門店有售,大小跟黃桶一樣,只不過黑桶沒有裝滿。 2300克/350元 http://img3.picbed.org/uploads/2014/09/20140908_211411.jpg[/img] http://img4.tuchuang.org/uploads/2014/09/20140908_211449.jpg[/img] 下方是黑桶的兜子,建議食用份量為每次兩兜,每天2~3次。 http://img5.picbed.org/uploads/2014/09/20140908_211547.jpg[/img] 這就是健身用的蛋白粉,蛋白質含量為81%。 健身基本都喝這種玩意,想試味道的可以把1公升的牛奶煮成100毫升。 http://img4.picbed.org/uploads/2014/09/20140908_211502.jpg[/img] 簡單整理一下數據。 乳清蛋白粉, 450克/150元 蛋白質含量58% 加營素 900克/150元 蛋白質含量15.9%。 增重粉 4500克/530元 蛋白質含量25% 健身用的蛋白粉 2300克/350元 蛋白質含量81% 健身一定要喝蛋白粉嗎? 健身不一定要喝蛋白粉,健身的人喝蛋白粉只是因為方便而且。 健身的人每重一公斤,每天最好吸收2克的蛋白質,例如一個人體重70公斤,他每天應該吸收140克的蛋白質。 所以理論上,吃其他東西吸收蛋白質也是可以的,不過....除了昆虫外,其他食物的蛋白質含量都很低。 例如: 雞肉的強白質含量約為24%,要通過雞肉來吸收140克的蛋白質,每天就要吃下600克的雞肉。 雞蛋的蛋白質含量約為12%,要通過雞蛋來吸收140克的蛋白質,每天就要吃下1.2公斤的雞蛋。 牛奶的蛋白質含量約為3.7%,要通過牛奶來吸收140克的蛋白質,每天就要喝下3.8公升的牛奶。 健身用蛋白粉的蛋白質含量為81%,要通過蛋白粉來吸收140克蛋白質,每天就要喝180克的蛋白粉。 所以喝蛋白粉只是方便,再說,只是喝下去,不用咬也是很方便的。 不過不刻意補充蛋白質也能練得很強壯,不過時間長一點,而且喝蛋白粉的話,第二天身體會沒有那麼累。 如何分別健身用蛋白粉? 基本上蛋白質含量在70%以上的都是健身用蛋白粉,不過也會出現增重粉這種為了特殊目的而設計的健身用奶粉。 值得注意的是,健身奶奶的蛋白質含量愈高,價值愈貴。因為蛋白質含量愈高,加工的成本就愈高。 大約在82%後,蛋白粉的價格比就急速下滑,所以除非你追求極端的健美身體,否則不用買82%以上的蛋白粉。 還有一點,健身用奶粉最少也有3磅(91%蛋白質的奶粉,3磅就要730元),大多數5磅以上。 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 引用自siliqua,13樓 简而言之从营养角度来说 同等成分的蛋白粉或普通食物效果没有什么本质区别 唯一的区别在于,“粉”这种东西比较不占地方 因此对于消耗远高于正常人的高强度健身甚至是运动员之类 蛋白粉可以让你锻炼的时候不用撑到胃疼 它起的就是这个作用 正常人普通锻炼锻炼身体之类的吃这玩意儿完全没意义…… -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- [backcolor=rgba(250, 250, 250, 0.701961)] fengsword 发表于 2014-9-19 09:03 https://sstmlt.moe/static/image/common/back.gif[/img] 不过话说5磅重的ALLMAX ALLWHEY才350RMB,你确定这个东西是真货么…… 忘了說,我的東西是在香港買的,奶粉進內地好像要交稅,大約是10%左右。{:11_653:} --------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 何時喝蛋白粉? 暗星不建議一開始就喝蛋白粉,因為一開始的時候身體對蛋白質的需要沒有很高,所以喝的話很容易會拉肚子。 所以在剛開始的 第一個星期不用喝蛋白粉, 第兩個星期喝1/4兜蛋白粉, 第三個星期喝1/2兜蛋白粉。 如此每個星期加1/4兜,直至到了建議的食用份量。 想到什麼再加。 链接到点评
zero123136 发布于九月 8, 2014 作者 分享 发布于九月 8, 2014 · 只看该作者 壮哉我大天朝 发表于 2014-9-8 22:30 这样真的好么,在论坛里推销恶心粉。 是兄貴粉,兄貴粉{:10_645:} 链接到点评
YoYo子 发布于九月 8, 2014 分享 发布于九月 8, 2014 · 只看该作者 我只想知道如果我吃这玩意不运动,能长脂肪吗?今天家里人团聚,聊天发现我居然还没我妹重。。。。。。{:7_465:} 链接到点评
zero123136 发布于九月 8, 2014 作者 分享 发布于九月 8, 2014 · 只看该作者 幽幽子大人@提不起劲 发表于 2014-9-8 22:38 我只想知道如果我吃这玩意不运动,能长脂肪吗?今天家里人团聚,聊天发现我居然还没我妹重。。。。。。{:7_ ... 喝增重粉就可以了,不過你每天喝5~6瓶可樂也可以。 链接到点评
zero123136 发布于九月 8, 2014 作者 分享 发布于九月 8, 2014 · 只看该作者 暗星 发表于 2014-9-8 22:41 喝增重粉就可以了,不過你每天喝5~6瓶可樂也可以。 年齡不過30的人都很難用這種方法得到糖尿病 链接到点评
zero123136 发布于九月 8, 2014 作者 分享 发布于九月 8, 2014 · 只看该作者 幽幽子大人@提不起劲 发表于 2014-9-8 22:38 我只想知道如果我吃这玩意不运动,能长脂肪吗?今天家里人团聚,聊天发现我居然还没我妹重。。。。。。{:7_ ... 健身也能有效增加體重,例如暗星,健身前體重是身高184cm﹑55公斤。 每天健身1~2小時,每星期3次,半年後就70公斤了。 且而長肌肉也比長脂肪好看。 链接到点评
sf7233 发布于九月 8, 2014 分享 发布于九月 8, 2014 · 只看该作者 现在喝这东西的人群主要是为了健美而不是健身,绝对不要一开始就喝,至少我是在练到体能极限每天都会累以后才当补充营养喝的 链接到点评
管理员 萨卡 发布于九月 8, 2014 管理员 分享 发布于九月 8, 2014 · 只看该作者 暗星 发表于 2014-9-8 07:52 年齡不過30的人都很難用這種方法得到糖尿病 错 跟年龄无关 链接到点评
YoYo子 发布于九月 8, 2014 分享 发布于九月 8, 2014 · 只看该作者 暗星 发表于 2014-9-8 22:53 健身也能有效增加體重,例如暗星,健身前體重是身高184cm﹑55公斤。 每天健身1~2小時,每星期3次,半年後 ... 不要,我只要看到肌肉就想到基佬。。。。。{:7_465:} 链接到点评
慕名而来的旅者 发布于九月 8, 2014 分享 发布于九月 8, 2014 · 只看该作者 这玩意只要是健美用吧,健身只要正常的锻炼就行了。健美是那种有点恶心的肌肉块。也就是...兄贵比利那种 链接到点评
siliqua 发布于九月 8, 2014 分享 发布于九月 8, 2014 · 只看该作者 简而言之从营养角度来说 同等成分的蛋白粉或普通食物效果没有什么本质区别 唯一的区别在于,“粉”这种东西比较不占地方 因此对于消耗远高于正常人的高强度健身甚至是运动员之类 蛋白粉可以让你锻炼的时候不用撑到胃疼 它起的就是这个作用 正常人普通锻炼锻炼身体之类的吃这玩意儿完全没意义…… 链接到点评
zero123136 发布于九月 9, 2014 作者 分享 发布于九月 9, 2014 · 只看该作者 sf7233 发表于 2014-9-8 23:06 现在喝这东西的人群主要是为了健美而不是健身,绝对不要一开始就喝,至少我是在练到体能极限每天都会累以后 ... 我也是,我的原則是不練不喝。 链接到点评
zero123136 发布于九月 9, 2014 作者 分享 发布于九月 9, 2014 · 只看该作者 幽幽子大人@提不起劲 发表于 2014-9-8 23:19 不要,我只要看到肌肉就想到基佬。。。。。 沒有人叫你練到像比利一樣,練一點點出來也能增加很多體重。 链接到点评
zero123136 发布于九月 9, 2014 作者 分享 发布于九月 9, 2014 · 只看该作者 siliqua 发表于 2014-9-9 00:02 简而言之从营养角度来说 同等成分的蛋白粉或普通食物效果没有什么本质区别 唯一的区别在于,“粉”这种东西 ... 太正確,不得不引用你這段話。 链接到点评
管理员 萨卡 发布于九月 9, 2014 管理员 分享 发布于九月 9, 2014 · 只看该作者 暗星 发表于 2014-9-8 20:23 這就跟體質有關吧。 不好说.. 有2种类型. 2型可能吃出来, 可能遗传等. 1型, 任何年龄随时都可能出现. 原因未知. 链接到点评
zero123136 发布于九月 9, 2014 作者 分享 发布于九月 9, 2014 · 只看该作者 萨卡 发表于 2014-9-9 12:13 不好说.. 有2种类型. 2型可能吃出来, 可能遗传等. 不過運動能夠舒緩糖尿 链接到点评
shyne 发布于九月 9, 2014 分享 发布于九月 9, 2014 · 只看该作者 cc6430121 发表于 2014-9-9 20:37 以前喝蛋白粉,这东西的味道真是难喝 我很同意. 我混合蛋白質粉和酸奶成奶昔, 如果不是,它的味道就像粉筆 链接到点评
cc6430121 发布于九月 10, 2014 分享 发布于九月 10, 2014 · 只看该作者 shyne 发表于 2014-9-10 06:00 我很同意. 我混合蛋白質粉和酸奶成奶昔, 如果不是,它的味道就像粉筆 我当时为什么这么傻,直接就是开水冲的... 链接到点评
shyne 发布于九月 10, 2014 分享 发布于九月 10, 2014 · 只看该作者 cc6430121 发表于 2014-9-10 12:42 我当时为什么这么傻,直接就是开水冲的... 當我喝第一次用僅限用水冲, 我差點噎死自己, {:7_520:} 我時不時仍然使用蛋白粉添加到早餐奶昔 如果我知道那天下班後我將會馬上去健身房 链接到点评
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