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關於蛋白粉的種種事項


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各位多少都聽過「蛋白粉」這個詞。

而在這裡兄貴暗星會介紹關於蛋白粉的種種事項,有問題歡迎提出,也歡迎指出錯誤的地方。

 

什麼是蛋白粉?

蛋白粉其實是一種蛋白質補充劑,可以輕鬆提供額外的蛋白質。

 

接著, 暗星教大家如何分別蛋白粉。

說明一點,接下來出現的都是100%的正牌正貨,只是有些人錯誤認為這些是「健身用的蛋白粉」

 

首先請出我們的對照物,暗星先給對照物量一下身高,按下來出現的東西就不再量了。

 

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816,459http://img1.picbed.org/uploads/2014/09/20140908_211131.jpg[/img]691,344http://img2.tuchuang.org/uploads/2014/09/20140908_211150.jpg[/img]

看完對照物了,接下來就開始介紹吧。

 

首先出場的是這個,

乳清蛋白粉,藥房有售 450克/150元

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蛋白質含量為58%

817,415http://img2.tuchuang.org/uploads/2014/09/20140908_211225.jpg[/img]

這種蛋白粉屬於醫療用蛋白粉,因為這種蛋白粉的蛋白質含量不高,而且份量少,主要是用於手術後喝,用來補充額外的蛋白質的,不過很多人把這種蛋白粉錯誤認成是健身用的蛋白粉。

 

 

接著出場的是加營素。

藥房有售 900克/150元

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加營素有各種不同的營養,屬於營養補充劑,適合飲食不均衡的人喝,包括暗星

不過蛋白質含量不高,只有15.9%。

畢竟是營養補充劑,所以蛋白質含量也不會太高。

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接著是左邊黃色的玩意,

健身用品專門店有售,4500克/530元

突然覺得乳清蛋白粉很可愛吧

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下方的是黃桶附送的兜子,上面是對照物的兜子。

黃桶的建議食用份量為每次兩到四兜,一天兩次。

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這奶粉是增重粉,是健身奶粉的一種。

蛋白質含量為25%,還有接近75%的碳水化學物 (糖份)

這種奶粉可以提供大量的熱量,一兜等於一碗米飯。

適合耐力活動的人士喝。

由於身體合成肌肉需要能量,所以暗星把增重粉和健身用蛋白粉以1:2的份量混合喝。

體重偏輕的健身者也能喝這玩意,也可以當飯喝。

不過,這玩意極度難喝,想體驗一下增重粉的味道的話,你可以抓一大把砂糖放進口裡。

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健身用品專門店有售,大小跟黃桶一樣,只不過黑桶沒有裝滿。

2300克/350元

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下方是黑桶的兜子,建議食用份量為每次兩兜,每天2~3次。

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這就是健身用的蛋白粉,蛋白質含量為81%。

健身基本都喝這種玩意,想試味道的可以把1公升的牛奶煮成100毫升。

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簡單整理一下數據。

乳清蛋白粉, 450克/150元 蛋白質含量58%

 

加營素 900克/150元 蛋白質含量15.9%。

 

增重粉 4500克/530元 蛋白質含量25%

 

健身用的蛋白粉 2300克/350元 蛋白質含量81%

 

健身一定要喝蛋白粉嗎?

健身不一定要喝蛋白粉,健身的人喝蛋白粉只是因為方便而且。

健身的人每重一公斤,每天最好吸收2克的蛋白質,例如一個人體重70公斤,他每天應該吸收140克的蛋白質。

 

所以理論上,吃其他東西吸收蛋白質也是可以的,不過....除了昆虫外,其他食物的蛋白質含量都很低。

 

例如:

雞肉的強白質含量約為24%,要通過雞肉來吸收140克的蛋白質,每天就要吃下600克的雞肉。

 

雞蛋的蛋白質含量約為12%,要通過雞蛋來吸收140克的蛋白質,每天就要吃下1.2公斤的雞蛋。

 

牛奶的蛋白質含量約為3.7%,要通過牛奶來吸收140克的蛋白質,每天就要喝下3.8公升的牛奶。

 

健身用蛋白粉的蛋白質含量為81%,要通過蛋白粉來吸收140克蛋白質,每天就要喝180克的蛋白粉。

 

所以喝蛋白粉只是方便,再說,只是喝下去,不用咬也是很方便的。

 

不過不刻意補充蛋白質也能練得很強壯,不過時間長一點,而且喝蛋白粉的話,第二天身體會沒有那麼累。

 

如何分別健身用蛋白粉?

基本上蛋白質含量在70%以上的都是健身用蛋白粉,不過也會出現增重粉這種為了特殊目的而設計的健身用奶粉。

值得注意的是,健身奶奶的蛋白質含量愈高,價值愈貴。因為蛋白質含量愈高,加工的成本就愈高。

大約在82%後,蛋白粉的價格比就急速下滑,所以除非你追求極端的健美身體,否則不用買82%以上的蛋白粉。

還有一點,健身用奶粉最少也有3磅(91%蛋白質的奶粉,3磅就要730元),大多數5磅以上。

 

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引用自siliqua,13樓

简而言之从营养角度来说

同等成分的蛋白粉或普通食物效果没有什么本质区别

唯一的区别在于,“粉”这种东西比较不占地方

 

因此对于消耗远高于正常人的高强度健身甚至是运动员之类

蛋白粉可以让你锻炼的时候不用撑到胃疼

它起的就是这个作用

 

正常人普通锻炼锻炼身体之类的吃这玩意儿完全没意义……

 

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fengsword 发表于 2014-9-19 09:03
13,13

不过话说5磅重的ALLMAX ALLWHEY才350RMB,你确定这个东西是真货么……

 

忘了說,我的東西是在香港買的,奶粉進內地好像要交稅,大約是10%左右。{:11_653:}

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何時喝蛋白粉?

暗星不建議一開始就喝蛋白粉,因為一開始的時候身體對蛋白質的需要沒有很高,所以喝的話很容易會拉肚子。

所以在剛開始的

第一個星期不用喝蛋白粉,

第兩個星期喝1/4兜蛋白粉,

第三個星期喝1/2兜蛋白粉。

如此每個星期加1/4兜,直至到了建議的食用份量。

 

想到什麼再加。

链接到点评
幽幽子大人@提不起劲 发表于 2014-9-8 22:38

我只想知道如果我吃这玩意不运动,能长脂肪吗?今天家里人团聚,聊天发现我居然还没我妹重。。。。。。{:7_ ...

健身也能有效增加體重,例如暗星,健身前體重是身高184cm﹑55公斤。

每天健身1~2小時,每星期3次,半年後就70公斤了。

且而長肌肉也比長脂肪好看。

链接到点评

简而言之从营养角度来说

同等成分的蛋白粉或普通食物效果没有什么本质区别

唯一的区别在于,“粉”这种东西比较不占地方

 

因此对于消耗远高于正常人的高强度健身甚至是运动员之类

蛋白粉可以让你锻炼的时候不用撑到胃疼

它起的就是这个作用

 

正常人普通锻炼锻炼身体之类的吃这玩意儿完全没意义……

 

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